有静脉曲张也可以跑步！注意控制乳酸堆积，使用压力袜

跑步是一种流行的锻炼方式。在这个全民健身、追求健康的时代，跑步的好处实在是太多了。但是，如果我的腿上有静脉曲张，我还可以跑步锻炼吗？跑步会使静脉曲张恶化吗？

腿部静脉曲张是一种常见疾病。在疾病的发展过程中，第一阶段患肢常感到酸、重、胀、痛、易疲劳、无力；第二阶段，浅静脉出现扩张、扭曲，甚至迂曲或成块，形成“胀静脉”，站立时更为明显，疼痛持续加重。严重时，小腿还可能出现轻度水肿和色素沉着。

为什么会出现静脉曲张？

静脉曲张形成的主要原因是先天性血管壁膜比较薄弱或者长期很少改变同一姿势。血液积聚在下肢，久而久之会破坏静脉瓣膜，导致静脉压力过高，导致血管从皮肤表面突出。症状。

正常情况下，下肢静脉回流依靠心脏搏动产生的收缩力、深筋膜内深静脉周围肌肉产生的泵作用以及下肢负压的抽吸作用的协同作用。呼吸运动时的胸部。静脉瓣对血液回流起到单向限制作用。如果存在瓣膜缺陷，就会失去单向限制作用，导致血液回流对下层静脉瓣膜产生额外的影响，久而久之会导致下层静脉瓣膜逐渐破坏。静脉瓣膜受损导致血液回流，对静脉壁施加巨大压力，导致静脉相对薄弱的部分肿胀。长期站立、重体力劳动、怀孕、慢性咳嗽、长期便秘等均可增加静脉压力，进一步加剧血液对瓣膜的冲击和对静脉壁的压力，导致静脉曲张。长期的静脉曲张和瘀血最终会产生淤滞性皮炎、色素沉着和慢性硬结性蜂窝织炎或溃疡形成。

那么患有静脉曲张可以跑步吗？

答案是肯定的！而且跑步还可以缓解静脉曲张。当人体处于站立姿势时，如果下肢活动，肌肉收缩可以挤压肌肉之间的静脉，使静脉中的血液更快地“被挤出”，起到静脉回流的“泵”作用。显着减少静脉血瘀。

对于静脉曲张患者来说，每次跑步15-30分钟，可以增强腿部肌肉活动，挤压静脉中的血液，使其流动更加顺畅，有助于缓解静脉曲张的症状。因为跑步时，腓肠肌的运动增加，静脉血管就像泵一样，将曲张静脉中积聚的血液供应到心脏。同时，由于局部微循环加速，曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉可以更快恢复正常。短暂休息后，可以再跑15-30分钟。

需要注意的是，持续超过30分钟的中长跑可能会加重静脉曲张。这是因为长期跑步会导致肌肉和血液中乳酸堆积，阻碍氧气的供应。乳酸是体内氧代谢的产物。每个人产生、积累和消除乳酸值的能力因身体素质而异。患有静脉曲张的情况下，身体对乳酸的代谢会变慢，更容易引起疲劳，从而加重静脉曲张的程度。

患有静脉曲张的跑步者如果想加大运动强度、长时间跑步，需要做好防护措施，建议使用二次压力医用弹力袜。压力袜通过自下而上逐渐递减的梯度压力（在脚踝处建立最高支撑压力，沿腿部逐渐递减），形成自下而上的正压，促进静脉血回流，减少下肢瘀血。四肢。。加速乳酸代谢，使患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等症状迅速消失，防止静脉曲张恶化。

当然，跑步后还需要注意以下几点：

1.跑完后，再走两圈

运动后不宜立即休息，因为运动后身体还会持续分泌乳酸数小时。如果运动后立即休息，随着血液循环速度降低，乳酸会积聚在肌肉组织中，导致疲劳感增加。因此，跑步后应先步行一小段时间再休息。适当的血液循环和肌肉锻炼可以帮助身体代谢乳酸，让身体感觉更加轻松。

2.跑步后抬高双腿休息

跑步后休息时，注意将双腿抬高，使其高于心脏水平，最好呈30度角，这样可以促进腿部血液循环，缓解下肢静脉淤血。

3.按摩和温水浴都很棒

运动后按摩、伸展肌肉可以帮助乳酸的代谢。洗温水澡还可以有效促进血液流动，是释放乳酸的好方法之一。