跑步时，注意呼吸/脚步节奏比例

跑步时，注意呼吸/脚步节奏比例

当你跑步时，你可能不会注意到自己的呼吸，直到你说：“感谢上帝！我还活着！” 然而，正如您需要训练腿部和活动身体一样，正确的呼吸技巧将帮助您跑出最好的成绩并充分享受跑步的乐趣。

呼吸应该从横膈膜和肺部开始，这样你在呼吸时就能感觉到上腹部的运动。 虽然收紧上腹部肌肉可能会让您感觉自己保持了良好的直立姿势，但这也会限制您的肺部最大程度地扩张。

安静地坐着练习呼吸，感受胸骨下方上腹部的运动。 尝试让它随着呼吸自然移动，而不是对其施加力量。 跑步时让身体的这一部分放松，可以让你的肺部发挥最大潜力，也可以减轻肩部、胸部和颈部肌肉的紧张和不适，这是许多跑步者面临的问题。

第一步：学习放松的呼吸模式

将你的呼吸视为你的燃料。 控制呼吸可以让你的身体在跑得更远或更快时快速恢复。 告诉自己，当您以受控的方式（而不是不耐烦地）将氧气吸入体内时，您的肌肉将很快重新充满活力，您很快就能再次将自己推向更高的强度。

第二步：掌握呼吸/脚步节奏比例

您必须找到适合您的模式。 建议使用一致的呼吸节奏模式，因为这样可以更轻松地根据节奏节奏调整呼吸。 如果你发现在四步一吸气的过程中肩膀绷紧、脖子伸直，那么你需要加快呼吸或放慢脚步。 您需要调整呼吸，尽可能保持整个身体处于“稳态”（即保持一切相同）。

最后小编推荐大家报名参加银华欢乐跑。 一次健康的跑步活动，怎能少了银华的陪伴？ 现在报名银华乐跑，每天坚持3公里，即可获得经验金奖励。 收到经验金后，可以享受7天的基本收入，而且收入还可以提现！ 有钱在身边，何必担心跑步无聊呢？ 朋友们，请点击此处阅读原文并报名！