跑步的三大好处：跑步增强性功能

1、跑步能增强性功能吗？

跑步是很多人都采取的减肥运动，因为只要有空闲的空间就可以进行。经常跑步的人体力更好，精力更充沛。同时，研究表明，男性和女性可以同时享受跑步带来的好处，因为跑步具有改善性功能的作用。患有ED和性衰老的人也可以通过跑步来改善性功能。

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些能够活动手臂和腰腹部的耐力运动最能提高性爱质量。最典型的是慢跑，它可以提高66%的人的生活质量。美国一项为期10年的“马萨诸塞州男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED的比例最高，甚至每天快走或慢跑20至30分钟也能有一定的逆转对 ED 的影响。与不运动的人相比，每周跑步超过3小时的人患ED的风险降低约30%，性能力也会年轻2至5岁。

美国科罗拉多州立大学运动生理学系进行的一项调查发现，喜欢跑步的人性欲更强。其他研究表明，长跑运动员不仅在外表上更具性吸引力，而且在实际的性生活中也更加和谐。原因是跑步对性生活有以下好处：一是使盆腔肌肉和阴道附近的肌肉收缩，加速血液流动，增加触觉敏感度，提高性功能。其次，能有效增加阴道、会阴肌肉的张力，增强性交的快感。三是增强腹部和臀部的肌肉弹性，使人更具性感魅力。第四，它可以在体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增强性兴奋。

2、跑步的三大好处

1.强化肌肉

一些研究发现，每周锻炼、跑步或打球两次的男性比不参加任何锻炼的男性有更高的性快感。这是因为在运动过程中，腹部和臀部的肌肉弹性可以快速有效地增强，所以此时女性比以前更容易在性爱中达到高潮。适当的长期锻炼可以保持男性肌肉力量和速度的平衡，从而大大增强控制力。在这种情况下，如果他们发生性行为，他们的性快感时间可以明显延长。

可见，跑步对于增强夫妻性生活的快感非常有益。除了跑步之外，还有爬山、游泳等活动，这些活动对性交的影响也比较明显。因此，性生活不满意的男性应该自我检查一下自己最近有多久没有运动了。

2、促进性欲

我们人体正常的性欲除了受大脑直接控制外，还与内分泌密切相关。专家指出，对性欲产生影响的主要是睾丸间质细胞分泌的雄性激素，而这两种雄性激素往往受到多种因素的影响，导致分泌减少或异常。这会导致男性性功能障碍。生活不顺、性功能障碍等情况。例如，某些疾病或创伤会损害睾丸功能，从而导致性腺功能减退。

如果这些情况发生在青春期之前，还可能影响性特征和性器官的发育。如果发生在成年后，会导致性欲下降，甚至完全丧失性欲。

3.性激素分泌

男性在日常生活中多参加跑步等运动，可以有效增强性能力，延长性生活。这是以前很多男人都忽视的一个好处。这是因为跑步可以有效促进雄性激素的分泌，从而提高性能力。除了跑步可以促进雄性激素的分泌外，俯卧撑、深蹲、举重等方法也可以促进雄性激素的分泌，从而解决各种性功能障碍问题。也有很多研究发现跑步可以增加肌肉力量，从而使性生活更加理想。

经过国内外的大量研究发现，几乎任何有氧运动都对卧床有益，跑步、散步等运动也能增加人的性欲。除了跑步可以提高性功能外，还有爬山、散步等活动也可以增强性功能。

3、提高男性性功能的三大练习

1.俯卧撑

男人在性交时，腰、背、手、手臂起着非常重要的作用，因为这些身体部位是男女性生活中的受力要点。长期做上述动作，有利于增强手臂和腰部的支撑力，从而达到改善和增强性功能的目的。运动可以增强男性下半身周围的肌肉紧张和收缩功能，增强局部血液循环、扩张、充血，从而促进盆腔和生殖器部位的血液充盈，增强性功能。

每晚睡觉前可以在床上至少做20个仰卧起坐和俯卧撑。提肛运动随时随地都可以进行，感觉就像排尿时突然停顿一样。

2.猫式伸展

顾名思义，这组动作的形状就像猫在伸展。首先，向前伸展双臂，俯身，手掌触地，然后将身体向后坐到膝盖上方，直到臀部接触脚后跟，将膝盖放在地面上，呈跪姿，臀部接触脚后跟。尽量伸展手臂、头部和背部，并保持伸展动作10秒。～15秒，然后慢慢放松并重复整个动作。

3.弯曲背部并按压手掌

姿势与普通掌压类似，只不过膝盖着地。双臂稍微向外支撑支撑地面，然后双臂屈伸进行压掌动作。注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒，然后从头开始做，但记得根据自己的能力来做。

4、男性快速提高性能力的4个方法

1.摩擦阴茎。

仰卧，手掌相对，摩擦阴茎1-2分钟，然后用拇指和食指从阴茎根部到龟头反复按住2分钟。用力轻柔，集中注意力，揉搓直至阴茎勃起。

2.手指刺激。

如果每天乘坐公交车上下班，可以用食指勾住车内的扶手或挂环；也可以在闲暇时将双手食指勾住，反复拉动；或者用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通道，食指指尖就是“商阳”穴。刺激此穴有明显的强精壮阳作用。而且，该方法不受场合和时间的限制，易于实施。

3.大鱼际推。

仰卧，用右手将鱼际从阴毛处沿阴囊左侧推至会阴，再从阴囊右侧推回。每天推压20-30次，不时搅动阴囊和阴茎。最好感觉阴茎兴奋且勃起。

4、深度按摩肾穴。

站立，用双手手掌反复揉搓背部肾俞穴（第二腰椎棘突下1.5寸）约1分钟，然后反复揉搓两侧尾骨约2分钟。揉搓的力度可大一些，以局部皮肤微红、有温热感为宜。