跑步会让小腿变粗吗？
春天是最适合运动的季节。 天气既不太冷也不太热。 无论走到哪里，都是鲜花盛开。 另外，逐渐延长的日照时间可以调节血清素和褪黑素的平衡，使人精力充沛，经常有动力去运动。
而说到运动，没有什么比跑步的门槛更低了。 或许是因为门槛低、参与者多，所以关于跑步的疑问也多。
跑步可以帮助减肥吗？
能
减肥是一个非常复杂的事情，涉及新陈代谢的各个方面。 这是一个能量平衡的问题。 只要摄入的能量小于消耗的能量，就一定可以减肥。
跑步可以增加能量消耗，自然会导致体重减轻。 然而，就减肥而言，运动的作用不如调整饮食。 2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢是有极限的。 换句话说，能量消耗不会无限期地增加。 如果一边跑步一边吃很多东西，即使每天跑马拉松也无法减肥。
跑步前需要拉伸吗？
媒体常说跑步不拉伸就是白跑。 只有充分的伸展才能减少伤害。
这个想法是常识，但不幸的是它与研究结果不一致。
在运动医学中，伸展运动被称为柔韧性训练。 灵活性训练可以增加关节自由度，对维持正常的身体功能大有裨益。 至于是否能减少肌肉、韧带的损伤，目前还没有明确的结论。
特别需要注意的是，拉伸会暂时降低肌肉力量，因此，如果您正在准备体育赛事，最好避免赛前拉伸。
跑步会让小腿变粗吗？
这是很多女性都关心的问题，而且答案也存在分歧。 有的说可以，有的说不行，有的说运行正确就不行。
其实我们是从生理层面来分析的。 小腿的结构无非就是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。 对于成年人来说，运动对皮肤、神经和骨骼的影响微乎其微，可以忽略不计。 答案在于脂肪、肌肉和血管。
说到脂肪，让我们想想洋葱。 洋葱是从内向外生长的，但是剥洋葱时，必须从外向内开始。脂肪与此类似。 对于女性来说，脂肪通常首先堆积在大腿和臀部。 当这些部位无法再容纳它时，它就会发展到其他部位（例如小腿）。 说到减肥，首先要从其他部位开始。 也就是说，只要有足够的运动和合理的饮食，小腿可能是最先减肥的地方。
对于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。 一般来说，运动越剧烈，肌肉参与度越高，其中大腿肌肉的优先级高于小腿肌肉。 也就是说，慢跑并不会让你的小腿肌肉变粗。
运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示完全激活（图片来源：R., 2012）
至于为什么很多人跑步后感觉小腿变粗了？ 这可能是由于跑步后血管扩张的错觉。
跑步会伤膝盖吗？
公平地说，只要你运动，就有可能受伤。 除了膝关节炎外，跑步可能引起的膝盖周围损伤还包括跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合征等。
然而，并不是每个人都会出现膝盖受伤的情况。 2017年的一项大规模研究表明，以健身为目的的跑步者关节炎发生率仅为3.5%，而久坐人群关节炎发生率高达10.2%。 %。 跑步也可以成为膝盖的保护因素，关键是正确的跑步方式。
膝盖的结构类似于可升降的椅子。 关节表面有滑液，就像润滑油一样。 接合腔之间有一定的间隙，形成弹簧状的缓冲结构。 关节被肌肉和韧带包围。
膝纹图（图片来源：）
想想你买的升降椅，它们是怎么坏的？
第一，如果总是斜坐或躺着，气压杆受力不均匀，可能会损坏；
其次，每把椅子都有最大承载能力。 如果重量超过最大承载能力，椅子可能会失效；
第三，一般来说，坐的时间越长，寿命就越短。 膝盖的情况也类似。
首先，如果肌肉、韧带太弱，无法正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就会大大增加； 其次，重量越重，对膝关节的压力就越大，膝关节受伤的可能性就越高。 事实上，最近的研究表明，超重是膝关节炎的最大危险因素； 最后，如果运动量增加太快，超出了膝盖的适应极限，膝盖自然会抗议。
一般来说，超重、肥胖者的运动能力比正常人差。 建议以较低的速度和较小的里程开始，逐渐增加。 如果可能的话，您可以监测您的心率以确保其不超过适当的范围。
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参考
[1] 美国运动医学学院。 ACSM 运动测试和运动处方指南[M]． 王正珍译. 2010年。
[2] 乔丹·D·梅茨尔，克莱尔·科瓦里克。 跑步损伤的预防与康复[M]. 人民邮电出版社，2017。
[3]-GELI E、K、V 等。髋关节和膝关节的及与髋关节和膝关节的关系：A 和 Meta-[J]。 和，2017，47（6）：。
[4] SR，DELP S L.对前后和体重范围的影响[J]． , 2013, 46(4): .
[5] RH、WB、SCE 等为什么大多数都没有膝盖？ 单位载荷的情况[J]. 并于 2014 年，46(3)：。
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