跑步时戴耳机听音乐对身体有害吗？

很多人喜欢在跑步时戴上耳机，一边跑步一边听音乐。他们可以跟着节奏锻炼，同时陶冶情操。下面小编就给大家分享一下跑步时戴耳机的坏处。让我们来看看。

跑步时戴耳机的坏处

声音通过空气传播。正常情况下，声音到达耳朵需要一段时间。一些高频部分会被空气吸收，所以到达我们耳朵的声音刺激就会变小。佩戴耳机时，没有空气吸收，高频部分会对耳朵造成很大的伤害。而且很多时候人们会因为周围噪音很大而把声音放得更大，这样会造成更大的伤害。

大多数耳机都是按标准款式生产的。跑步时佩戴它们会产生一些摩擦。由于我们内耳的皮肤非常娇嫩，很容易造成划伤，所以我们往往不会在意这些小伤。此外，很难保持耳朵的卫生，而且很容易受损。细菌感染会引起中耳炎等疾病，以及耳朵肿胀和疼痛。

我们大脑的不同区域负责不同的兴奋和抑制。跑步时，我们负责肌肉的神经中枢会命令身体各个部位保持兴奋状态。这样可以调动心肺功能。然而，当你一边跑步一边听耳机时，负责思考的神经中枢却得不到休息，始终处于兴奋状态。这会导致负责运动的神经中枢受到抑制，进而影响运动的效果。

另外，当你一边跑步一边听音乐时，我们的脚步也会随着音乐节奏的变化而变化。要知道跑步时最重要的是保持配速和节奏的稳定。如果节奏频繁变化，不仅达不到锻炼的节奏，还会增加身体的负担。

跑步时戴耳机好吗？

赞成意见一：音乐让跑步者充满活力

运动心理学家专门研究音乐对运动员的积极影响。他认为音乐可以帮助跑步者达到最佳的精神状态来应对跑步训练：“音乐可以增强积极情绪，比如兴奋和快乐，并减少消极情绪，比如紧张、疲劳和困惑。” 另一项研究的结果也支持卡拉吉奥吉斯的观点。研究人员发现，在训练或五公里比赛前听音乐有助于点燃跑步者的热情，让他们为即将到来的跑步做好更好的准备。

优点 2：保持一致的速度

许多跑步者不想在跑步时听音乐，因为他们可以专注于细节，例如呼吸和步幅，而不会受到音乐的干扰，这有助于控制他们的速度。但专家表示，如果正确使用音乐，你可以更好地控制速度。研究发现，当音乐的节奏与自己的速度相匹配时，跑步者的表现会更好。进行高强度训练时可以听120拍以上的快节奏音乐，长距离跑步时可以听120拍以下的音乐。

优点 3：让跑步感觉更轻松

跑步是一项孤独的运动。如果没有跑步伙伴，长距离训练就很难坚持下去。然而，英国基尔大学的研究发现，跑步时听自己喜欢的音乐可以减少疲劳感，让跑步者感觉跑步变得更轻松。音乐对跑步者的刺激实际上可以防止疲劳等内部刺激的副作用。当跑步者对跑步难度的感知降低时，跑步者会认为自己可以跑得更远、更快。

反对一：与周围环境隔离

对于跑步者戴耳机跑步的反对意见中，最重要的一个就是安全性。反对者认为，戴着耳机跑步会让跑步者无法了解周围的环境、听到周围的声音、不注意周围的交通，很容易导致交通事故。骑自行车或驾驶汽车时也会出现同样的问题。

反对意见2：可能会降低比赛速度

当跑步者习惯了在日常训练中佩戴耳机时，他们就会对音乐产生依赖。因此，在比赛过程中，如果没有音乐，跑步者会感到不舒服，打乱节奏，失去对比赛的控制。此外，一些比赛出于安全考虑，禁止参赛者携带便携式电子设备，这对于习惯听音乐的跑者来说无疑是一个打击。

异议三：损害跑步体验

跑步本身就会给跑步者的身心带来一定的负担。如果再加上听音乐，无疑会增加负担。如今的跑步环境受到了外界太多的干扰。平静地体验跑步体验已经很难了，所以没必要让音乐分散跑步者的注意力。

跑步者为什么要戴耳机？

很多外国人都有常年跑步锻炼身体的习惯。

跑步通常需要超过 5 公里（3 英里）

这个距离通常需要半个小时或更长时间

跑步不做其他事情很单调（因人而异，以前是边跑步边听音乐，现在喜欢一边跑步一边思考，不听音乐）

为了不浪费时间，听音乐、广播、有声读物等。

一些节奏感强、节奏激动的音乐可以激发跑步状态

关键是国外的运行环境好。戴着耳机跑步再也不用担心被车撞了……

现实情况是，这与人们的爱好有关。有些人希望在跑步时用音乐来激发动力，同步、稳定跑步的节奏。有些人只是希望跑步不要那么无聊。有的人戴着耳机是为了炫耀，有的人则是有高端商务。人们戴着耳机，这样在跑步时就不会错过电话。原因多种多样，都可以理解，只要愿意穿。但据我观察，虽然不是完全没有，认真跑步的人戴着耳机，但确实只是少数。至少如果我们看马拉松照片，戴耳机的人并不多。就我自己而言，我曾经尝试过戴着耳机跑步，并为此购买了运动耳机。因为感觉不到自己的呼吸，音乐的节奏也不能一直和跑步的节奏一致等等，最后也就习惯了。于跑步时没有戴耳机。