压缩袜真的能提高跑步表现吗？
近年来，不少马拉松或铁人三项比赛的冠军都是穿着压力袜完成全程比赛，各大厂商也不遗余力地宣传和推广压力袜的功能和功效。
那么压缩袜真如厂家所说的那么神奇，集多种功能于一身吗？
1.压力袜首先应用于治疗领域
压力袜（医用）几十年前就已用于慢性静脉功能不全患者，通过从下到上、从大到小的梯度压力，改善静脉血回流，减少下肢肿胀和血栓形成。
那么原理是什么呢？
众所周知，心脏驱动全身的血液流动。 当血液通过动脉和毛细血管回到静脉时，力量已经明显减弱。 静脉血从下肢回流到心脏需要抵抗重力。
静脉血会倒流吗？ 呵呵，人体真是神奇啊。 静脉中通常有双瓣膜。 当水流从下往上返回时，阀门紧贴血管壁，不会造成任何阻塞。
一旦因站立或其他原因导致静脉压力升高，两个阀门就会打开，防止静脉血倒流。
但如果站或坐时间过长，小腿静脉血回流就会缓慢，就会感到小腿肿胀、麻木。
慢性静脉功能不全患者通常会出现下肢血流缓慢、瓣膜关闭不全等症状。 最常见的是静脉曲张。
此时，自下而上施加压力，可以促进静脉血回流，同时可以给予瓣膜正压，有利于改善瓣膜功能。 这就是压力袜的功能。
因此，弹力袜最重要的医疗功能就是促进静脉回流，防止深静脉血栓形成。
好了，原理说明就到此结束。 让我们回到我们的主题。 医用压力袜已被证明对患者有效。
那么衍生于当今流行的运动领域，是否能够像各大厂商所宣传的那样，提高跑步者的表现，提高跑步成绩，缓解酸痛，促进恢复呢？
2. 压缩袜可以提高表现吗？
从理论上讲，跑步时穿着压力袜（运动）时，整个小腿肌肉都被袜子的踩踏压力包裹着，这样会帮助静脉血液更快地回流到心脏，同时也会增加小腿静脉中的血流量。
静脉血回流加快意味着心脏每次跳动都会喷出更多的血液，让运动员被动地维持高强度状态，一切看起来都很顺利。
然而实验数据并不支持这一说法。 在一些研究中，通常会选择经验丰富的马拉松运动员，实验距离通常控制在15Km以内。
实验结束后，相当多的马拉松运动员并没有感到像不穿压力袜时那样严重的疲劳，因此关于压力袜是否能改善跑步表现的争论一直在持续。
大学研究人员发现，在高强度耐力运动中，压力袜确实会增加下肢的血流量并降低心率，但研究还发现，即便如此，压力袜并没有改善受试者的跑步表现。
其他研究发现压力袜并不能提高 10 公里跑步成绩。
造成这种矛盾结果的原因可能有两个： 压缩袜确实可以提高运动能力，但提高幅度可以忽略不计。
第二个原因是压力袜本身有一定的重量（约85克）。 这个重量抵消了压缩袜带来的运动好处，因为这个重量基本接近轻质跑鞋的重量。
在另一项关于压力袜的全程马拉松实验中，我们来看看结果：研究人员将 34 名经验丰富的马拉松运动员分为两组。 一组穿着压力袜，另一组则穿着普通袜子并跑了全程马拉松。 结束后，他们发现两人的整体跑步速度、纵跳高度、小腿围度没有显着差异。 （纵轴是跑步速度，横轴是跑步距离，橙色是穿压力袜的组，蓝色是不穿压力袜的组）
3. 压力袜可以缓解肌肉酸痛吗？
从以上结果来看，压缩袜是否能够提高运动能力尚存在争议。 那么，压力袜能缓解肌肉疲劳吗？
以全程马拉松为例，每位跑者必须跑至少3万步才能完成马拉松。 在这个过程中，每次落地的冲击力都会引起肌肉的振动，而这种振动会导致肌肉损伤和肌肉疲劳。 疲劳的重要原因。
压缩袜的压缩作用减少了跑步过程中小腿肌肉的晃动，可以在一定程度上减轻肌肉疲劳。
这和当年红军使用小腿绷带如出一辙。 同时，这种外部周围压力也减轻了佩戴者对疼痛的本体感觉，让佩戴者跑步更加顺畅自然。
大学研究人员发现，在快跑10公里后，压力袜可以减轻延迟性肌肉酸痛（所谓延迟性肌肉酸痛是指跑步后24至48小时发生的肌肉酸痛）。
这项研究戏剧性地发现，跑完 10 公里后，93% 没有穿压力袜的跑步者会出现迟发性肌肉酸痛，而只有 14% 穿着压力袜的跑步者会出现同样的酸痛。
4. 压力袜可以促进跑后恢复吗？
运动后穿压力袜理论上可以通过促进血液循环帮助代谢废物及时排除，也有利于肌肉的再生和修复。
研究表明，在马拉松比赛后穿着压力袜 48 小时的运动员比不穿压力袜的运动员要多花 6% 的时间进行另一次详尽的耐力测试。
大学研究人员首先要求志愿者练习连续垂直跳跃，现在它们正在导致志愿者出现明显的肌肉疲劳和迟发性肌肉酸痛。
然后要求志愿者在垂直跳远后的第一天、第二天、第三天和第四天进行三种类型的腿部力量练习，观察他们的运动表现是否下降以及腿部力量练习期间肌肉酸痛的延迟发生。
结果显示，穿着压力袜24小时后，腿部力量练习时的表现比不穿压力袜有所改善，肌肉酸痛也减轻。
然而，一些研究通过对照实验发现，穿压力袜并不能缓解马拉松跑步引起的迟发性肌肉酸痛。
因此，总的来说，压力袜在提高跑步表现方面并不像各大品牌所宣传的那么神奇，但在减轻肌肉酸痛、促进疲劳恢复方面可能有一定的效果。
当然，据小辉介绍，通过跑前的热身和跑后的拉伸按摩等恢复方法，一般都可以达到类似的效果。
因此，如果您在使用过程中发现压力袜可以改善个人PB或有效缓解疲劳，那就在跑步时使用； 如果你觉得压力袜太紧，穿起来不舒服，不穿也没关系。
5. 总结
基于证据，普遍表明压力袜不足以提高跑步能力和表现，但压力袜可能对缓解肌肉酸痛、促进恢复有一定作用，但效果并未得到一致肯定。
这也是小惠对设备控制的建议。 装备固然重要，但大多数装备只能起到锦上添花的作用。 要想提高PB，就必须依靠科学、系统的训练，并期待器材发挥神奇的作用。 这是不可靠的！
温馨提示：文中提到的医用压力袜与运动压力袜不同。 医用压力袜通常压力较大，不如运动压力袜舒适。
跑步者在选择时还要注意小腿围度对袜子本身压力的影响，一定要选择适合自己的尺码。
参考
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