我对跑步时胫前疼痛的看法：谨慎使用压力裤

刘继建中医骨伤科主治医师

莱芜市中医院

引起胫骨前肌酸痛的原因主要有两个：一是胫骨前肌紧张或疲劳，导致肌肉处于比较紧张的状态，穿过它的小血管就会受到刺激。结果，血管收缩，胫骨前肌的血液供应减少，导致无力和酸痛的感觉。另外，疲劳、劳损后会形成炎症病变，炎症代谢产物会刺激周围末梢神经，引起疼痛，因此会出现胫骨前肌酸痛。二是由于受凉，因为受凉后，局部血液循环会进一步减慢，导致炎症代谢物进一步堆积，并且会引起血管进一步收缩，导致血液供应进一步减少，从而导致这种情况。那种酸痛的感觉会进一步加强。这种情况需要休息并热敷保暖。可以用热水袋热敷，每天3-5次，每次20-30分钟。这样可以有效增加血液循环，促进这些炎症代谢物的代谢，症状就会得到缓解。巨大的进步。

解决方案之一：弹力带施加压力并放松筋膜。对于腿酸、腿肿、腿粗很有用！

这时我已经买了专门的压缩紧身裤，但出了问题，新的疼痛出现了

这就是我今天跑步时穿的衣服。我穿着压缩紧身裤。一开始，我把它们穿得较高，几乎覆盖了膝盖以下的整个小腿。但今天，遵循【法特莱克减肥法】轻松简单，零基础。 30分钟有氧步行跑步｜大重量初学者无器械减肥燃烧脂肪。第8节时，上膝肌腱出现疼痛。

而这张图就是我这两天跑步所用的方法。我将压力裤重叠在疼痛部位。

上面重现的胫前疼痛的原因是我最近开始跑步。第一个疼痛是第一天大腿肌肉僵硬，因为突然的动作，也因为没有科学方法的冲刺跑。第二次，我在跑步前按照视频热身。结果是髋关节疼痛，我立即停止跑步。至于热身问题，请看9个简单易行的跑前热身和6个跑后拉伸，避免受伤，不让腿变粗。儿子，答应我，我一定做到！！！里面指出的不正确的拉伸正是我那天所做的。我的小想法是，仅仅拉伸肌肉与关节无关。让关节参与会适得其反。各种跳跃和各种跳跃一样，给关节带来负担，反而增加了跑步过程中关节和肌腱受伤的风险。

我的第三个疼痛是前胫骨疼痛。当时天气很冷。我骑了2.5公里，然后跑步。当我跑步时，疼痛突然开始疼痛。现在已经两周了，还是疼。然后我买了压缩紧身裤。

第四次疼痛，穿上压缩裤后，胫骨前面的疼痛大大缓解，但膝盖上侧的腿筋肌腱却很痛。之后我休息了两天，然后又跑了。如上图所示，我没有完全佩戴，只保护了疼痛部位。只是起到了收紧的作用，跑了两天，膝盖上部的疼痛就不再出现了。

今天，为了测试一下为什么膝盖上部会痛，我又彻底穿上了打底裤。然后到了第八圈，我感觉小腿后部肌肉和上膝盖肌腱同时疼痛，于是我停止了跑步。

这次的疼痛让我想起了一个普遍规律：如果没有疼痛，就没有一般规律。

胫骨疼痛是因为刚下过雨的天气寒冷，肌肉特别是胫骨冰凉。寒冷会带来自然的肌肉紧张，而紧张会导致血液供应不足，从而引起疼痛。推荐的方法是热敷。

随后，膝盖上部出现疼痛。这部分与骑自行车时相同。当你在座椅上用力时，你会感到同一个位置酸胀。有两种可能性。一是这是大腿和膝盖固定的位置。当大腿发力时，肌肉如果强度不足，自然就会出现疲劳。另一种可能是，这里是腿部血管集中的地方。穿上完全展开的打底裤后，小腿受到打底裤的压迫，自然血液流动就不那么顺畅了。此时膝盖上部承受额外的供血压力，进而出现疑似肌腱疼痛。半展开的打底裤和小腿上部为血液循环提供了舒缓的空间。不管真相是否准确，现象似乎就是这样。

因此，请谨慎使用这些全覆盖小腿压力紧身裤。

我的左腿完全绑着，所以没有问题。因为我的右腿，右膝去年是交叉的，对膝盖造成了压力。当时我就觉得膝盖不安全，但我没有那么珍惜自己，没想到盘腿会有这么大的危害。幸运的是，现在跑步时我的膝盖已经不再是问题了。其次，因为膝盖和胫骨前面，然后是上膝盖的疼痛，现在跑步时，右腿始终处于紧张状态，而左腿根本感觉不到需要任何额外的控制，它非常光滑。另外，经过一系列的疼痛之后，我感觉我的右脚有点不对劲。之前手腕和双脚都受过伤，但是因为没有做高强度的运动或者工作，所以不知道自己会是什么状态，今天就得到了筋膜球。左脚不痛，只有脚底，能感觉到筋膜球。右脚感觉比左脚多，肌肉不能放松，多了一层触感。即使足部没有问题，血液堵塞和疼痛也会影响肌肉的放松和表现。

这里建议大家尽量不要做对身体有伤害的动作。

而且，在今天的护腿测试中，小腿后侧肌肉的僵硬感还没有得到缓解。这两天，除了跑步时小腿前面有一两处疼痛外，没有任何后遗症，甚至连肌肉僵硬的情况都没有。今天的肌肉僵硬也可能是早上小腿力量训练造成的。跑步之前，我真的感觉自己放不下。就像举起哑铃一样。放下哑铃后，肌肉短时间内无法放松。但还没跑，小牛就满口白沫了。尽管有轴和筋膜枪按摩，我仍然不能放松。所以运动强度不宜过高。当然，我觉得放不开还是疼痛的问题，因为左腿没有张力。

现在的目标是在跑步后进行更多的按摩、理疗和小腿肌肉训练。