跑步一年不拉伸，肌肉会发生什么变化？

我总是向大家强调

跑完后一定要拉伸

今天我就来告诉你为什么一定要拉伸

一

不做伸展运动可能会导致运动损伤

正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也起着重要作用。

不拉伸会导致肌肉张力和弹性下降，导致局部压力增大，导致局部炎症因子和代谢废物不能及时排出，减慢疲劳恢复速度，身体总会带着疲劳准备下一次训练会议，这很容易导致疲劳积累并引发伤害。

此外，肌肉弹性下降导致的跑步姿势沉重、僵硬的问题，也会对跑步时的关节造成较大的影响。

过大的冲击力不断叠加，埋下了拉伤的种子。时间长了，自然就会出现受伤和疼痛。疼痛本身还会引起保护性肌肉痉挛，进一步加剧肌肉紧张，形成恶性循环。

二

不拉伸可能会造成严重后果

1.如果运动前不做动态拉伸~

动态拉伸是一种类似于身体运动模式的拉伸。不仅满足实际运动时关节活动度的要求，而且提前加强了相关肌肉的神经刺激，有利于改善身体的整体状态，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的功能。

如果你在运动前不拉伸肌肉，你的肌肉兴奋性和弹性都会较差，你需要更长时间才能让身体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。

2.如果你一个月不拉伸

如果你已经开始每周锻炼2-3次，并且还没有养成运动后拉伸的习惯，你不会有太大感觉，但你的肌肉已经开始收紧。

3.如果你3个月不拉伸

如果你运动了3个月，运动后没有拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会变得更紧。运动时感觉不明显，但运动后第二天可能会出现在身体的某些部位，例如膝关节。感到疲倦或感觉隐约不舒服是早期劳损的迹象。

4、如果半年不拉伸

如果运动半年不做拉伸，肌肉长度可能会明显缩短，肌肉弹性会进一步下降，肌张力会不断增加。这时，运动中后期可能会出现关节疼痛。运动后的第二天，疼痛和疲劳可能会比之前更加明显。

5.如果你一年不做伸展运动

如果连续锻炼一年，运动后不做拉伸，你的肌肉表现就会大打折扣。你的肌肉会感觉发硬，你的肌张力会明显过高，你的肌肉弹性会明显下降，你的关节灵活性和灵活性也会大大降低。折扣。

这时，你可能会在运动一段时间后感到关节疼痛不适，或者刚开始运动时就会出现关节疼痛，甚至平时会感觉关节隐痛。这意味着你已经遭受了运动劳损，疼痛会给你的正常运动带来很大的麻烦，你将不得不减少运动量或者运动会中断。

三

那么，应该重点拉伸哪些肌肉呢？

下面是34张肌肉拉伸的解剖图。

看看拉伸时相应的肌肉是否有感觉。

（跑完后，重点拉伸腿部）

如果拉伸时红色标记的目标肌肉没有任何感觉

这意味着你做错了什么！

PS：一个动作保持一分钟，保持不动，注意肌肉感觉！跑步后专注于伸展腿部肌肉。

另外需要注意的是，上述的伸展姿势看似简单，其实并不容易。一定要选择可以进行的动作，并注意图中有效的肌肉拉伸位置。大家在做动作的时候一定要学会正确用力，避免受伤。另外，伸展运动很重要，但有些动作也有难度。建议在教练的指导下进行，不要自己盲目进行。