跑步会导致胸部下垂吗？
跑步会导致胸部下垂吗？
跑步一直是一项非常好的运动。 正确的跑步可以帮助你减肥，同时改善你的健康。 然而，许多女性不喜欢跑步。 原因之一是他们认为跑步会让胸部下垂。 专家表示，跑步确实有一些好处。 存在乳房下垂的风险，但只要穿合适的内衣，掌握正确的跑步方法，这种担心是可以消除的。 快来看看吧。
目录
跑步教会我的 15 件事
1.你必须克服这些困难才能到达目的地。
有时，当我计划跑步时，第一英里对我来说总是一个挑战，我无法想象我能跑到终点线。 每一步对我来说都是一场身体和精神上的战斗。 从字面上看，最长的英里。 不管什么原因，我总是坚持跑到终点。 有一天，我计划跑10英里，但直到第6英里才跑完。我已经跑了一个小时，感觉身体和精神都受到了伤害。 但一旦我休息了，我又感觉很棒了。 当我感觉不好的时候，我会停下来休息，然后尽我所能地跑到终点线。
2.你不能总是关注整个里程。
无论是 4 英里、13.1 英里、26.2 英里还是 50 多公里，我都知道自己现在在哪里。 如果我思考我必须跑到哪里，我的脑海里就会产生怀疑和消极的想法。 这时我听到这样的话：你为什么要这样做？ 你不能跑那么远！ 你会受伤的，停下来！ 相反，我总是关注我跑步的里程数。 我会想想我跑了多少英里。 每个星期六我都会跑 10 英里。 我专注于已跑的 3 英里，而不是考虑必须完成的 7 英里。 我告诉自己：“只有 2 英里，你还有 2 英里要跑。” 当我跑完 5 英里后，我从不让自己想：“你还有一半路程！” 我想，“你还能跑 5 英里。我们现在跑 3 英里吧！” 我不会让自己开始考虑还有 10 英里或 7 英里的路程。 如果我这样想，我的内心就会开始考虑放弃。 我无法继续思考我还需要完成多少工作。 我应该把我的里程分成小里程，并对已完成的路感到满意，而不是考虑未完成的部分。
3.你的身体不仅仅只有肌肉，还有更大的潜力。
你内心深处的东西造就了你，这就是一种力量。 直到我在印刷品上看到一张海报，我才想起了完美描述它的词：野兽模式。 如果你认为你没有这样的东西，那你就错了。 你身上有这个东西。 当你看到一只母熊向你走来，并且发现你身上有这个东西时，你会站起来保护你的孩子。 相信我，就是这样。 你不需要经常使用它，但是当你以这种形式出现时，它将帮助你克服你认为不可能的事情。
4.你不能总是想着如何赶上别人而担心这些事情。
专注于自己。 在这里，我不是最快、最瘦或最强的人。 我知道总有人这样评价你：你运动太多，你运动太少，你是家庭主妇，你是工作狂妈妈。 评论不会停止。 我唯一需要担心的人就是我自己。 当我跑步时，无论是在健身房骑自行车，在邻居的街道上，还是与成千上万的其他人一起跑步，我只为自己而跑。 每个人都是他们比赛中的明星。 让他们为所欲为，只专注于自己。
5、跑步是一场没有终点的旅程。
或者上面这句话可以改为：人生是一场旅程，它没有终点。 在此期间，也会遇到一些困难。 在一次50英里的超级马拉松比赛中，我的一个好朋友告诉我：幸福会过去。 痛苦、欢乐和悲伤都是如此。 当我跑完后，我觉得终点线根本不是终点。 一路走来，经历是生活的一部分。 比赛结束后，我的人生经历发生了变化。 当您到达任何一场比赛的终点线时，旅程就不完整。 因为总有一些事情在前面等着你，无论是好的还是坏的。 跑步教会了我拥抱整个旅程。 如果跑步是一段旅程，我不想到达终点。 我不想看到终点线，因为在这段旅程中我学到了一些东西，我经历过一些东西，我喜欢过一些东西，我成长了。 即使我在痛苦中，我也通过这次经历感到重生。
2跑步会导致胸部下垂吗？
1、跑步会让胸部下垂吗？
近日，业内发布了一份研究报告。 对 2013 年伦敦马拉松赛跑者的一项研究表明：
32%的女性跑步者表示偶尔会感到胸痛，其中17%因此减少了训练量。
也许看到这个之后，你觉得最好停止跑步，因为这对你的胸部更好。
但与此同时，中国每年诊断出20%-30%的乳腺癌新病例。 并且有证据表明跑步是预防乳腺癌的最佳方法。
2.跑步时胸部运动更剧烈
英国朴茨茅斯大学研究员米歇尔·诺里斯在实验室研究乳房运动。
的研究表明，跑步时无支撑的乳房移动最多 15 厘米，其中 50% 是上下运动，25% 是左右和前后运动。
当然，不同的乳房大小会移动不同的距离。
3 跑步的8个好处
1.告别臃肿身材
很多人开始跑步是为了减肥。 跑步确实是最好的减肥方法。 跑步比其他运动每分钟燃烧更多的卡路里。
2.防止骨骼和肌肉退化
我们的骨骼旨在与您身体的需求相协调。 长时间坐在显示器前会让我们的骨骼变得越来越脆弱。 长期、有规律的锻炼可以保持骨骼健康。 此外，它还可以防止我们身体内部加速老化。 规律的高强度运动，例如跑步，已被证明可以提高体内的荷尔蒙水平，这与名人注射自己看起来更年轻的药物相同。
3. 对抗疾病
跑步可以降低中风和乳腺癌的风险。 对于易患或已处于骨质疏松症、糖尿病和高血压早期阶段的患者来说，定期跑步已成为医生的治疗建议。
4、保持和提高整体身体素质
跑步是人们可以采取的最好的锻炼方式。 它可以提高胆固醇，降低血栓风险，并锻炼 50% 经常闲置的肺部。 跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。
5.让你更自信
慢跑和其他一些单人运动一样，可以增强你的信心。 跑步可以让你一次又一次地完成尝试，让你变得更坚强，对自己更有信心。 它可以让你真正的越过某一座山，穿过某一个障碍。 当意识到你的身体变得更强壮、更有用后，你会感到充满力量和自由。 对于那些通过跑步成功减肥并获得理想身材的跑者来说，自信是一笔宝贵的财富。
6.放松自己，减轻压力
慢跑可以转移你的注意力。 沐浴在路边的风景中，烦恼都会烟消云散。
长跑适合那些正在处理一系列头痛和烦恼的人。 还有什么比在两个小时的长跑中理清思绪、舒缓神经更好的主意呢？
如果你此时感到极度沮丧，何不去快跑一下，跑完之后你的心情就会好一些。
7.著名的“跑者巅峰体验”
事实证明，慢跑可以缓解压力，改善精神状态。 跑步，尤其是在户外和旅行时，会让您的身体释放一种物质，给您带来幸福感（跑步者的巅峰体验）或幸福感。 跑步多年来一直被用来治疗临床抑郁症、成瘾等。 压力少了，抑郁少了，疲劳少了，迷茫少了，经过一段时间的规律跑步后，病人很快就发生了变化。 跑步让他们有东西可以集中注意力，让他们看到除了消极状态和痴迷之外还有一些好的东西。
8.锻炼你的头脑
跑步不仅对你的身体有好处，也对你的思想有好处。 通过克服跑步中的一系列障碍，您可以学会专注和决心。 在那些你几乎放弃的长跑或其他项目之后，你会发现你在跑步过程中培养的意志力和体力可以让你在其他运动中取得成功。 以同样的专注和决心。
4、用呼吸来跑步，不累。
1、跑步前深呼吸。
跑步前，通过鼻子吸入足够的空气，然后屏住呼吸5秒，然后慢慢呼气。 这样的呼吸可以让身体进入最佳的运动状态。
2、跑步时呼吸要有节奏。
有节奏的呼吸很难掌握，但它可以很好地协调动作和呼吸的关系。 很多世界冠军都用这种方法来锻炼，比如跑三步、吸气或呼气； 如果你跑得快，可以每次呼吸跑两步，每次呼气跑一步； 但如果这种呼吸节奏使您感到呼吸急促，请在每次吸气或呼气时迈出一步。
慢跑可以通过吸气5秒、呼气5秒来完成。 跑步时，你的肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，呼气的过程就是放松的过程。 所以呼气时，晃动双手、晃动肩膀、张大嘴巴可以缓解身体的压力。
3、跑步后放松呼吸。
用左手中指堵住右鼻孔，吸气4秒。 然后再屏住呼吸4秒，将手指从右鼻孔移开，慢慢呼气，另一侧重复。 跑步后15分钟使用这种呼吸方法，可以有效放松，缓解不适症状。 早上起床时这样做也可以帮助清理鼻腔。
5、哪些人不适合跑步？
1、严重肥胖者。 重度肥胖是指体脂率远超28%的肥胖者。 重度肥胖者的下肢承受着身体的大部分重量，已经承受着很大的压力。 如果继续跑步，只会让下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节损伤。 因此，专家建议，严重肥胖者应避免跑步，因为跑步会给关节带来较大压力，而应多做游泳、快走等低负荷运动。
2.感冒、发热、咳嗽患者。 跑步会增加心率，服用感冒药，尤其是减充血剂，也会增加心率。 因此，如果你吃完感冒药后跑步，你会感觉心跳异常强烈。 这时，应适当降低跑步速度，避免出现气短、呼吸困难等症状。 同时，感冒期间，免疫系统需要比平时更多的休息时间。 如果此时跑步，体内抗炎白细胞数量会减少，“压力荷尔蒙”皮质醇会增加，干扰免疫系统功能，加重感冒症状。
3、心血管疾病患者。 众所周知，跑步是一项有氧运动。 跑步会加快心跳，增加体内耗氧量，并消耗糖、脂肪和蛋白质，为身体提供能量。 随着跑步速度的加快、心率的加快，心脏泵出的血液量也会增加，会给心脏和血管带来负担，增加心血管疾病患者的运动风险。 注意力！ 注意力！ 注意力！ 早上6-10点是心血管疾病猝死最常见的时间，因此心血管疾病患者最好不要晨练。