怀孕期间真的可以跑步吗？
对于热爱运动的女孩来说，每个月准时到来的月经时间是最麻烦的，这意味着训练计划不得不中断。
但其实，经期能否跑步是因人而异的。 这几天不一定是锻炼的禁期； 在经期适当规划锻炼计划对一些女性来说还有额外的好处。 然而，有很多事情需要注意。
谣言粉碎者
月经期间可以运动吗？
很多人说经期锻炼容易导致卵巢囊肿或子宫内膜异位症，但已有很多研究证明这种说法没有根据。
医学博士 Kay 于 2019 年 9 月 17 日在《今日新闻》发表文章指出，有些人在月经期间可能会出现胃部不适、腹胀、腰痛、疲劳、头痛等症状。 体育锻炼可能有助于减轻这些症状和其他症状。
· 改善情绪
根据美国妇产科医师学会的说法，锻炼可以帮助减轻抑郁感。 因此，当一个人在经期感到悲伤、烦躁或生气时，运动可能有助于缓解情绪。
· 减轻疲劳
体内荷尔蒙的变化会增加人们在此期间的疲劳感。 根据妇女健康办公室 (OWH) 的说法，随着时间的推移，体力活动可以提高而不是降低能量水平。
· 减轻经痛
《教育与健康促进杂志》上的一项研究发现，每周三天锻炼至少 30 分钟、持续八周的人比不锻炼的人经痛更少。 他们得出的结论是，在一段时间期间和之前进行锻炼可以减轻症状。
没有必要进行剧烈或长时间的运动。 即使每天两次 15 分钟的步行也能带来很多好处。 而且，锻炼通常是一种健康的选择。 它可以帮助人们保持体重并保持心肺健康。
所以 -
姨妈期并不是完全不适合运动，而是不适合高强度运动。
老朋友到来期间，运动量最好减少到平时的一半。 尤其是对于有慢跑习惯的女性朋友。 短时间的轻跑可能会帮助你的骨盆肌肉收缩和放松，也能起到一定的作用。 减轻一些疼痛。
那么经期如何规划运动计划，又有哪些注意事项呢？ 向下看。
月经的不同阶段
我应该如何锻炼？
每个月经周期可分为卵泡期（又称卵泡期）和黄体期，各占一半时间。
卵泡期——从月经第一天到卵泡成熟，从月经开始到排卵第14天，雌激素逐渐升至最高值。 在此阶段，黄体酮浓度保持在较低水平；
黄体期——从排卵日到月经前一天（共14天），此时黄体酮逐渐升高，体温也会升高（约四分之一至二分之一摄氏度），为受精做准备。 与此同时，雌激素慢慢减少。
图片/维基百科
在卵泡期或黄体期，我们可以看到[雌激素]和[叶黄素]。 这两个因素在月经中发挥着不同的作用。
雌激素对于女孩来说至关重要。 雌激素浓度的增加也会增加骨密度，对运动后的恢复有积极作用； 黄体酮会影响呼吸并增加你的呼吸频率，这会导致运动时疲劳感增加。 。
所以 -
雌激素上升的卵泡期更适合运动，此时身体素质会逐渐提高； 到了黄体期后，由于黄体酮浓度较高，状态会比较差。
当然，适当的运动虽然可以对女性的月经起到积极的作用，但是过度的高强度、高负荷的运动可能会导致月经失调的症状，所以如何控制合适的量还是要根据每个人的情况而定。
简单总结一下——
按照一个月经周期，月经第一周的训练量最低； 经期后第二周可增加训练量； 月经后第三周进入黄体期时，跑步量可稍减少； 这时女性荷尔蒙会再次上升，你可以逐渐增加跑步量。
通过“经期追踪”
调整锻炼计划
与其他姨妈相关的应用程序一样，应用程序中的月经周期提供了日历功能，可以让您了解月经周期、跟踪您处于哪个阶段以及下一阶段的预计时间 - 这样您就可以安排您的跑步根据相应阶段进行计划，合理调整运动量。
在每个阶段，经期追踪也会给出一定的建议，应该注意什么，如何调整当前的饮食等等。经期追踪还支持记录当前的情绪和生理状况——记录的细节越多，也有助于提高未来预期的准确性并更好地做好相应的准备。
如果你恰好打算报名参加远程或海外马拉松，时间可能距离现在有点远，而且你还不知道那几天是否会与比赛当天重合。 很多热爱跑步的女孩都曾遇到过“刚需”的情况，在“逆风作案”的尴尬时期，遇到一些很难取胜的比赛或者需要成绩的比赛时，就可惜了这个时候就起来了，但是继续跑步就会很不舒服，这就让人陷入两难的境地。有了经期预测，我们就可以看到未来几个月的“那些日子”，合理避开，可以说是对女孩子有很大的帮助。
很多女孩已经有了自己的记录经期的软件，但如果能够将这些功能与心率监测、睡眠质量分析、每日卡路里消耗等整合到一个应用程序或手表中不是更方便吗？ 。 当然，你也可以直接记录你当前的心情、生理状态，获取怀孕概率分析等，并在不同阶段收到相应的运动和饮食建议。
当您观察身体在整个周期中的变化时，有助于分析您的睡眠、情绪、新陈代谢和食欲的变化。 我们很多女性用户已经开始感受到通过月经周期追踪功能定期记录的好处。 当我们知道身体在每个周期的每个阶段如何变化时，对计划训练非常有帮助。
月经周期小部件目前可在 IQ Mall 上使用。 下载到手表后，您可以直接通过手表记录日常症状，并在关键时刻收到及时提醒。 无需每次都登录App查看，优雅又方便~点击文末阅读原文即可查看兼容设备列表。
月经周期跟踪可以帮助您实现目标并更好地了解您的身体。 希望您会喜欢并养成使用的习惯~
新年礼物该如何选择？ 单击上面的图片即可了解...