如果我感冒了还能跑步吗？

我感冒了，还能继续运动吗？

这个问题一直困扰着很多运动爱好者。近日，据CNN报道，美国运动医学专家建议，感冒时只要遵循“颈部法则”，就可以有效缓解症状。

美国运动医学会指出，运动有助于缓解感冒症状。研究表明，适度的运动可以将出现感冒症状的天数减少一半。然而，这并不适合所有人，但有一个简单的方法可以辨别——颈部规则。如果颈部以上出现感冒症状，如鼻塞、喉咙痒、头痛等，可以进行适度的慢跑、快走或力量训练。一旦出现发热、胸闷、四肢无力等症状，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果出现头痛并伴有全身发冷、酸痛的情况，可能是发烧的早期症状，此时应停止运动。

美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆建议，感冒的人开始锻炼时，强度应减半。如果5-10分钟后感冒症状缓解，可逐渐增加强度。，但不要超过平时运动量的80%-90%。此外，伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹表示，是否可以继续锻炼，可以通过“颈部法则”来测试。但如果运动时颈部以上症状较严重，仍应停止运动，否则会适得其反，使感冒持续时间更长。

需要指出的是，运动时一定要及时、大量补充水分，防止脱水。另外，对于健康人来说，上呼吸道感染最容易在剧烈运动后几个小时内发生。因此，如果跑了10分钟，最好休息一下，保暖。在健身房锻炼时，使用跑步机、杠铃等器材后要及时洗手。

感冒了还可以运动吗？

中医指出，感冒后能否运动应遵循“颈法则”。如果感冒症状出现在颈部以下，如恶心、反胃、胸闷、剧烈干咳、身体和肌肉疼痛或疲劳等，必须停止运动；如果您只是流鼻涕或喉咙痛，您可以做以下一些练习：

1、户外跑步。户外跑步有助于身体排汗，防止运动器材等原因引起的感冒病菌的交叉感染。

2.在家用DVD锻炼。如果外面太冷，不妨在家跟着DVD做一些健身运动。虽然健身动作不是特别规范，但是也不痛。关键是要达到发汗的目的。

3.爬楼梯。爬楼梯是增强腿部肌肉和提高心率的好方法。爬楼梯30分钟可以燃烧300多卡路里的热量。

4、力量训练与有氧运动相结合。结合一些力量训练和有氧运动来锻炼各种肌肉群。例如，20次跳跃（健康练习）、15次上臂哑铃弯举、15次深蹲、10次俯卧撑、1次400米冲刺。然后重复。如果您在家锻炼，请尝试在附近跑步。

现在感冒了，还是可以运动的。其实，只要外面不太冷，跑步对于治疗感冒是非常有好处的。跑步对于改善情绪也特别有效。

感冒时可以运动吗？

冬季，患感冒的人数会多很多，因为感冒是一种常见病，而且很容易治愈，而且对于轻度感冒，有的医生建议不需要用药物来治疗轻度感冒，而是依靠药物来治疗。影响身体抵抗力，增加饮水，饮食清淡，注意休息睡眠，可以治愈自己。因此，有些人认为感冒只是小病，无需担心。只要不发烧，感冒期间就可以参加运动。有些人甚至想利用运动时的大量出汗来降低体温，缓解感冒症状。那么，运动能治疗感冒吗？

首先，感冒时运动不利于身体恢复。从表面上看，通过运动增加排汗似乎可以加快体内病毒的排除速度，而且有些人确实感觉大汗淋漓后感冒症状减轻了很多，但这只是时间问题。暂时的幻觉。感冒是由病毒或细菌侵入人体引起的。这时，身体的防御系统就会加强工作，比如体温升高、白细胞增多等。运动会增加身体产热，引起免疫调节紊乱。感冒患者处于身体机能低下的状态，即使较低强度的运动也会使患者承受较大的生理负荷。运动后，常会出现免疫抑制，身体抵抗力下降，导致感冒迅速恶化或长期不愈。此外，运动会增加耗氧量，加重心肺系统的负担。尤其是感冒患者发烧运动时，病毒侵入心肌，可引起急性心肌炎和心肺功能不全，导致更严重的后果。

总之，感冒期间最好不要运动。应以休息、调理为主，避免疲劳。充足的休息和适当的营养是治疗感冒的最佳方法，但运动出汗却有害无益。即使感冒痊愈了，也应该逐渐锻炼，使体力逐渐恢复。否则，间歇性运动后身体可能会感觉不舒服。有时体力不足时，免疫力就会下降，导致反复感冒。

良好的免疫功能，作为人体抵抗力的标志，可以帮助人们抵御病菌的侵袭。适量运动可以提高免疫功能，降低感染传染病的风险。因此，运动有助于预防感冒。一项研究表明，运动爱好者与从不参加运动的人相比，患感冒的几率明显较低。这说明合理的运动可以给免疫系统带来有益的变化，从而帮助人们抵御疾病的侵袭。

冬季，在身体状况允许的情况下，仍应坚持户外运动。可以选择舒适保暖的衣服、鞋袜，并在阳光充足的时期和向阳、背风的地方进行适当的体育锻炼，以增加身体的适应能力。能力。年老体弱或不适合户外锻炼的人应继续在室内锻炼，并注意居住环境空气流通，保持一定的湿度。运动前后，注意补充足够的水分。