骑动感单车和跑步机慢跑哪个更适合减肥？不要只限制自己的卡路里消耗

余兴军此前曾写过一篇文章，讨论动感单车和跑步机慢跑哪个减肥效果更好的问题。但过去，两者减肥效果的差异更多集中在运动消耗的能量多少和饮食控制的质量上。然而，运动的实际减肥效果受到多种因素的影响。除了热量消耗和饮食控制问题外，还涉及到运动以外的一些重要因素。今天我们不妨从另一个角度来讨论一下，看看动感单车或者跑步机慢跑。哪一种减肥效果可能更好？

体育组织形式不同严重影响体育质量

持续、适当的有氧运动强度是保证减肥效果的前提之一。动感单车，更具体地说，是指“动感单车课程”。它是在专门的教室里，由经过培训的专业健身教练带领，众多成员按照预先设计的骑行计划完成的。同时，场馆还配备了专门的体育音乐和灯光，有的还配备了虚拟场景屏幕。动感单车课程通常持续 45 至 60 分钟。

跑步机慢跑是锻炼者自己安排的运动。锻炼计划和专业性不够，所以锻炼时长和强度都比较随意。如果您感觉有点累，您可能需要放慢速度，或者改为跑步而不是步行。一时兴起，我可能会跑几分钟。或者一边听音乐或看手机，一边在跑步机上舒适地慢跑。这些都极大地影响了实际的运动效果。

因此，参加60分钟的动感单车课的减肥效果一定比一般人在跑步机上漫无目的地慢跑一个小时要好。事实上，普通锻炼者很少在跑步机上跑一个小时，但参加动感单车班的会员很少中途离开，大多数人都能坚持整堂课。

教练监督的力量与“不屈心态”的影响

外部监督是健身中保证运动效果的一个非常重要的方式。自己在跑步机上跑步是如此随意，缺乏监督是一个重要因素。在动感单车课上，虽然教练不可能一直走到每个队员身边监督动作的执行，但对于大多数人来说，教练会时不时地在场地里走动，随机检查队员的动作是否有问题。是否到位以及难度级别是否按要求设置。稳定性，以及鼓励会员加速（在冲刺运动中）或更加努力（在攀爬运动中）以实现他们的运动潜力。同时，由于动感单车是团体课程，人们的攀比心理、面子心理、不服输的心态都会让人不由自主地努力跟上锻炼的节奏。这些积极因素在跑步机上慢跑时就不会发现。

运动的乐趣和氛围

动感单车课程本身会展现出丰富的运动内容，比如不同的手柄位置、身体姿势、节奏、档位、难度等。上课时的音乐、灯光、虚拟屏幕等环境条件，以及命令和喊叫。运动过程中教练和朋友的给予，将营造时尚、积极、激情的运动氛围，大大提高运动质量。每个参与者都具有乐趣和运动潜力。于兴军一直强调，单纯骑固定自行车不叫动感单车。因为人的原地骑自行车运动就和在跑步机上慢跑一样。缺乏乐趣和运动氛围，锻炼效果不理想。

平台期进行动感单车训练，减脂效果更佳

对于已经锻炼了半年、一年的人来说，不断地在跑步机上慢跑很可能达不到减脂的效果。选择中高强度的动感单车课程可能会产生意想不到的效果。虽然动感单车一般可以归为有氧运动，但实际上更接近于有氧运动为主的有氧与无氧混合、间歇训练，可能包括短时间的自行车冲刺、重腿踢腿等。而且，动感单车课程的内容设计不同教练的表现会有所不同，身体也需要重新适应。这些因素将更有利于突破平台期减肥困境。当然，你不可能通过在跑步机上慢跑来获得这些积极的减肥条件，除非你能为自己设计一个专业的跑步减肥计划并严格执行。

跑步机无疑是每个健身房中最大、最受欢迎的健身器材。不过，如果你每年花几千块钱去健身房跑步，还不如在健身房多上动感单车课。无论你是刚刚开始减肥的新手，还是已经进入减脂期的老手，不仅可以省钱，还能在燃脂方面取得意想不到的收获！