为什么运动员更喜欢吃香蕉？ 普通人吃香蕉要注意什么？
日前，陈梦在比赛休息时吃香蕉的一幕引起了观众的关注，甚至还登上了热搜话题。
如果我们仔细看看国内外关于运动员的报道，我们会发现几乎所有国家的运动员都喜欢出名
比赛时也经常吃香蕉。无论是山地自行车运动员还是网球、乒乓球等球类运动，
运动员甚至跑步者……香蕉经常出现在他们的饮食中。
具体来说，香蕉中含有哪些营养成分？ 从矿物质的角度来看，香蕉富含钾和镁。
在水果中还是比较出众的。但是从维生素角度来说，却乏善可陈，那为什么各国都锻炼呢？
会员们一致这么青睐香蕉？ 这当然是因为它具有大多数其他水果所没有的一些优点。
香蕉对运动员的十大好处
1、香蕉富含水分化合物，是水果中热量值最高的。与脂肪和蛋白质相比，碳水化合物可以
可以快速为运动员补充能量，减轻消化和新陈代谢的负担。 对运动营养稍有了解的人都知道，
赛前、赛中、赛后及时补充碳水化合物对于保持高水平的体能非常重要。
2.香蕉富含碳水化合物，包括快速吸收的糖类，如葡萄糖和果糖，以及缓慢消化的淀粉。
面粉、抗性淀粉。香蕉的血糖生成指数远低于面包、馒头、大米，并且能持续稳定地释放
葡萄糖，与喝糖水不同，血糖先快速上升，然后又快速下降。比赛时血糖水平稳定
稳定的性能很重要。
3． 香蕉属于固体食物，有较好的饱腹感。其含水量比大多数水果要低，水分在体内排出
慢慢玩。与液体饮料不同，它的饱腹感较低，水很快被身体吸收，然后冲到浴室。
寿命。
4、与普通主食相比，香蕉含有丰富的多酚类物质。香蕉具有很强的抗氧化能力和吸收氧自由基的能力
其威力可与猕猴桃、柑橘汁等媲美。运动员在高强度运动时，身体会产生大量自由基。
炎症增加，需要更多的抗氧化剂来帮助身体维持代谢平衡。
5.众所周知，香蕉富含钾，有助于减轻神经肌肉紧张。在压力很大的情况下
在比赛过程中，高钾的特性对于运动员来说非常有意义。
6．很多人都听说吃香蕉可以让人感觉良好。 这可能很大程度上是由于香蕉含有微量的生物胺。
香蕉含有5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素，其中5-羟色胺使人感觉
心情一定要轻松愉快，这也有利于运动员在比赛时放松心情。
7、香蕉柔软，容易咀嚼，可以在最短的时间内吃完。在游戏和游戏中，只需一两分
一个小时就可以吃一根香蕉，不会因为吃而浪费时间、耽误事情。
8、香蕉有皮，可以保持里面的果肉新鲜、卫生。 但不需要剥皮，方便易剥，不需要吐核，不被食物污染手。 适合室内外各种场合食用。
9. 香蕉来源广泛，无需冷藏，携带方便，可保存两三天。特别是在一些长距离比赛中
比赛中，运动员都会将香蕉作为路上补充能量的重要食物。
10． 香蕉味道宜人，在热带水果中致敏性相对较低，同时也适合与牛奶、酸奶等混合。
作为营养丰富的冰沙、甜食或冷零食与食物一起食用。
但是，我们不怎么运动的普通人适合每天吃香蕉吗？这要看每个人的特点
身体状况，具体怎么吃，尤其适合以下人群：
正在减肥的人可以吃香蕉吗？
想要减肥的人吃香蕉主要有两个顾虑：一是热量比较高、运动量少的人可能会在三餐之外添加香蕉。
吃香蕉很容易导致热量过剩。 因此，想要减肥的人一定不要随意吃香蕉，而一定要限制食用量。 二
它的蛋白质含量相对较低，如果用香蕉代替部分谷物主食，虽然热量不会增加，但热量会减少。
蛋白质摄入量低。 对于不运动的人来说，这不利于保持肌肉紧绷。所以，使用少量的香蕉
代替零食、零食、甜食还可以，但代替主食就不划算了。
糖尿病人可以吃香蕉吗？
香蕉的血糖生成指数不是很高，可以少量食用。如果三餐之外吃大量香蕉，就容易产生碳水化合物
化合物总量过多； 而用它来单纯代替主食，很容易降低蛋白质供能比例，可能不利于血液循环。
糖很光滑。 一种选择是在两餐之间食用，将香蕉切成丁并与无糖酸奶一起食用。这可以为酸奶提供甜味
无需消耗太多糖即可美味。 另一种选择是随餐吃香蕉，替代部分主食，保持碳水化合物含量不变，但稍微增加蛋白质。 例如，一根2盎司的香蕉含有25克碳水化合物，可以用来代替半盎司的大米。 不过，可以同时添加两口蛋清或豆腐干等蛋白质食物，以保持蛋白质供应量不变。
肠胃有问题的人可以吃香蕉吗？
未成熟时，香蕉中的单宁含量较高，单宁会对胃肠粘膜造成刺激和损害，并能降低
蛋白质、脂肪酶、淀粉酶等消化酶的活性。有些胃肠功能较弱的人或患有胃肠疾病的患者会感到
咀嚼香蕉后，会出现胃部不适、肠道不适，甚至喉咙、口腔粘膜不适。这些人不适合上大学
适量吃香蕉（包括柿子和其他富含单宁酸的涩味水果），尤其不要饭前吃，因为此时是发粘的好时机
膜刺激更为明显。 如果香蕉与其他含有淀粉和蛋白质的食物一起食用，单宁等多酚会首先与食物中的这些成分相互作用，从而减少对消化道粘膜的刺激。
便秘适合吃香蕉吗？
水果中，香蕉比较特殊，它既含有抗性淀粉，又含有膳食纤维。 因为膳食纤维不
对于便秘的人来说是有帮助的。不过，便秘并不是膳食纤维不足造成的，而是膳食纤维不足造成的。
对于因肠道蠕动不足而便秘的人来说，吃大量未熟的香蕉可能会适得其反。 因为过多的单宁会影响营养吸收或导致消化道中的蛋白质凝结，可能会降低肠道蠕动，加重便秘。 当然，对于运动量大、饮食量大的运动员来说，基本上不需要担心这些。 因为它们的消化能力很好，肠道的力量也很强。
总之，香蕉既不是高营养的神奇水果，也不是高热量的垃圾水果。 天然食物并不完美，只要吃对的人、吃对的量、在对的情况下，就能发挥其优势。