跑步和步行哪个更适合锻炼？

人们对跑步越来越感兴趣，比如它可以缓解压力、增强体质、锻炼心脏、改善情绪、延缓疾病、帮助减肥等。然而，跑步并不是保持健康的唯一方法。

走

尽管步行和跑步对健康的益处在很多方面几乎相似，但越来越多的研究表明，跑步对减肥更有利，因为跑步消耗的能量比步行多2.5倍以上。

一项研究发现，即使步行者在消耗相同热量的情况下花费更多时间步行更长距离，跑步者却能减轻更多体重。此外，跑步者能够更好地保持体重指数和腰围。

此外，跑步者比步行者更能控制食欲。另一项研究发现，当跑步者和步行者被邀请一起参加自助餐时，步行者比上次步行时多消耗了 50 卡路里，而跑步者则比步行时多消耗了 50 卡路里。之前它消耗了近 200 卡路里的热量。研究人员认为，这可能与跑步者体内激素肽YY（一种抑制食欲的激素）水平升高有关。

不过，步行除了减肥效果不如跑步外，其他方面与跑步的优点几乎相同。研究人员分析了一项针对运动员和步行者的全国健康研究数据，发现只要燃烧相同量的卡路里，无论是步行还是跑步，患高血压、高脂血症和糖尿病的风险就会降低。减少，心血管健康得到改善。

跑步的缺点是会给身体带来更大的压力，增加运动损伤的风险，比如膝盖、腿筋（大腿后侧）、胫骨（小腿的支撑骨）。

负重行走

如果跑步不方便，负重步行是一个非常好的选择。如果您在跑步机上，增加跑步机的倾斜度也是一个好主意。研究发现，在跑步机上低速行走，但将坡度调整为6度，也能有效减肥，减少运动损伤。

行走时，适当加快步伐。研究发现，全速行走的人比慢速行走的人死亡风险更低。

综上所述

与步行相比，跑步对减肥更有利，因为它消耗的热量是步行的2.5倍以上。跑步还可以控制食欲。但跑步并不适合所有人，并且可能会增加运动损伤。如果不是为了减肥，负重步行、上坡步行、提高步行速度也是不错的选择。