经期可以跑步吗？其实，只要正确跑步，好处还是很多的。

如果你平时热爱跑步，每个月总会有三五天你变得提不起兴趣、疲惫不堪。阿姨的来访会打乱你的训练计划，你可能会担心跑步时腹胀、腹痛、腰酸、血心律失常等，甚至因此陷入困境。由于种种原因，很多女孩在月经来临时都选择呆在家里不出门，也不敢运动。事实上，这个旧观念确实需要改变！

你的月经周期

一般来说，女孩的平均月经周期是28天。每个月经周期可分为前半周期的卵泡期、周期第14天发生的排卵期和后半周期的黄体期。

卵泡期

它从月经周期开始，持续约 14 天（可能在 11-21 天之间）。这个阶段发生在月经期持续2-7天后。雌激素水平上升，并在第14天排卵前达到峰值，促使黄体生成素激增，排卵开始（排卵不是一个阶段，而是一个分界线）。

黄体期

接下来的黄体期通常持续 14 天，排卵后黄体酮水平上升，雌激素水平下降。如果卵子没有受精，黄体酮和雌激素都会急剧下降。黄体期在月经开始时结束，进入下一个周期。

月经期对运动有何影响？

血液中的铁

如果月经期间出血严重，血液中红细胞的血红蛋白浓度可能会降低，从而对血液的携氧能力产生负面影响。许多女性跑步者患有运动性贫血，主要是由于运动导致血液中铁含量降低。

参考阅读

体温

体温在整个月经周期中都会发生变化。在黄体期，随着黄体酮的增加，体温达到峰值。体温升高会增加散热的阈值，这意味着人体的体温控制机制允许身体在降温之前达到较高的温度，此时应尽快让身体降温。但如果你在炎热潮湿的天气里跑步，在达到较高温度之前，你将无法开始出汗来给身体降温，体温就会不断升高，让跑步变得更加困难。

黄体期期间，体温升高可能会增加中暑等热损伤的风险，加速体力消耗；另一方面，在卵泡期，雌激素水平较高，体温较低。但总的来说，运动可以增强你调节体温的能力。

代谢

月经周期的变化对跑步表现的影响是由黄体酮和雌激素浓度的波动引起的，这会刺激新陈代谢的变化。

雌激素可以通过改变蛋白质、脂肪和碳水化合物等能量的代谢来增强耐力表现。我们都知道，体内储存的糖原长时间会影响运动能力。当糖原消耗过多时，就会导致疲劳、无力。

据研究，肌肉中的糖原含量在黄体期中期最高，在卵泡期中期最低。女性跑步者可以通过摄入更多的碳水化合物来增加卵泡期的肌糖原含量。研究指出，女性跑步者如果在卵泡期参加比赛或进行高强度训练，应保证每小时至少摄入40克碳水化合物。

经期跑步的好处

跑步对身体和精神的好处并不会因为你来月经而停止。事实上，跑步还可以缓解经期带来的一些不适症状。经期跑步的最大好处是释放内啡肽。内啡肽可以帮助改善情绪，让你感到快乐。同时，它也是一种天然的镇痛剂，在月经期间释放内啡肽，可以减轻身体疼痛和不适。

每个女人都是独一无二的。同样，每个女性在月经周期的每个阶段都有不同的感觉，而且症状也因人而异。因此，每次训练的持续时间和强度要根据当前的感觉来确定。建议您根据自己的月经周期重新考虑平时的训练计划。

需要注意的是，如果你在经期经常出现经血较多或痛经症状严重，尽量不要在经期跑步；但如果你的身体状况好，只要注意训练量和强度，并保持充足的水分，那就去吧！

经期运动注意事项

1.保持水分

保持水分在任何时候都很重要，但在经期跑步时尤其重要，因为您会失去额外的水分，并且脱水的风险更高。建议跑步时每20分钟喝110-170毫升液体。

2.不要过度训练

这时候就必须根据自己的情况重新评估跑步量和训练强度。不要过度疲劳，保持良好的休息和充足的睡眠，每周至少安排1天休息，以促进恢复。

3.跑前热身

跑步前的动态拉伸可以帮助训练前热身，也可以帮助缓解经期痉挛。

4、选择适合运动的卫生用品

提前尝试并选择适合经期运动的产品，会让你的训练更加舒适，再也不用担心漏尿的尴尬了。

5.用嘴和鼻子呼吸

经期期间请让身体自然呼吸。不要单独通过鼻子呼吸，因为这可能会限制您吸入的氧气量。同时通过嘴和鼻子呼吸会增加您的氧气摄入量。

总之，只要你避免在经期忽视疼痛症状而折磨自己，跑步仍然是一项很好的运动，它会持续给你的身心带来很多好处。