一个月每天跑10公里，可以减掉多少体重？

人家说得好，每个大胖子都是成长股！我对这句话感触很深。我曾经是一个胖子，脸胖，身材胖。我太丑了，太丑了。然后我决定改变！于是我踏上了漫长的慢跑减肥之旅。还别说，效果还真不错。我一天天减肥，一天天跑得更远。之后我每天跑十公里。实际的减肥效果也强很多！

第一个问题是，如果每天运动十公里，一个月能减多少体重？

如果每天跑十公里，持续30天，有些人会减掉5磅！当我减肥时，我没有节食。我的饮食很正常很健康，所以我很健康，根本不会反弹！

当然，这种情况也是因人而异的。每个人的身体素质不同，每个人选择的方法也不同，所以实际得到的结果也会不同！有的人坚持不懈地跑十公里，一个月就能瘦十斤，而有的人即使每天跑十公里，体重甚至还会增加！

因此，为了达到最好的减肥效果，我们一定要掌握正确的慢跑减肥方法，同时还要采用在减肥的同时避免受伤的方法！这就涉及到另一个问题了！

第二个问题是，如何根据慢跑的科学研究来减肥？

1.立即调整饮食

想要通过慢跑研究减肥，一定要及时调整饮食！很多人之所以每天跑十公里，一个月还是瘦不下来，就是因为饮食出了问题。他们饮食中的热量实在是太可怕了！

尽可能多吃蔬菜、新鲜水果和全谷物。每天控制新鲜面条和白米饭的成分。多吃蛋白质含量很高的新鲜肉类。不要在小吃摊吃烤串。不要吃油腻的食物。别再去超市买零食了！

2、热身运动可以预防受伤

如果你想每天跑十公里来减肥，那么我们就必须做足够的热身运动。毕竟十公里是高强度的运动。如果你不进行热身运动，你的身体可能会在慢跑时体重减轻。受伤了，一定要注意！

热身运动至少要持续十分钟，并进行伸展运动。同时，你应该增加你的心跳。最好达到最大心率的50%到60%，这样你的肌肉和十字韧带才能得到强化。它具有可塑性，因此受伤的可能性较小！