关于跑步者着装的6个常见误解。 跑步时请不要再穿这样的衣服了！
虽然秋季是最适合跑步的季节，但深秋时节，气温转凉，如何穿搭跑步成为了很多跑步新手当前的难题。 穿得太少太冷，穿太多又容易出汗、着凉。 越来越多的跑步者穿着各种“奇怪的衣服”……
优秀的跑步者，除了掌握正确的跑步姿势外，还需要学会运动服装的正确搭配。 合适的衣服不仅可以让你跑步时更加舒适，还可以预防皮肤炎症等多种疾病。
想要健康跑步，首先在穿着上一定不要犯以下错误：
误区一：穿纯棉的衣服、裤子、袜子
“纯棉是运动的大敌！” 所以无论什么季节跑步，内衣千万不要穿纯棉的！
棉花很棒，但对体育运动来说却是一场灾难。 如果不幸被汗湿透了，那就只能继续这样湿身运动了。 无论是炎热的天气还是寒冷的天气，出现这样的情况都会让你苦不堪言。
同时，纯棉衣服更容易划伤皮肤。 如果穿着纯棉袜跑步，脚特别容易起水泡。 如今，运动厂商推出了很多采用速干材料制成的运动装备，可以保证你的身体足够干爽、舒适。
误区二：内衣不及时更换
穿速干衣服出汗后一定要及时清洗。 贴近皮肤的内衣会沾上皮肤分泌的各种汗渍和头皮屑。 如果不及时改变，细菌很容易积聚，而这些细菌是我们肉眼看不见、无意识的，很容易引起皮肤感染。 这就是胸部和背部长痘痘、皮肤莫名发红或发痒的地方。
如果内衣不及时清洗，身上的汗水很容易积聚在内衣上。 时间一长，内衣就会变黄、变色，很难清洗。 严重时会使内衣变形，影响内衣的使用寿命。
误区三：穿宽松的运动裤
曾几何时，人们跑步时总是穿着这些宽松的运动裤和运动衫，尤其是在寒冷的冬天。 但随着材料的进步，我们跑步已经没有必要穿这些宽松的衣服了。
在寒冷的天气里，汗液蒸发后，不会像那些速干材料那样快速吸走，保持身体干爽。 相反，水蒸气会继续在衣服和身体之间的缝隙中移动。 所以把这些衣服当作休闲装穿。 如果你想锻炼身体，就买专业的吧。
误区四：冬天裹三层、外面三层
抵御寒风最简单粗暴的方法就是把自己裹成里外三层。 很多人跑步时也会穿厚外套。 但如果穿得太厚，就会面临过热、出汗过多的麻烦，而此时脱掉衣服也会着凉。 穿着夹克跑步是很常见的，夹克又闷又重又不透气。 在剧烈的有氧跑步中，穿着夹克跑步肯定看起来很愚蠢。
因此，冬季跑步时，还是需要穿着轻便排汗的衣服，尽量减少温差过大带来的身体不适，尽量减少湿冷的感觉。
误区五：穿破旧的跑鞋或篮球鞋
虽然你全力弘扬勤俭节约的社会主义新风尚，保留那双久经沙场的跑鞋，但冬牛不得不告诉你，这些破旧的跑鞋会增加你受伤的风险。
随着跑鞋的磨损，逐渐失去减震、缓冲和稳定的功能，这意味着跑步对腿部关节的冲击以及对身体造成的压力会逐渐增大。 预防跑鞋造成运动伤害的最好办法是每跑300-400公里就换一双新鞋。
还有穿着篮球鞋跑步的。 鞋子笨重，脚踝不能很好活动，鞋面面料不透气。 篮球鞋几乎与跑鞋的所有优点相反。 因此，如果你长时间跑步，应该选择一双适合自己的跑鞋。
误区六：比赛当天穿新装备
许多人喜欢穿着新装备出现在比赛当天。 然而，现在不是炫耀装备的时候，无论是新跑鞋、跑步短裤还是运动胸罩。
你应该在日常训练中提前适应这些新装备，感受它们是否会让你跑得更舒服。 在您熟悉新装备之前，您永远不知道它们会在哪里给您带来问题。 所以为了保持最好的状态，选择你最熟悉的服装。
秋冬跑步着装三大原则：
上面提到的错误穿衣方式你是否也陷入过呢？ 那么应该怎么穿呢？ 下面东牛就告诉你。
经典的说法“三层穿衣”并不一定要求穿三层衣服，但一定要达到三个要素：贴身速干、中层保暖、外层防风。 这些功能层并不是单独存在的，而是需要共同作用，形成一个循环系统，将困难低温运行的难度降低几个层次。
第一层是排汗层
首先是最贴身的内层，速干层。 这一层需要非常高的速干功能，因为它直接接触我们的皮肤，影响我们的体感。 内层最不推荐的材质是纯棉。 虽然触感舒适，但一旦出汗或沾湿，透气性和保暖性就会变得极差。
另外，慢跑时间长了，我们的跑步姿势就会不自觉地变得不协调。 紧身衣可以在一定程度上帮助支撑核心肌肉和背部，保持身体直立。
第二层温暖
穿着单独的紧身衣通常更适合室内慢跑或训练。 如果秋季在户外慢跑，则需要根据气温添加轻便的跑步运动衫，以保证保温层的温度平衡。
其实就是我们平常所说的卫衣。 跑步时它也可以成为一件很好的保暖服。 但必须注意的是，我们平时穿的运动衫面料大多是棉质的，不适合运动时穿着。 一定要选择速干面料，这样汗液在保暖的同时能够快速蒸发。 另外，朋友们，购买时请注意，最好购买袖子上有拇指孔的款式，这样可以在冬天更好地保暖双手。
第三层防风
那就是隔离层。 这层的功能点很纯粹——防风防雨。 一般来说，跑步夹克兼具这两种功能。 不过，毕竟很少有下雨雪天出去跑步的。 如果预算有限，建议您穿着防风透气功能是主要特点。
选择一些下装是比较容易的。 首先，遵循纯棉服装不贴身的原则。 其次，需要有良好的保温效果。 那么贴身层最理想的选择肯定是压缩裤，外面再穿一条防风效果好的运动裤。 完全可以适应-10℃以上的气候。
另外，给男生一个建议。 如果您穿紧身裤/压缩裤，请记得穿上跑步短裤。 你就会明白为什么。 反正带了比不带好看N倍~
赶紧收藏这份跑步穿搭指南，再也不用担心穿错衣服跑步啦！ 你学会了吗？ 快点快乐的跑吧~