跑步时燃烧脂肪的4种方法，让你享受跑步的乐趣！

研究了很多节食者的健身经验后，我发现跑步其实是最省心又省力的方法。

想想游泳、跳绳等，需要学习姿势，有装备；去健身房。这需要金钱和精力。还不如直接跑。您所需要的只是一双跑鞋。

而且跑步的效果也不错。虽然在有氧燃脂排行榜上只排名第五，但跑步比其他运动更容易维持，也容易得多。

你说HIIT训练真的很累。燃脂效果虽好，但正常人却做不到。跑步则不同。无论何时何地想要燃烧脂肪，最好花40分钟以上。

然而，有些人认为跑步太无聊了。还有其他方法可以改善减肥并使跑步变得更有趣吗？

答案是肯定的！这里有4种跑步时燃烧脂肪的方法，让你享受跑步的乐趣！

一、间歇跑

顾名思义，许多人认为间歇跑就是在跑步中休息。事实上，这是一个错误的想法。这里的间歇跑是指，例如慢跑5分钟，然后冲刺30秒。目的是在这30秒内快速提高你的燃脂心率。因此，间歇运行的定义是高速运行和低速运行交替运行的方式。

因为很多人一开始就习惯了匀速跑步，久而久之身体就会很容易习惯这种跑步速度。随着心率慢慢适应，就很难达到快速减脂的效果。

所以，你必须改变跑步的方式。只有瞬间提高心率，身体才能不适应，同时达到减脂的效果。

2. 地形转换操作

很多时候，我们习惯于寻找自己的环境独自跑步。但随着时间的推移，你会更容易适应地形，当你跑完后，你的身体会知道要燃烧多少卡路里。

如果切换到其他地形，比如上坡或下坡，或者越野地形，就会打破身体对地形的适应能力，刺激身体消耗更多的热量来适应地形。

建议：不要在同一地形上长时间跑步。可以将地形改为更困难的，但要注意安全。当你尝试在新的地形上跑步时，你的身体会保持紧张状态，因为你的身体没有适应它，这可以有效地燃烧脂肪。

三、核心运营

这意味着用腹部肌肉来调动大腿的肌肉，或者让全身的肌肉都参与锻炼。核心跑法中，需要体验跑步过程中“如何利用腹部肌肉带动全身肌肉”。例如，跑步时，可以抬起大腿，而不是简单地向前跑，这样可以感受到腹部肌肉的力量。一般来说，核心跑可以使身体保持在一个相对稳定的状态。为了保持稳定，身体会主动招募全身肌肉参与，这对燃烧脂肪起到了很好的作用。

四、无氧跑——有氧跑

您可能想知道为什么有些人跑步时戴着口罩。主要是让别人做有氧跑，而不是犯傻。如果你有这个疑问，说明你对跑步的理解还不够深入。

与氧气的赛跑是为了防止身体摄入过多的氧气。通过减少氧气的摄入量，身体可以达到无氧代谢的状态，燃烧更多的脂肪。

在新陈代谢过程中，由于氧化不充分，乳酸等物质被用作代谢废物。因此，当你跑步后休息时，你的身体会消耗热量来分解乳酸等物质，从而实现更好的脂肪燃烧。

这种方法不仅可以诱导无氧代谢，还可以加快心率。这是一种非常燃烧脂肪的跑步方式。

如果匀速跑步很无聊，可以尝试这4种不同的跑步方式，省心、燃烧脂肪、享受跑步。