我讨厌跑步，但如果我每天花一个小时快走七八公里，减肥的效果会怎样呢？

快走一小时可以燃烧多少卡路里？

根据运动强度的不同，每小时运动能量消耗约为200~300大卡。

这是什么概念？一碗普通的炒面，十几分钟吃完，热量就在400卡路里左右。长跑一小时可消耗500至700大卡，甚至更多。

如果以每小时7至8公里的速度快速行走，每公里的配速将在7分30秒至8分34秒之间。这个速度已经接近普通人的慢跑速度，对于快走来说也算很快了。

快走可以减肥吗？减肥效果如何？

说到底，快走就是“走”。从不同运动项目的比较来看，它属于低强度运动。尤其是对于普通人的快走练习来说，当速度无法有效控制时，大多数情况下，所谓的“快走”仅仅意味着速度可能比他们正常的步速更快。

要通过有氧运动达到有效减肥的目的，保持一定的运动强度是前提之一。但与慢跑相比，控制快走的速度在实际操作中可能会变得更加困难。因为：

(1)慢跑时，无论锻炼者的速度多慢，都要保持连续的“双脚同时离开地面的瞬间”。这是跑步和步行的根本区别。而这个必须达到的“小跳瞬间”，就是运动强度的保证。只要你在跑步，就会保持最低的运动强度。

所以，跑步的时候，不管你跑得有多慢，只要你在跑，总会感觉有点力不从心。因为这个让你跑步的“最低运动强度”对你的心肺有一定的要求，远远超过走路时对你的心肺的要求。

(2)但快走则不同。以每小时8公里快走为例，每公里配速为7分30秒。如果这个配速的运动强度对于锻炼者来说是合适的，那么在整个快走过程中就必须保持这个速度。

但是当我们快走时感到疲倦时，我们会如何反应呢？我情不自禁地放慢脚步，所以走快只是名义上的。

慢跑时，如果因为受不了而改为“步行”，锻炼者会立即清楚地知道运动强度已不再是跑步的水平。即快走的速度（维持必要的运动强度），因为没有明确的外部标志来判断，很难掌握。

不同体能的人对快走的适应

另外，由于快走的强度较低，身体更容易适应。不同运动能力的人对快走的适应情况一般如下：

(1)对于新手、体质较差的人以及平时不运动的人来说，快走的强度虽然较低，但对他们来说还是比较高的。因此，初期仍能达到良好的减肥效果。随着身体很快适应，这种体重减轻很快就会消失。

(2)对于年轻、身体状况良好、经常锻炼的人来说，快走的强度远低于平时的运动强度，难以形成有效的运动刺激。当然，它不会产生明显的减肥效果，或者根本不会产生。会产生。

具体到今天讨论的话题“每小时步行7到8公里能减肥吗？” 简单来说，如果新手采用这个方案，前期会有一定的减肥效果，但对于身体素质好的人来说，就没有效果了。。

快走的减肥效果消失了怎么办？

由于身体很快适应快走，减肥效果减弱或消失。但如果我还想继续快走减肥怎么办？

方法一：增加运动强度

这意味着你必须提高快走速度并走得更快。事实上，快走速度提升的空间非常有限。

前面说过，每公里7到8分钟的配速已经接近大多数人的慢跑速度。换句话说，如果你走得更快，你就几乎可以跑了。

因此，随着速度的增加，你可以自然地过渡到“走和跑”，然后慢慢增加到全力慢跑。

只要坚持锻炼，身体素质就会提高，身体的适应能力很快就会超过“快走”阶段。放弃快走，升级到慢跑等更高强度的运动是必然趋势。

方法二：控制饮食

正是因为快走的强度大，热量消耗也有限，所以更要注重饮食控制。

采取最主流的“负热量平衡”减肥方法。运动是用来燃烧热量的，饮食控制是用来减少热量摄入的。

如果采用快走减肥，由于热量消耗有限，为了达到理想的减肥效果，必须加大饮食控制力度，减少热量摄入，这样才能保证热量缺口的形成。单纯依靠快走来减肥效果非常有限。即使一开始效果很好，但随着身体的快速适应，效果也会消失。

现在回到问题“每天快走一小时七八公里的减肥效果如何？”：

（1）如果你已经是健身老手，这样的快走并不能帮助你减掉脂肪，但对于新手来说短期内（大约1到3个月）是有用的。

(2)由于快走是一种低强度的运动，身体很容易适应，所以最好继续加大运动强度，控制饮食，才能达到良好的减肥效果。