跑400米有哪些技巧？
跑400米有哪些技巧？
400米赛跑是一项常见的田径短跑项目。 它通常是冲刺中的最长距离。 在标准的室外跑道上，400米正好是跑道周围一圈的长度。 运动员从交错的起跑线出发，并在整个比赛过程中在不同的车道上比赛。 400米跑有哪些技巧？ 下面我给大家介绍一下400米跑的技巧。 我希望它可以帮助你！
一、赛前注意事项
比赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是单糖，可以很快消化吸收，直接作用于肌肉）。 不要喝其他饮料。 如果口渴，请喝白开水。 比赛前30分钟内不要吃任何食物。 比赛当天不得吃巧克力等甜食。 比赛时吃东西喉咙会发粘。
2、练习方法
1、300米×6～8次，休息6分钟；
2、（300米+200米+100米）组合跑×4至5组，间隔3至4分钟，组间间隔7分钟；
3、（300米快跑+50米慢跑+100米冲刺）×4～5组，组间休息8分钟；
4、400米巡检跑×1～2次，间隔25～30分钟。
3、跑前准备活动
1.先慢跑出一点汗。
2、做压腿、压腰、转体、伸肩等活动，活动相关关节、韧带、肌肉。
3. 进行 2 或 3 次 30 米加速跑。
4、要想跑好400米，必须做到以下几点：
1、起步时，面朝左轨道的切点，这意味着你必须先沿直线跑一定的距离。
2. 整个运行过程以恒定速度进行。 前200米不要用尽全力。 你只能使用80%左右的体力。 前后200米成绩几乎持平。
3.从直路进入弯道时要利用惯性，不要用力过大。
4、注意弯道跑的要点，如身体向内倾斜、手臂摆动外侧大于内侧、脚掌前脚掌稍向内等。 目的是克服离心力。 同时，跑弯时步幅稍大，频率稍慢。
5、进入直线跑道后保持身体前倾。
6. 转弯时，应紧靠左侧跑道。 算下来，可以少跑两三米。 曲线跑步幅度稍大，频率稍低，可以节省体力。
7. 整个跑步过程中身体要放松，脚掌始终着地。
400米跑是短跑运动员中最长的高速跑项目，因此对速度耐力的要求更为重要。 快速开始，用90%的速度跑到第一个向下的弯道，然后用80%的速度大步跑，注意你的节奏，跑到第二个向下的弯道，也就是当你得到到120米左右，以70%的速度跑，放手，调整状态，为最后100米的冲刺做准备。 最后100米是400米中最难的，所以大家一定要忍住。
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