哪些人不适合跑马拉松？
马拉松是时下非常流行的一项运动，但有些人并不适合参加。 那么哪些人不适合跑马拉松呢？ 马拉松是一项高强度的运动。 下面小编就给大家介绍一下哪些人不适合跑马拉松。 想要参加的朋友要注意了。
1、哪些人不适合跑马拉松？
马拉松是一项高强度的运动，有些人不适合参加。 参加马拉松比赛的人必须有规律锻炼的基础。 业余爱好者一定要根据个人身体状况合理分配体力，注意适度的原则。 如果在比赛过程中感觉自己已经达到了极限，不要盲目坚持，停下来休息。
马拉松的准备时间至少是半年，对于初学者来说应该更长。 3公里、5公里、10公里时可以逐渐增加运动量。 跑步时还应注意运动量与运动强度的协调。 那么哪些人不适合跑马拉松呢？
据运动健康专家介绍，大约有10类人不适合参加马拉松跑步，包括：没有经过全面体检的人； 没有经过系统培训的人； 进行轻度活动时感到中度胸痛和心绞痛的人； 近期患有心脏病的人； 患有风湿性心脏病和先天性心脏病的人； 患有高血压或其他心脏病、心肌炎的人； 患有严重心律失常的人； 血糖过高或过低的糖尿病患者； 服用降压药后血压仍超过180/110 mmHg的人以及过于肥胖的人。
比赛前，如果选手发现自己出现感冒、发烧等症状，也必须停止参赛。 每位选手在赛前应主动去医院体验，充分了解自己身体的各项指标，同时也要听从医生的指导。
专家建议，老年人参加马拉松比赛要特别谨慎。 由于老年人各器官的功能随着年龄的增长逐渐衰退，有时会出现肌肉痉挛的情况，所以运动量一定要根据个人情况来安排。
特别提醒：训练不够的时候不要拼命跑马拉松，尤其是天气炎热的时候。 有些人平时没有病，但缺乏锻炼，过于激动、冲动就容易出问题。 当你的身体出现疲惫迹象时，不要强迫自己。
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2、跑马拉松时如何预防猝死
马拉松比赛中90%以上的猝死原因是心脏问题。 常见的运动中猝死的本质是，异常心室颤动后，心脏会短暂停止跳动，停止供氧，而人脑仅储存氧气10秒左右。
如果不能及时进行除颤，每晚仅进行一分钟除颤，生存机会就会降低7%至10%。 如果10分钟后没有得到有效治疗，生存的希望就非常渺茫。
1、不能盲目参与
一定要认真报名体检，及时发现可能存在的心血管问题，并听从医生的建议。 长跑和马拉松都不是追赶时尚，所以不要争虚荣，不要跟风。
极限永远不会在一夜之间达到。 没有长期、循序渐进的训练，从5公里、10公里、半程马拉松到全程马拉松的过渡，没有太多基础的比赛只是与生命开玩笑。
2、拒绝短期培训
参加任何跑步比赛都需要长期稳定的训练，以及循序渐进的跑步量。 你不能认为仅仅因为你身体素质好，经常参加运动，就可以直接参加比赛。 短期的跑步训练不仅不能改善心脏功能，反而会增加心脏的负担。
如果比赛前感觉身体不适，例如感冒或发烧，出于安全考虑必须放弃比赛。 比赛前保证充足睡眠，避免熬夜，合理饮食。
3.在比赛中学会保护自己
整个过程中适当分配体力，避免起步和冲刺时过于兴奋。 日本数据显示，最有可能发生心脏骤停的是“业余高手”，他们的跑步速度为每小时9至12公里，这意味着马拉松完赛时间为3.5至4.5小时。 而52%的悲剧发生在冲刺的最后10公里。
比赛时要多注意自己的脉搏或心率。 如果速度变得异常快或迅速下降，请务必放慢速度。 如果出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗、脱水等情况，这是心脏不适的表现，应该停止跑步。
马拉松猝死的情况下，大多数人死于心脏病，但喝太多水引起的中暑和低钠血症也可能是死亡原因，所以一定要适量补充水分。
4.比赛结束后不要立即停止
比赛结束后，应小步慢跑，逐渐停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动，以消除疲劳。 比赛结束后，一些球员倒在地上。 这种情况是相当危险的。 运动医学专家建议，最好自行或在志愿者的支持下继续步行10分钟，以提供适度的身心缓解，避免突然放松或停止，可能对身心健康造成损害。
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3、注意运动中猝死的预警信号
据有关机构调查和报告，运动中猝死的人有50%会出现发热、胸痛、胸闷、胸闷、头痛、气短、肠胃不适、腹泻、极度疲劳等早期症状。
运动过程中，如果出现面色苍白、大量出汗、口唇发紫、胸闷、憋气、心脏有压迫感等症状，应注意逐渐降低运动强度，直至停止运动。 此外，还需要加强马拉松参赛者的自我监测能力，让运动员了解在运动中、运动后出现各种不适症状或发生意外时应采取的正确措施。
拥有心率监测器的玩家可以佩戴它并在比赛过程中监测自己的心率。 如果你在比赛过程中心率过高，你需要放慢速度。 此外，比赛时喝水被认为是浪费时间，这是非常危险的。 半程马拉松需要2-3小时，全程马拉松需要5-6小时。 长期不补充水分会导致电解质紊乱。 跑步者应该尝试在每个时间点喝一些水。 水方面，建议主要使用盐水和运动饮料。
各位跑友们记得注意啦！ 没有经过系统培训的人，或者患有某些疾病而无法参加的人，不要轻易挑战。 如果在比赛过程中感到非常不舒服，一定要及时补充水分和能量，及时休息和调整。 如果你无法坚持，你可以选择退出游戏。 安全第一。