同样的跑步量，“每天跑”和“隔日跑两倍”哪个对身体更好？

在很多跑步者的心目中，每天坚持跑步一直被视为坚持不懈的表现，是一个好习惯。但从运动学的角度来看，

每天跑步是最好的训练方式吗？真的对身体有好处吗？

答案其实不一定！有研究人员进行了这样的相关实验研究：

实验对象：平时不运动的人

实验内容：使用器械分别锻炼各实验对象的左右腿。让一条腿每天锻炼60分钟，另一条腿每隔一天完成两次同样的锻炼（第一天锻炼60分钟，休息2小时，然后第二天再锻炼60分钟，休息）。

实验周期：连续10周

结果显示，所有实验对象均取得了训练效果，双腿最大肌力得到增强，运动耐力也得到延长。

但就持续锻炼时间而言，每隔一天完成两次训练的腿明显优于每天训练的腿。研究人员继续比较腿部的能量代谢，发现隔天训练的一组有以下两个特点：

1）运动前静息时肌糖原储备增加；

2）运动时更容易利用脂肪作为能量。

与每天锻炼相比，每隔一天增加运动负荷，不仅可以增加静息时体内肌糖原的储存，还可以增加运动时脂肪的利用率。

可以说，科学的跑步方法不是每天坚持跑，而是隔一天跑一次，即跑一天休息一天。

有人可能会问：如果我一天不跑步，我的跑步水平会不会降低？小编在这里明确告诉你：不，你可以放心，大胆选择休息！

因为人跑步时，会消耗体内的能量，刺激腿部的肌肉，导致肌肉产生乳酸，产生疲劳。这时，你的肌肉需要一定的时间来休息和修复跑步时受到刺激和拉伤的肌肉，这样你才能表现得更好。

如果每天坚持跑步，肌肉就会进入疲劳期，身体也会变得不舒服，从而增加跑步时受伤的机会。

特别是对于初学者，建议每周跑2-4次。因为充足的休息时间可以大大减少受伤的机会。

最低要求是每周练习3次，这样身体才不会忘记跑步的感觉～如果你觉得自己身体素质比较好，也可以选择跑两天休息一天。总之，只要能劳逸结合。

对于普通人来说，不建议每天跑步。他们还必须控制日常锻炼。一周的运动时间最好不要超过15小时。

如果你是专业跑步者，可以选择每周跑5天休息2天，或者每周跑6天休息1天。事实上，很多职业跑步者也会分批跑步，每天训练两次。

除了跑步、骑自行车、游泳等有氧运动外，还应该做一些力量训练。力量练习的建议频率是每周2次或更多。

挪威的一项研究表明，对于职业3000米运动员来说，如果将30%的跑步训练改为力量训练，他们的比赛成绩将会得到提高。因此，有氧+力量交叉训练非常重要。这些活动可以带来与有氧运动不同的健康益处。