5个月跑步减掉50斤（图）
很多人办理健身卡时都是热情洋溢、热情高涨，但后来却会以“没时间！没精力！太远了”为借口，让健身卡默默浪费。 我一直对朋友说，无论什么理由，都是借口！ 都是借口！ 因为你还没有给予足够的重视。
我不想一辈子都带着肥胖的身体。
和很多人一样，我以为自己的肚子太大了，减不掉。 我所要做的就是学会接受它。 直到有一天，我无意中看到了一位网友的减肥过程。 即使是天生肥胖的人也可以减肥。 为什么我不能？ 我人到中年才发胖。 从那天起，我就告诉自己，我不想带着肥胖的身体度过余生。
成功的关键=坚持+闭嘴+迈开双腿
经常提到的“减肥”其实就是“减脂”的意思，但有些人把“增肌”和“减脂”混为一谈。 要知道，无论胖瘦，每个人都有肌肉，只是被厚厚的脂肪覆盖，看不出来而已。 所以，想要减肥，首先要减脂肪！ 脂肪减掉了，肌肉自然就会出现。 只要加上力量练习，就能让肌肉更加明显。
综上所述，成功的关键在于坚强的毅力，再加上大量的运动和合理的饮食。
1、心态
你需要下定决心减肥，但没必要给自己设定一个苛刻的目标，因为只要你坚持，付出的汗水和时间，你的身体就会给你相应的结果。 我常说，当你能把锻炼当作一日三餐时，你就成功了一半。 身体很简单，它不会说谎，也不急于求成。
2、锻炼方法
内容：减肥的关键是减掉脂肪。 我选择“跑步”来减脂，因为这个运动效果明显，而且操作简单。 它非常简单，您从小就可以学会。 我不是一个努力的人，所以我就选择了跑步。 所以在选择锻炼方法的时候，请仔细问问自己，你能长期喜欢这个锻炼并坚持下去吗？
HOW：对于刚开始跑步的人，建议循序渐进，比如跑15分钟，快走5分钟，然后跑10分钟，快走5分钟，以此类推，直到40分钟。 我希望尽快能一口气达到40分钟。
我的跑步经历：
前三个月：每周三、六、日锻炼
第四个月：每周开始 5-6 次
每次跑60分钟就洗澡回家，以免感到无聊。 如果早上能做，就永远不会选择晚上。
原因：因为30分钟之前消耗糖原和水，30分钟之后消耗脂肪。 所以，跑了30分钟就放弃了，实在是太可惜了。 如果可能的话，建议早上跑步，因为此时糖原会被消耗。 它分泌较少，较快进入脂肪消耗阶段。
: 长时间跑步会对膝盖造成伤害吗？
只要你的膝盖没有先天缺陷，这个量通常是可以忍受的。 经常锻炼可以刺激软骨的生成，使膝盖更强壮。 如果担心的话，可以补充软骨素、钙片进行保养（其他跑步注意事项网有很多策略可以参考）。
: 跑步会让腿变粗吗？
很多女孩都担心自己会变成“肌肉腿”。 其实，无论多粗，看上去都不会比腿上的肉块还粗。 再说，训练肌肉也不是那么容易的事。 如果更容易的话，练肌肉的人就不用受这么大的苦了。
也有很多人问自己只想减肚子上的赘肉。 局部脂肪没有减少。 他们可以通过有氧运动整体减掉脂肪。 我的经验是先减胳膊腿，最后减腰腹部。
3、饮食方法
在我的有氧阶段：
我想如果我们完全依靠饮食来减肥的话，那么这就不是我们减肥的初衷了。 谁能抗拒美味的食物呢？ 所以只要掌握了基本原理，以运动为主就可以了！
4.其他
跑步地点：我在健身房跑步，因为这样的跑道比较安全，气温也稳定。
跑步装备的重要性：增加舒适度，减少疲劳带来的心理情绪。
装备选择原则：舒适、轻便、透气。
不管怎样，正是真实性让跑步变得更加专注，减少负面心理阻力，让你爱上跑步，从而能够坚持下去。
我们谁都不想一辈子都带着肥胖的身体生活！ 让我们一起努力吧！