晨跑还是夜跑，什么时候跑步最好？
世界上最纠结的东西，除了藤蔓之外，恐怕就是人类了。 对于跑步者来说，尤其是刚刚打算开始跑步的跑步新手来说，一个非常困惑的问题是：什么时候跑步最好？
事实上，这个“好”的走向是相当不明确的，或者说，不同人群想要的“好”是不同的。 例如，一个大个子可能想提高他的跑步成绩，一个胖子可能想减掉脂肪，一个女孩可能想塑身，而一个胖女孩可能想……跑步后想吃多少就吃多少。跑步。
没问题。 作为门槛最低的运动，跑步可以为你带来以上的一切。 前提很简单，坚持下去就可以了。
老祖宗说：凡事有预则成，无预则败。 预言者于夜。 这就是说，任何事只要提前准备就可以成功，没有准备就会失败。
这是为了让我们在跑步前做好准备和制定计划。
既然是计划，时间必然是最基本、最关键的因素。 对于新跑步者来说，有些困难是允许的，也是可以理解的。 毕竟作为几乎每天都要做的事情，确实要考虑的因素有很多：通勤时间、自己的作息习惯、家庭情况、天气情况、身体状况。 我们不能在家里讨论私人问题。 今天我主要讲一下不同时间跑步时身体的差异，为大家提供一些决策依据。
一天可以简单地分为三个部分：早上、中午和晚上。 对于上班族来说，中午的时间其实是相当不现实的。 基本上没有多少人考虑。 我们的重点是：早上VS晚上，一一PK：
减肥效果
早上：早上跑步之前，身体已经经过了一夜的消耗，不会有太多的糖原储存。 此时开始长跑，可以调动更多的脂肪为身体供给能量，从而达到减肥、刷脂的效果。 效果自然更加强大。
晚上：如果减肥者晚上长时间跑步，也能达到减肥的效果，但减肥效果会比早上差。 因为人体每天N餐后的补充食物可以为节食者提供能量，这会减少动员脂肪分解的能量供应，所以晚上跑步减肥的效果会不如早上跑步。
养成良好的习惯
早上：晨跑可以帮助我们改掉睡懒觉的坏习惯，让你有更多的时间安排一天的事情。 早上跑步会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你更健康。
晚上：晚上跑步基本不会改变你原有的作息习惯，但会改变你原有的晚间生活方式，比如从看电视、打牌改为跑步。
安全
早上：早上跑，8点前车少人少。 更重要的是，坏人不会起那么早。 如果不小心跑到偏僻公园的深处，也没什么大问题。 无论如何，天空会越来越亮。
晚上：如果你在晚上跑步，会有很多轮子数量不同的汽车。 事实上，交通事故才是夜跑者真正的敌人。 当然也有坏人。 新闻报道的几起女跑者发生的事故，都是在夜间+偏远地方+坏人出没。 因此，各类夜跑装备纷纷推出，为众多夜跑爱好者提供保障。
空气质量
早上：很多文章都会提到早上空气不好。 早晨确实是一天中二氧化碳浓度最高的时间。 为什么？ 因为植物整夜通过呼吸作用消耗氧气并排出二氧化碳。 但所谓早晨含氧量“低”也是相对的。 不然的话，我们地球人早上就得在床上睡2到3个小时，也不会都被闷死了。
早晨气温较低，露水较重，导致空气中的悬浮颗粒下沉。 空气中的相对湿度也比较高，让人呼吸时感觉更加舒适，给人一种“清新”的感觉。 所以，早上的空气确实不太好。 由于早晨气温较低，废气、灰尘等污染物会滞留在空气底部，便于人体呼吸。
晚上：晚上的空气说实话也好不了多少。 这意味着氧气含量可能比早上更高，二氧化碳浓度更低。 城市道路上飞驰的汽车比早上多了，可见或不可见的尾气也比早上多了。
体力
上午：人体的各种活动都是由生物钟控制的。 一天24小时内，人体体力的最高点和最低点有一定的规律性，而体力达到最高点的时间大多在晚上。 有数据显示，肌肉速度、力量和耐力在凌晨3点到5点之间是最差的。 此时运动容易疲劳，运动损伤的概率也会增加。
夜间：夜间锻炼时，人体肢体的敏感性和适应性达到最高峰，心率和血压的上升速度也最稳定。 这段时间锻炼身体对健康非常有益。
恢复
早上：如果早上跑步的强度太大，会给一天带来一些负面影响。 当然，这是强度太大的情况，控制一下就好。 缺点是早上跑步后还要搬砖、干活，身体不能很好恢复。
夜间：夜间运动与睡觉之间的时间较短，产生的疲劳可以促使运动者更快入睡，也可以让身体得到更充分的休息。
生理
早晨：早晨人体血液中血小板较多，使血液变稠，可能导致血栓形成。 夜间人体血液中的血小板数量相对较少，可以更好地预防血栓。
晨跑的心率和血压升高速度比任何其他时间都快，这给心脏带来了更重的负担。 晨跑猝死的风险相对较大。 另一方面，在运动过程中，肌肉需要更多的血液和氧气，而较粘稠的血液不利于肌肉的血液供应。
夜间：每天早上6点至9点是心脏病发作的“高峰期”。 因此，心脏病患者应避免在此期间进行运动。
不再列出。
上面的论据够多吗？ 你看，你来来去去，真是让人目不暇接。 所以这让人们更加困惑。 早上跑步好还是晚上跑步好？ 我们给出一个温和的结论：最符合你的目标、最适合你的就是最好的。
另外，我想悄悄地告诉大家的是：世界上很多著名的成功人士都在凌晨四五点起床跑步。 具体名字我就不说了，大家可以去搜一下。
老Q自己早上很早就起床跑步，冬天5点40分，夏天5点20分。 上述晨跑的弊端就可以解决。 比如老Q早上起床第一件事就是喝500ml温水，相当于叫醒了身体，给身体加油。
最后我想强调的是，作为成年人，我们深知坚持跑步比什么都重要。
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