跑步机每小时消耗850大卡。 不要设置得太快。
跑步机减肥每周计划
第一天：少量运动、低强度
在健身房，将跑步机坡度调整为1%，强度“水平”，慢跑或快走40至60分钟。 你不可能每天都进行高强度的锻炼，你的肌肉需要调整和恢复才能更好地执行任务。
第2天：速度练习
将坡度增加到 1%，然后快跑或步行 30 到 60 分钟。 每 5 分钟改变一次强度，并在“一级”和“三级”之间交替。 随着身体素质的提高，“三级”时间也应相应延长。 这意味着不断提高身体燃烧卡路里的能力。 跑步机减肥每周计划 如何选择跑步机？
第三天：休息或放松练习
您可以完全休息或练习第一天所做的事情。
第四天：“乳酸耐受边界”练习
热身后，将跑步机倾斜度增加至 1%，并以“2 级”强度快跑或步行 20 分钟。 一开始，您可能只能完成一次 20 分钟的练习。 随着您的健康水平提高，您将完成两次甚至三次 20 分钟的强度练习。 在跑步之间慢跑 5 分钟以恢复。
第五天：休息或放松练习
将跑步机坡度调整为1%，强度“1级”，慢跑或快走40至60分钟。 你不可能每天都进行高强度的锻炼，你的肌肉需要调整和恢复才能更好地执行任务。
第六天：斜坡练习
将跑步机倾斜度设置为 4%，并以“2 级”强度快跑或步行 1 分钟。 然后将坡度降至 2%，并以“一级”强度快跑或步行 1 分钟。 再次将坡度增加到 5%，并以“2 级”强度跑步或步行 5 分钟，然后降至 2% 并放松 1 分钟。 如此循环，直到达到 10% 的坡度，最后以 2% 的坡度放松 5 分钟。 当您的健康状况改善并且需要增加强度时，请以速度而不是倾斜的方式进行。 这个练习对于增强下肢力量非常有效，还可以改善下肢肌肉的线条。
第七天：休息
无论您的有氧健身目标是什么，使用跑步机都能有所帮助。 通过正确使用这个美妙的健身工具，您一定会实现您的目标。
在健身房使用跑步机不仅可以达到减肥的目的，而且对我们的身体也有好处，比如有助于降低患心脏病的风险。 高强度运动不仅可以增加脂肪消耗和体能水平，还可以降低患心脏病的风险。 日本一项长寿研究证实，高强度跑步比低强度步行更能降低冠心病风险。 跑步机减肥每周计划 如何选择跑步机？
计算卡路里消耗
大多数跑步机可以显示卡路里消耗，但这个数字通常不够准确。 这是一个简单的计算。 如果您以“一级”强度锻炼，每分钟大约会消耗 3 到 5 kcal 的热量。 中等强度每分钟消耗10大卡，高强度每分钟消耗15大卡。 当然，还应考虑锻炼者的体重。 你的体重越多，你消耗的就越多。
虽然使用跑步机可以达到很好的减肥效果，但是也必须注意跑步机的正确使用，避免适得其反，造成不良的减肥后果。 那么使用跑步机减肥时要注意什么呢？
跑步机减肥的注意事项
1.上跑步机前热身
上跑步机前应做好热身活动，否则容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。 压腿、深蹲、伸展肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软。 上跑步机后，应从慢走或慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。 此过程通常需要 10 到 15 分钟。 另外，下跑步机时应逐渐放慢速度，以免头晕、摔倒。
2、速度不要设置太快
使用跑步机时，首先要了解自己的运动极限。 如果你的体力跟不上，速度设置得太快，你就很容易摔倒。
3、运动量要适当
在跑步机上运动的时间和强度要根据运动目的来确定。 如果是为了减肥，运动时间不宜太短或太长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
4、一定要收紧腹部，挺胸，收紧腰部和背部肌肉。
还应该提醒的是，跑步是一项涉及全身的有氧运动。 如果跑步时挺胸拱背，或者一直紧握把手，不但起不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力。 时间一长，就会造成腰肌劳损。 因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部，挺胸，收紧腰部肌肉。
5、使用跑步机时要注意
做一些分散注意力的活动，比如跑步时看电视。 很多人喜欢边跑步边看电视，这会分散你的注意力，一不小心就可能造成伤害，尤其是不熟悉跑步机操作和大强度运动的人。 如果你觉得无聊，可以一边跑步一边听一些轻松的音乐。 研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高锻炼效果，增加锻炼的乐趣。 跑步机减肥每周计划 如何选择跑步机？
6.即使在家使用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里都有跑步机。 但如果赤脚跑步，跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的伤害。 如果脚底出汗，就更容易滑倒； 虽然穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，无法取代运动鞋的作用。 因此，在跑步机上锻炼时，最好穿一双慢跑鞋。 慢跑鞋比普通鞋更轻，鞋底更柔软，适合在跑步机上使用。 如果没有，普通运动鞋也可以，但要选择较轻的，鞋底不要太厚。
如果你想让你的跑步机练习更加活跃和丰富，你可以将跑步机放在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，也可以一边听自己喜欢的音乐一边练习，但这都不是问题。 你的一部分注意力必须在跑步机上，所以如何正确使用跑步机来减肥，完成你的健身减肥计划永远不会枯燥。
随着人们生活水平和生活质量的提高，很多人为了节省时间和方便，选择购买跑步机进行家庭健身、减肥。 那么购买跑步机时我们应该注意哪些问题呢？
如何选择质量好的跑步机
1.我们需要检查跑步机在运行过程中是否稳定
稳定性是选择的另一个关键点。 例如，使用的钢材规格是否足够强度、结构支撑应采用焊接而不是螺栓连接、手柄支撑是否容易晃动、好的家用跑步机应该厚实且稳定等。 另外，机器外壳和机器的质量也可以通过其表面来判断，一般分为喷漆和烤漆。 烤漆分为单喷、单烤和双喷双烤。 它的亮度和光滑度一下子提高了，当然抗氧化程度也提高了。 也是这样。
2、需要注意跑步机的功能是否齐全。
现在市场上的电动跑步机基本上都具有测量心率、显示速度、里程、公里数、消耗卡路里等功能。此外，没有其他功能的跑步机就是单功能跑步机。 多功能跑步机是指在单一跑步功能的基础上增加了按摩、扭腰、仰卧起坐等功能。 跑步机减肥周计划 如何选择跑步机？
3.您只需检查跑步机是否有坡度调节功能。
可调坡度的跑步机可以大大提高有氧训练的效果，消耗更多的热量，提供更好的心肺锻炼效果。 跑步机的坡度可从0-12%多档调节，有的进口品牌甚至可以达到25%。
4、需要注意家用跑步机跑带的尺寸。
有效的跑带面积可以提供安全舒适的跑步体验。 一般情况下，有效跑带面积必须至少为mm。 不要为了省钱而购买有效跑带面积小的跑步机。 在自己的经济能力范围内，应该购买一台有效跑带面积尽可能大的跑步机。
虽然跑步机越大越好，但它也会占用您家中的空间。 选择家用跑步机时，还应考虑房屋的大小。
一些消费者更喜欢外国品牌。 事实上，国产品牌跑步机与国外品牌不相上下。 选择跑步机时，应权衡性价比。
跑步机上应有放置水杯和功能饮料的地方，以便运动后补充体液。
一些消费者更喜欢外国品牌。 事实上，国产品牌跑步机与国外品牌不相上下。 选择跑步机时，应权衡性价比。
跑步机上应有放置水杯和功能饮料的地方，以便运动后补充体液。
通过以上内容的介绍，希望能够帮助大家减少减肥过程中的一些障碍，找到更快成功减肥的方法。