“轻松减肥法”有用吗？说说大大小小的“轻松减肥”骗局
文章发表后，朋友们更加热情，提出了一系列问题。 大多数都是关于某些看起来很简单的“XX减肥方法”（与我推荐的高强度有氧加必要无氧不同）是否有用。 问题。
我想你关注我这么久了，你一定明白一件事。 就像任何工作或生意告诉你“轻轻松松月入几万，无门槛微投”，无一例外都是在骗你自掏腰包买课程。 费用/培训费/订阅费是相同的。
如果这个世界上真有一种“不打针、不吃药、不插胃管，一个月就能轻松减掉XX斤”的减肥方法，那世界上就不会有不健康的胖子了到现在为止，这个方法肯定要到2023年才能用了。 去年才开始，这个蠢货告诉你“请关注、转发、投币”、“跟我一起了解XX”。
明白了这一点，我们再讨论下面的“某某减肥方法”就会简单很多。
1、“练一招，轻松减掉腹部赘肉”的“秘诀”有用吗？
基本上大家都认为腹部的脂肪是最难看、最烦人的脂肪（可以类比的就是下巴上的脂肪）。 它会把裤子拉长，扣不上扣子，挤出难看的“游泳圈”，所以很多人都想尽快减肥。
所以，很多“只要练好这一招，轻松减掉腹部赘肉”的所谓“神仙”，就刚刚从几十年前的电视购物时代过渡到现在。
呵呵，能说出“只减肥一部分”这种蠢话，真是太瞧不起胖子了。
现在看来脂肪是万恶之源，但实际上它是我们祖先传下来的超级保护神，防止我们因缺乏食物而饿死（但可悲的是，近年来，由于摄入过多的脂肪）糖，课程导致脂肪肝数量猛增，脂肪已经没有那么有用了）。
脂肪最神奇的地方在于，消耗的容易程度和积累的难易程度是完全相反的。
从堆积来看，最容易堆积脂肪的地方是腹部，其次是背部和内脏，最后是四肢。
但说到消费，情况就完全相反了。 最容易消耗的脂肪是四肢，其次是背部和内脏，最后是腹部。
因此，除非你不怕皮肤留下疤痕和皱纹，去抽脂，或者注射安全的消脂针，否则任何运动都不可能只减肥某一部位，更何况是最难减肥的腹部呢？要减肥。
正常的减脂运动中，腹部的脂肪会最后被消除，因为运动时，腹部的脂肪消耗最少。
而且，那些“练一招，轻松减肚子”的营销账号更是荒唐可笑。 他们瘦得像猴子一样，还敢教人锻炼身体。 更不用说他们的小曲折了。 即使你运动了这么多，你还想减肥吗？
我不妨向马老师学习：
这个热量消耗无论怎么看都要高得多。
2、“断糖法”有用吗？
近年来，网络上流行一种所谓的“减糖法”。 上面说每天应该吃富含蛋白质和脂肪的食物，基本上戒掉糖，就可以减肥。
读了你就会明白所谓的“减糖饮食”是多么不靠谱。
首先，这种饮食会造成热量不足吗？ 你早上的六个鸡蛋，中午的两条羊腿，晚上的三块牛排，并没有消耗任何碳水化合物，但问题是，热量有什么区别呢？ 作为热量来源，脂肪和蛋白质的利用率确实不如碳水化合物。 然而，如果你每天摄入4000卡路里的热量，那么你每天平均基础代谢量低于2000卡路里就足以让你不发胖。 你还想减肥吗？
其次，即使吃饭时制造热量差异，从大鱼大肉到小鱼小肉，只有没有脂肪肝，才能讨论减肥问题。 如果得了脂肪肝，那不是又回到了我之前说的“饥饿饮食没有用”的问题了吗？
最后，如果你使用这种减肥方法，最好祈祷你在日常工作和生活中根本不用动脑子，因为你身体最宝贵的部分就是大脑（这个决定是由大脑），包含大部分能量。 来源只能是碳水化合物。 如果不摄入碳水化合物，大脑就会因脂肪和蛋白质的能量供应效率低下而直接关闭。 你会发现自己出现以下问题：记忆力减退、反应迟钝、说话忘词、心悸、注意力不集中、强迫症、决策能力下降……
自己想想，哪个更重要，是工作，还是别人在朋友圈给你点赞说“你的所有努力都会有回报”。
3.《健身环大冒险》有用吗？
近年来，任豆的《健身环大冒险》颇为火爆：
《健身环大冒险》宣扬了所谓快乐减肥、快乐运动的理念。 关于通过“健身环大冒险”成功减肥的人的新闻报道有很多。
然而，没有人比我更了解《健身环大冒险》。 我当前《健身环大冒险》的所有数据都在这里（别问我为什么有这么多账号，是我拿了最后一个账号后才发现可以在一个账号里的）“重启游戏”里面。 ..):
所以我可以用我两年半的亲身实践经验告诉大家：
1、《环健身大冒险》中的无氧运动可以锻炼肌肉，增加肌肉适能；
通过练习《环健身大冒险》两年半，我成功地从一个胖子变成了一个灵活、强壮的胖子。
2、《健身环大冒险》让你即使吃得太多也能保持体重；
未成阳之前，无论吃多少，体重都稳定在85公斤。
3. 但如果你指望《健身环大冒险》能帮助你减掉已经长出来的脂肪，那基本上就是一个梦想。
我总共玩了《健身环大冒险》近500小时（所有平台游戏中最长的），消耗了174,960.52大卡热量。 据任豆自己介绍，每消耗7200卡路里热量，就可以减掉一公斤脂肪。 这样看来，我是不是应该减掉24公斤的脂肪，变成体脂率低于6%的人呢？ 肌肉男？
呵呵。
为什么《健身环大冒险》对于长期肥胖的人减肥没有用？
这还是要回到之前提到的几点：
总之，如果你不像狗一样喘气，那减肥也没用。
正如我上面所说，所有能够燃烧脂肪的有氧运动都必须保持心率在140左右才能产生燃脂效果。
换句话说，如果你跑，你就必须继续跑；如果你跑，你就得继续跑。 如果你游泳，你就得一直游下去； 如果你跳绳，你就得一直跳下去……最多喝点水，喘口气，在心率下降之前重新开始锻炼。 这样你就可以燃烧脂肪。
你跑步、游泳一分钟，心率一上升，你就立即休息并开始做爱。 你的心率回落到60，如此循环往复……经过一小时的“运动”，你的心率超过140的总时间还不到半分钟。 ，那么你应该减肥。
那么，《健身环大冒险》能否让你的心率长期保持在140左右呢？
不能。
《健身环大冒险》中唯一大规模、燃脂的运动就是原地跑，但你在游戏中原地跑很难保持140的心率（尤其是玩了一段时间后）并且适应了相关的体能（技能节奏的情况下），因为任斗自己在游戏关卡中不断给你设置障碍：
1.你跑步的时候，任豆会要求你停下来，做深蹲、压腹、维持蹲、树姿、椅子姿、手臂推、拉开……等你做完这些……配合有氧运动，心率已经下降；
2、《健身环大冒险》游戏中最重要的部分就是利用所谓的“健身技能”来对抗“魔兽”。 然而，仁都提供的40多项健身技巧中，有近一半是无氧运动（绝对）。 大部分手臂技巧，以各种深蹲为代表的腿部技巧），另一半是强度很小的有氧运动（以大腿抬举和踏步为代表的腿部技巧，大部分是瑜伽技巧和腹部技巧），
当你跑步时，你的心率会上升，是时候对抗魔兽世界了。 当你按照上面的练习打完魔兽世界之后，呃，你的心率又下降了，
只有少数运动与原地跑步的强度大致相同，并且可以保持心率——爬山和剪刀式。 这些不会伤害你的膝盖，而是直接摧毁你的膝盖。
登山式是这样的（为什么我搜索剪刀式的图片都是这样的？）：
如果一个胖子就这么弯着膝盖，来回踢腿，两年内我看不到他写出《我不穿越也能当孙膑》这本书。
3、《健身环大冒险》中有很多动作根本不消耗任何东西，而且会浪费你的时间。 例如，你需要频繁操作按钮来阅读对话、处理游戏内容，然后每一关结束，下一关开始。 有过场动画加起来超过十秒。 睁开眼睛又闭上眼睛，半分钟过去了，心率下降了。
当你听到“健身环大冒险有助于减肥”的消息时，只要你打开新闻仔细一看，你就会发现所谓的减肥者本身并不胖，而只是有一点肚子。 他们的四肢和脸部并没有太多多余的脂肪，这说明他们根本不是长期发胖的人，也不存在脂肪肝等问题：
因此，这些人即使只做《健身环大冒险》中的低心率练习，只要能产生热量差，就可以减肥。
你可以吗？ 你的肝脏能让你这么轻松地减肥吗？
所以，对于《健身环大冒险》来说，吃海贼的时候，可以用它来消耗多余的能量； 对锻炼肌肉也很有用； 但要锻炼积累的脂肪呢？ 这还是需要考虑的太多。
4.“有氧拳击”有用吗？
如果说《健身环大冒险》是一款“有用，但没那么有用”的健身减肥工具，
那是任天堂平台上的另一款健身游戏《有氧拳击》（“有氧拳击”）：
可以认定为纯可育。
没用的。
上面已经提到了《健身环大冒险》的主要问题。 就是游戏中的关卡设置让玩家无法长时间维持140左右的心率来达到燃脂的效果。
《有氧拳击》此时就更搞笑了。 别说维持140的心率，就是达到140的心率也几乎是一个梦想。
如图所示，这是我最后一次的运动记录：
练习时间为62分钟，共出拳2171拳。 这是我练习出拳频率最高、时间最长的“HEAVY”级别。
当站立不动且基本移动时，平均每 1.7 秒出拳一次。 这样的运动频率你还想减脂吗？
《有氧拳击》给你的障碍比《健身环大冒险》更多。 基本上，您只是出一点汗，就会感觉心率即将上升。 然后这一轮的练习就结束了，“教练”要反复鼓励你近半分钟，然后再做下面的练习。 然后教练的介绍时间会在每个级别之间再持续半分钟，直到你大汗淋漓、心率下降。
而且，这玩意严重虚报热量消耗，帮助很多节食者欺骗自己（以为自己消耗了很多热量，多吃点也无所谓）。 比如上面我的运动消耗记录为677.88大卡，但我简直不敢相信。 我一次也没有出汗，甚至没有呼吸。 消耗的热量与游泳一小时相同。
而且这个东西并不会增加任何负担。 例如，如果你想用拳击手套击打这个东西，这是不可能的，因为你无法按下按钮。
这东西要200多，有那么多钱，还不如买一副手套和一张墙贴自己贴。 同时效果也好很多。
顺便问一下，我为什么买这个？ 因为跳绳，我的脚很疼，不能再做《健身环大冒险》了。
5.奥利司他有用吗？
（如果你还在吃，那么我建议你停止阅读这一段）
（我提醒你，如果你继续向下滚动，不要怪我......）
当我提到这件事时我很生气。
也怪我当时不懂减肥的科学原理，一头雾水。 仔细一想，那么多减肥药都是处方药（需要医生处方，只有医院才能开）。 它们有严重的副作用，从脱发到心脏病，再到导致……阳痿等），一些毒贩宁愿冒着被抓的风险走私和非法生产这些药物。
难道他们不知道有一种非处方“神药”奥利司他，一粒不到十块钱（我当时花了363元买了42粒），并且可以在外卖应用上购买？
呵呵。
奥利司他在所谓的“减肥原理”方面几乎就是一个笑话，如下图：
奥利司他自称的“减肥原则”包括：
1.“我们的药物可以让您避免摄入脂肪。”
哎，这么多年了，还是有人想减肥，认为导致人发胖的第一罪魁祸首是脂肪，而不是糖，对吧？
对于减肥的最大威胁——糖，你能做些什么呢？
2.“本药主要作用于胃和小肠，不通过全身吸收发挥作用。”
这是什么意思？ 这很简单。 这种药物作用于您摄入的新脂肪。
你减掉的脂肪与我们无关！
这和“减肥”有什么关系？ 不就是为了减掉我积累的脂肪吗？
因此，奥利司他只能防止食用高脂肪、低糖食物（如一日三小份烧烤餐）的人体重增加。 但对于每天吃高糖食物的人（嗯，就是那些制造碳水化合物的人，每天吃甜食和奶茶的人），以及体重增加的人来说，这个东西没什么用。
而且吃了这个东西以后，还要时刻提防放屁、爆炸。 这么说吧，服用奥利司他后，每个屁都会排出来。 这实在是太值得担心了，但如果你以为两个屁就够了，一个能突围而飞的人，绝对会漏网之鱼。
而且，如果正常腹泻时出现稀便，稀便通常可以用纸擦干净，几乎不会渗入裤子。 你仍然可以保留最基本的尊严，直到你回家换裤子。
但服用奥利司他后，你流出的所有液体都会是油性的。 不但擦不干净，两三秒之内就会浸入裤子里。 颜色太暗了，外面的人都能清楚地看到你。 裤子上有一大片棕色污渍。
别问我怎么知道这些。 我额外给了滴滴大师100块钱作为奖励，但这仍然没有让我感到愧疚。
顺便给大家讲一下我的减肥经历。 通过饮食和运动，一周的时间我的体重几乎恢复到以前的体重了。 上周日早上我的体重是89.1公斤，这个周日早上我的体重是85.8公斤。 我一周减掉了3.3公斤。
早上喝一杯牛奶，十点后照常吃碳水化合物，下午吃一些高纤维低热量的水果（如圣女果、菠萝）和煮鸡蛋作为零食，吃蔬菜和低热量蛋白质（鱼，虾，鸡胸肉，鸡蛋）在晚上等待）。 每日热量摄入量约为推荐热量摄入量的75%-90%。
然后中午游泳（最快自由泳）约45分钟（只计算运动时间）进行有氧运动，晚上使用“Ring Fit ”进行约45分钟的力量运动。