跑步真的很容易受伤吗（二）

1、跑步时哪个部位最容易受伤？

答：跑步中最容易受伤的部位是膝关节，约占所有跑步损伤的1/4。这就是跑步者所说的“跑步膝”。其他容易受伤的部位还包括大腿、小腿、跟腱、脚踝、脚部等。这里需要强调的是，跑步膝的情况其实有两种。一是膝关节前部疼痛，称为髌股综合征或髌骨劳损。另一种是膝关节外侧疼痛。这种情况称为髌股综合征或髌骨劳损。这种情况称为髂胫束摩擦综合症，两者都可以称为跑步膝。

近年来，跑步人口结构发生了较大变化。跑步者中40岁以上的中年人比例快速增加。参加马拉松比赛的人中有46%年龄在40岁以上，这也带来了跑步损伤特征的变化。年轻人更容易遭受膝盖和胫骨受伤，而老年人更容易遭受小腿、跟腱和腿筋肌肉的伤害。

2. 我以前从来没有受过伤，为什么现在我感觉膝盖疼痛？

答：跑步不同于对抗性运动。跑步过程中也会出现一些急性损伤，但发生率明显低于慢性劳损。慢性劳损也称为过度使用损伤。跑步是典型的单一动作的重复运动。，这种运动会因为数百万次的重复机械运动而产生问题，导致某些部位持续承受巨大的压力，比如跑步者的膝盖。

然而，近年来的研究发现，过度使用并不是造成紧张的唯一原因。 O型腿、X型腿、扁平足、高足弓也与跑步膝有关。换句话说，重复动作和紧张之间并没有必然的联系。重复性动作会导致紧张的传统观点越来越受到质疑。

3.跑步损伤能治好吗？

答：急性损伤（如脚踝扭伤、肌肉拉伤）经过合理治疗是可以完全康复的。然而，如果治疗不当，急性损伤可能会变成慢性损伤。少数踝关节扭伤会演变成慢性踝关节衰弱症。稳定的。

慢性劳损能否恢复的问题更为复杂。例如，跑步膝本质上是软骨病变，而跟腱炎则表现为跟腱退化。慢性拉伤通常被认为不可能完全治愈，因为软骨修复损伤的能力极弱。即使跟腱退化，也很难完全恢复，因此慢性劳损是运动医学中的难题。网球巨星李娜因膝盖软骨磨损被迫退役，田径天才刘翔因跟腱问题被迫退役。

那么既然不能彻底治愈，是不是就意味着我不能再跑步了，或者说没有办法治愈呢？事实上，情况并没有那么糟糕。通过适当的治疗、理疗和康复，慢性劳损不仅可以得到控制，而且可以大大减轻疼痛、恢复功能、继续跑步。但如果跑得太多，又不注重治疗和康复训练，软骨过度磨损，你可能离被迫放弃跑步就不远了。

4.跑步时感到疼痛怎么办？

答：如果在马拉松比赛的后半段出现疼痛，并且可以忍受的话，绝大多数跑者肯定会选择坚持下去。毕竟，竞争并不容易，而且竞争也不是每天都在发生。我不反对咬紧牙关适度坚持才能完成比赛，但一路上的痛苦你可以继续忍受。到医疗救助站寻求帮助，比如请医护人员包扎绷带或者使用冷冻喷雾，比赛结束后立即进行冰敷，可以缓解疼痛，尽量减少疼痛对身体的伤害。

但如果日常跑步时出现疼痛，最科学的做法是立即停止运动，或者至少适度放慢速度。疼痛是向身体发出的信号，表明身体的这个部位发出了红灯警告。如果再坚持下去，那就No Zuo，No Die！很多跑步者疼痛逐渐加重，都与忍受疼痛、坚持有关。越跑越痛，越跑。疼痛！