我同意健身比跑步更有效的减肥方法。
这个话题很容易“得罪”人，或者挫伤一些跑者的期望。
我之所以一直有这样的理解并建议我的家人和朋友也这样做，是基于各种证据。
1、我自己减肥的关键阶段是三年前疫情初期全国封城的阶段。
在此之前，“健康重建计划”已经实施了五个月——往前走，我感觉由于这几年的工作节奏和生活习惯，多年的锻炼习惯受到了很大的破坏，我觉得我的身体情况下降得很快，所以我给自己制定了这样一个计划，并认真执行。
截至疫情初期，这五个月我一直以跑步为主（跑步一直是我体能训练的基本方式，并没有完全停止。但在上面提到的不规律的生活中，跑步也很重要）不系统。）为健康的重建计划奠定基础。 在此期间，我减掉了大约14-5磅。
2020年2月至2020年5月，众所周知的封城期，最初的困难期，社区发放通行证，每户每周可以去一次购物。 跑步是完全不可能的。 所以我只好强身健体——大学时校队的训练基本都是在室内，而且还有很多力量训练，所以有很多方法可以让我们在青少年时期学习。
从2月初到五一这三个月，我瘦了15-6斤，五一到7月中旬，我瘦了10斤。 算上前5个月约15磅，整个约10个月的健康重建计划期间总共减重40磅。 这些成就大部分是在封锁期间取得的。
2、身边朋友的成功案例
生活中的朋友，退休女同性恋。
这两三年来，她经常和我交流如何减肥。 基于她对徒步旅行的热爱，我还建议她快走和慢跑（其实我更喜欢骑自行车，但她可能不骑自行车）。 没想到她会去健身房。
自去年11月以来，由于疫情死灰复燃，我们就没有再见面了。 直到两周前，当我们再次见面时，我都差点不敢认出对方。 对方报告称自己瘦了20斤。
我不知道距离去年11月逆袭前最后一次看到疫情已经有多久了，但我记得是在国庆节之后看到的。 就这样，只用了6个月，减了20斤，效果应该是非常好的。 明亮的。
她说，女儿买了健身卡，觉得不练太浪费，就去了健身房。
有教练指导，一般意味着方法科学； 有每日的课表就意味着必须落实训练量。 如此一来，必然大概率取得成果。
3、社区老年人案例
社区里有一位老年朋友非常喜欢徒步旅行。 有一次，当我晨跑回来时，他拦住了我，说他觉得步行确实对我减肥没有帮助。
我明确表示：是的，你说得对，步行可以活筋活骨，但不会减肥。
步行无助于减肥这一观点我认为没有必要详细阐述。 我们都是体育爱好者。 如果我们不能建立步行不减肥的基本常识，那就没有讨论的必要了。
这突然让我想起了最近几天关注的一个骑行公众号博主的回复：这样骑行真的是减肥不了的。
问题是强度。
提问的朋友每天骑自行车上下班，20公里，需要2小时。
这是什么速度？ 这与慢跑速度有关。 以这种速度骑行可能不如快走那么激烈。 账户所有者是对的：你不可能以这种强度减肥。
4、脂肪燃烧率与总消耗量没有关系。
不管总量，只谈比例是没有意义的。
我们知道跑步有一个燃脂区。 虽然各种区间方法的阈值不同，但一般都在个人储备心率的50-70%范围内。
理论上来说，运动强度越低，有氧代谢支持运动需要的时间就越多，这意味着燃烧脂肪的能量供给比例会更大——静坐时，比例会更大。
但这也产生了一个问题。 在脂肪燃烧比例较大的范围内，运动总量往往很小（想想静坐的脂肪燃烧比例，但消耗了多少？）。 事实上，总消费量是非常有限的。 的。
1万元的1%，还好还有百元大钞，10元的90%，也就9块钱了，连一杯普通的咖啡都买不到了。 原理是一样的。
5、无论你做多少运动，都无法与你日常的基础代谢相比。
力量训练有助于增强肌肉，而肌肉含量可以提高基础代谢。 基础代谢是我们全天消耗的主要力量。
跑了10公里后，我并没有消耗多少热量。 即使燃脂供能比例达到50%（非常罕见，几乎是完美的“燃脂区运动”），人也不可能把所有脂肪都燃烧掉来获取能量。 形式），那么理论上这种完美的有氧运动燃烧脂肪产生的热量只有300-400卡路里。
而600-700卡路里只占一个人每日消耗量的三分之一左右。
增加肌肉质量并改善基础代谢。 这就是我认为健身更有减肥效果的逻辑。 核心是增加肌肉量。
6. 后燃效应
无氧高强度训练，无论是徒手负重训练还是负重训练，基本上就是我们习惯所说的力量训练。 它所带来的后燃效应是一个有些争议的话题。 有些人认为这种效应是客观存在的，而另一些人则否认这种现象。
同意者的逻辑是，在无氧力量训练时，肌肉承受大量的氧债。 因此，运动结束后，肌肉继续补偿氧气。 氧气摄入量的增加提高了有氧代谢的水平，而一些氧代谢的机制就是脂肪燃烧。
因此，喜欢力量训练和HIIT的人认为，运动后身体会持续消耗脂肪。
我持有这个观点是因为我在减肥的时候，用了很多类似HIIT的运动。 对于有不同意见的人，我尊重大家的理解，但我不喜欢争论。 因此，我可能不会处理（接受）反对意见。
解释一下为什么上面突出显示了“无氧高强度训练”这几个字。 因为很多朋友把无氧运动、力量运动和负重运动等同起来。 如果你拿着0.5公斤的哑铃，做哑铃练习，这固然是一种负重运动，但它是一种身体可以长期持续的有氧运动，而不是无氧运动。 有氧运动和无氧运动是这种运动形式中能量供应来源的区别。 携带较小的重量仍然是有氧运动。
7、建议提铁爱好者也可以穿插跑步。
老魏喜欢跑步，但跑步并不是我的主要运动爱好。 我跑步的目的主要是为了保证自己的心肺能力，我并不把跑步作为我的主要爱好。
在维持心肺能力的过程中，如果跑步表现出一点点跑步能力——无论是体现在有氧能力、良好的体能数据，甚至是与同龄朋友相比还可以接受的所谓成绩——都是所有自然而然、不刻意追求的“副产品”。
拥有较好的心肺能力可以为其他运动爱好提供良好的基础和支持。 这就是我对跑步的定位。
力量训练可以帮助生长肌肉，但力量训练对心脏和肺部的刺激非常有限，据一些报道，它甚至对血管和其他系统有微弱的负面影响。 因此，无论是加强基础有氧能力（应对高强度力量训练）还是纯粹为了心肺能力、心血管健康等，也都需要定期穿插跑步。
有人认为肌肉训练爱好者不需要关注有氧能力，因为他们平时都是做无氧运动。 从训练设置来看，进行少量连续的无氧极限动作，随后进行规定时间的休息，然后重复进行。 这个组合其实类似于HIIT组合，HIIT本质上是高强度有氧运动而不是综合性的。 无氧运动。
没有良好的有氧能力支持，以较重的无氧动作来完成训练其实是不现实的。
更何况，抛开力量训练的塑造作用，回归“心肺能力”的诉求始终是大多数人健康的基础吧？
归根结底，无论你是追求跑步成绩，还是把跑步作为基本的体能训练方法，跑步都有其独特的魅力。 至于减肥塑身这个使命，我一般不会赋予它。
作者：老魏修斯，个人公众号：老魏小屋。 运动大叔，跑步健身爱好者，跑步是锻炼身体的手段之一。 我们倡导“科学训练、合理饮食”的健身原则，倡导戒烟戒酒的生活方式。 跑步主要是为了提高自己的健康水平，适当追求竞技能力为辅。
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