跑步给生活带来的十大改变，最后一项你一定要感受
跑步是最受大众欢迎的运动。 如果你继续跑步，你会发生什么重要的变化？ 以下是最精辟的总结。
从身体到行为，您可以看到以下 10 个变化。
1、心肺功能显着增强
经常跑步的人有以下典型的心脏特征：
静息心率较低，跑步时同配速心率较低，极限强度时最大心率较高，心脏的收缩和舒张能力明显增强。
每一次收缩和射血都能为全身提供更多的血液，每一次放松和放松都能从静脉收集更多的血液回流，从而为下一次射血做好充分的准备。
因此，在安静状态下，跑步者只需要较少的心跳次数就可以满足全身的血液供应需求，表现出经济的表现。 然而，在极度强度下，心脏仍能高效工作。
2016年底，美国心脏协会将心肺耐力列为“第五”生命体征。
经大量科学研究的有力支持，心肺耐力已被证明比吸烟、肥胖、高血压、高脂血症和高血糖等传统风险因素更能预测死亡风险。
换句话说，通过跑步改善心肺健康将对健康产生积极而深远的影响。
2.运动系统变得强劲有力
运动系统由骨骼、肌肉、关节三部分组成。 坚持跑步会对骨骼、肌肉和关节产生积极的影响。
跑步会让你的骨骼变得强壮、坚硬，可以有效对抗骨质疏松症，降低骨折风险。
跑步可以将快肌纤维转变为慢肌纤维，从而在耐力运动中招募更多的肌纤维。 慢肌纤维的特点是肌纤维比较细长，而不是像快肌纤维那样肥厚。 这就是为什么跑步者看起来很瘦的原因。 当然，原因并不是说跑步者缺乏肌肉，而是跑步者通过长期训练形成了特定的肌纤维类型，其肌肉形状与健美运动员不同。
跑步还有利于关节健康，使关节更加灵活稳定，增加关节韧带强度和软骨厚度。 所谓“跑步只伤膝盖”，是人们对跑步最大的误解之一。
健身跑步者骨关节炎的发病率仅为3.5%，而久坐人群骨关节炎的发病率为10.2%。
3、能量代谢系统变得适合长期运动
跑步会增加线粒体的数量和大小。
什么是线粒体？
线粒体是肌纤维细胞内的能量项目。 呼吸产生的氧气、肌肉和血液中的糖原和脂肪最终被输送到线粒体，在那里完成氧化分解，提供运动所需的能量。 当然，耐力运动会增加线粒体的数量和体积。 有助于耐力表现。
此外，跑步还能增强有氧代谢酶的活性。
什么是酶？ 酶是促进化学反应的催化剂。 酶活性的增强，可以显着加快糖分和脂肪的分解速度，从而为单位时间的运动提供更多的能量；
换句话说，增加有氧酶的活性可以增加你的功率输出，让你跑得更快。
4、体脂率低，身材好
耐力好的人都不会胖，因为对于跑步这样需要克服体重的运动来说，多余的脂肪只会增加身体的负担；
因此，低体脂率（男性9-12%，女性14-17%）是成为精英跑者的必要条件之一。
跑步也是最好的减肥运动之一。 很多跑步者开始跑步的目的就是为了减肥。 成功减肥后，他们逐渐成长为成熟的跑步者。
跑步者瘦弱而强壮，是身体最健康的群体之一。
5、疾病减少，身体健康状况显着改善
跑步不仅可以显着改善健康，还可以预防多种类型的慢性疾病，因为美国运动医学会提出“运动是一剂良药”，慢跑会严重危害人们的健康，如高血压、冠心病、糖尿病等。 、癌症等慢性疾病有很好的预防作用；
众所周知，慢性病是导致死亡的主要原因。 减少慢性病的发生就是延长人类的健康寿命。
跑步除了可以预防大量的慢性疾病之外，对于身体虚弱、容易感冒的人以及患有慢性疲劳综合症的人也有非常好的改善作用。 很明显，经常跑步时感冒发生的频率较低，感冒恢复也更快。
6、情绪健康，心理问题少
跑步不仅是促进身体健康的有效方式，也是改善心理健康的最佳方式之一。
在当今快节奏、高压力的社会环境下，人们出现各种心理健康问题显然已经成为大概率事件。 焦虑和抑郁是两种最常见的不良心理状态；
作为对抗心理健康问题最有效的武器，跑步是缓解和消除焦虑、抑郁的好方法。
如果你想通过跑步来减肥，你可能需要跑一段时间才能看到效果，但为了改善心情而跑步就不一样了。
如果你心情不好，就去跑步吧。 跑步之后，你的坏心情就会消失。 这种感觉，有跑步习惯的人才能真切地感受到。
用跑步来克服抑郁症最有代表性的名人是万科前高级副总裁毛大庆。 2012年，由于市场行情不佳、压力大、酗酒等多种原因，他的生活节奏变得紊乱。
整个人的生活状态非常不好，被医生诊断出患有抑郁症。
后来毛大庆在万科集团总裁于亮等人的鼓励下开始跑步。 经过几个月的坚持，他发现自己的精神状态有所好转，成功摆脱了抑郁症。
7. 工作更持续有效，疲劳恢复更快
跑步是典型的心肺耐力运动。 通过跑步提高心肺耐力，不仅可以让你工作的时间更长、更有效，而且不会感到过度疲劳，还能让你在疲劳后更快地满血复活。
这就是耐力运动对人们工作和生活的积极影响。
锻炼有利于工作并改变大脑。 在脑力劳动已成为人们主要工作方式的当今社会，运动可以显着提高大脑的认知能力，包括记忆能力、思维速度、注意力和学习成绩。
具体来说，它可以帮助人们更有条理地组织日常工作和制定工作计划，能够更好地自我管理自己，用最好的方式来执行工作和完成任务。
8、培养坚定的信念和坚强的意志
跑步在很多人看来是一项枯燥的运动，但跑步者却乐在其中。
不管跑步的距离有多长，不管路线有多难，不管你感觉有多累，你都要尽力坚持到跑完的那一刻。 这需要坚定的信念和坚强的意志品质。
跑步培养了我们专注、拼搏的精神，也让我们更加有毅力、有勇气、有信心坚持做一件事并把它做好。
说白了，跑步者更能背负它！
9.享受真正的品质生活
锻炼是积极健康的生活方式最重要的组成部分。 没有运动，无论营养再好，睡眠再充足，都不能称为健康的生活方式。 运动如此重要，以至于我们将运动与健康等同起来。
运动不一定能让我们长生不老，跑步也不一定能让我们长生不老，但它可以让我们每天都享受高品质的健康生活。
每天跑步，你会感觉更好，工作更有活力，工作更有效率，更能克服困难，对自己的表现更满意，结交更多志同道合的朋友。 这不是意味着你享受着比普通人更高的生活质量吗？ ？
10、跑得越多，你就越理性。
人类生来就有奔跑的能力。 谁不能跑？
这是不太了解跑步的人对跑步的第一印象。 然而，这样一项看似简单的运动，受伤率却高达85%。 不科学的跑步对人的伤害就小吗？
跑得越多，走的弯路就越多，经历的痛苦就越多，了解得越多，就越会明白科学、无伤跑步的重要性，你就会变得越来越理性，你就会了解量力而行，循序渐进。
跑步是一项运动，你快了，总会有人比你快，你慢了，总会有人比你慢。 和自己比起来，有进步就很好了。 即使没有进步，如果能保持良好的跑步习惯，你就是最好的自己。 ！
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