夜跑者要注意这四件事不要做！

练习的人不少，但对于早上需要赶上班的人来说，时间有点紧张。于是，就有一群人晚上出去锻炼身体。晚上锻炼也有一定的好处，比如有足够的时间；而经过一天的工作，心情比较放松，也需要一定的锻炼来调节身心，释放压力。因此，晚上在户外锻炼是有意义的，而且“团队”正在不断壮大。

夜晚，社区、公园、广场上挤满了出去舒展筋骨的人们。广场上有人跳舞，有人快步走，有人跑步。由于跑步是一项消耗大量能量的运动，也是一项体力比较大的运动，所以一些注意事项不得不详细说一下。

晚上跑步要注意什么？

1、饭后不要立即跑步

很多人饭后就开始准备跑步。虽然晚上的时间比较多，但有些人晚饭吃得比较晚。为了不影响早睡，他们吃完晚饭就开始跑步。

虽然晚餐吃得比午餐少，但刚吃完饭，胃就忙着消化食物，立即进行剧烈运动，不仅会影响消化，还会引起胃下垂。本来是出去锻炼身体的，结果身体受损，得不偿失。

2、跑步后不要吃东西

有些人可能认为，既然吃完饭不能马上跑步，那应该跑完之后再吃东西。这确实可以预防胃下垂，但也会引起其他问题。

人们在禁食的时候，血糖往往比较低，消耗体内大量的能量，可能会导致身体疲惫，容易晕倒。另外，如果运动后空腹吃饭，你会比之前更饿，不知不觉就会吃得更多。，甚至狼吞虎咽。它对消化或减肥没有任何好处。

如果运动后空腹吃饭，你会比以前更饿。

比较合适的运动时间是晚饭后一小时，此时食物消化得差不多，补充了一定的能量，跑步更有力。

3、不要在人流量大的地方跑步

现在车辆越来越多，即使到了晚上，路上仍然有汽车。如果你在车流量大的路边跑步，路可能很宽敞，可以直线跑，感觉很顺畅，但这么多汽车尾气不仅污染空气，还污染人的肺部。

4、跑步时不要戴耳机

很多人跑步时都会戴着耳机，因为跑步是一项比较单调的运动，尤其是一个人的时候，很无聊。戴上耳机立刻就让人觉得有趣。它还可以缓解跑步带来的疲劳，让你可以长时间持续这项运动。

然而，室外噪音往往比较大。即使在公园里，音量也比室内大。这显然会损害听力；另外，跑步时，耳机与耳朵之间会产生摩擦，会损伤外耳皮肤。如果耳机质量不好的话，损害会更大。

另外，跑步时全身的血液循环对健康非常有利，但戴耳机会阻碍耳朵附近的血液循环。另外，运动时容易出汗，会滋生细菌，引发炎症。

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