我膝盖疼，不过对跑步影响不大。 我还能跑吗？
伤病是跑步者面临的最大敌人，而膝盖疼痛又是最常见的。 超过30%的跑步者患有不同程度的膝盖疼痛，因此有跑步导致膝盖受伤的说法。
一般来说，跑步者出现的膝盖疼痛有以下典型特征：即跑步时往往没有明显的疼痛，或只在跑步的中后期才出现疼痛，而日常中经常出现各种膝关节不适。生活。 （蹲着疼，上下楼梯疼）。 这种情况其实在膝盖疼痛的跑步者中很常见。 在整个跑步过程中出现明显的膝盖疼痛的情况是比较少见的，因为如果出现这种情况，你一般就不会继续跑步了。 问题是，如果跑步者出现了一些膝盖疼痛的症状，但跑步时疼痛似乎并不明显，对跑步影响不大，是不是就不能跑步了呢？ 跑步会使膝盖疼痛症状加重吗？ 不跑步却感觉脚痒？ 真是令人困惑。 本文从科学的角度探讨这个问题。
1、跑步者最常见的膝盖疼痛是膝盖前痛。
膝盖疼痛其实相当复杂，包括多种类型。 膝盖疼痛只是一种症状，而不是疾病的名称。 对于跑步者来说，最常见的原因是膝前痛，即膝关节前部的钝痛。 学名：髌股疼痛综合征，又称髌骨劳损、髌骨软骨软化症，也俗称跑步膝。 为了更好地帮助跑步者了解膝前疼痛，我们将简要解释一下膝关节的解剖结构。
膝关节是人体最大、最复杂的关节。 因为它承受的重量很大，所以比较容易出现各种问题。 膝关节由大腿骨（股骨）、小腿骨（胫骨）和前面的小骨（髌骨）组成。 我们可以用手触摸这些骨头，尤其是膝关节前面的髌骨。 用手可以清楚地触摸到它。 髌股关节是指髌骨与股骨之间形成的关节面。 髌股关节疼痛综合征是指发生在髌骨和股骨关节面之间的问题。 由于骨头之间存在间隙，接触面也被软骨覆盖，而软骨问题往往是引起疼痛的关键。
2、跑步者膝前痛的典型症状有哪些？
髌股疼痛综合征有以下四种典型症状：
疼痛的位置明确在膝盖前方，但当要求跑步者指出疼痛的具体位置时，该位置往往很模糊，无法用手指指出具体位置。 这是跑步膝的重要症状。 虽然痛，但是不能局部或者痛得很深。
另外，走路时基本没有什么不适感，但上下楼梯时疼痛会明显加重。 下楼梯比上楼梯更严重，因为下楼梯的过程中，膝关节承受的压力更大，引起疼痛。 另外，蹲下时疼痛往往更为明显。
跑步者膝前痛的另一个典型症状是“剧院征”。 所谓剧场征，是指膝关节长期固定在固定角度。 例如，在飞行、看电影或开车时，膝关节长时间保持固定角度。 ，膝盖会有不适、酸痛的感觉，必须改变姿势才能感觉好一点。 或者，当您从坐姿变为站立姿势时，您可能会感到膝盖疼痛和不适。
3、为什么膝盖疼痛的跑者跑步时膝盖不痛，但日常生活中却感到不适？
很多膝盖疼痛的跑者都注意到一个现象。 一般来说，跑步似乎效果不大。 也就是说跑步时膝盖疼痛并不明显。 但日常生活中，上下楼梯或蹲下时疼痛更为明显。 这给跑步者带来了很多困惑和困惑。 既然我跑步时膝盖不疼，那我就可以跑步了吗？ 但跑步、上下楼梯、下蹲等日常生活中常见动作过多后，疼痛加剧。
那么为什么会出现这种情况呢？ 还是和膝前痛的特点有关。 如上所述，跑步者膝前疼痛主要表现为髌骨与股骨关节面之间压力异常。 这个压力本身会随着膝关节的屈曲角度而增加。 并增加。 正常慢跑时，膝关节的弯曲角度其实比较小，但上下楼梯或蹲下时，膝关节的弯曲角度比跑步时要大。 因此，即使跑步时出现膝前痛，也往往感觉不明显。 但上下楼梯或蹲下时，膝关节弯曲角度明显增大，因此膝关节疼痛会更加明显。
跑步者看到这里可能会有疑问：既然跑步时膝关节弯曲角度并不大，也就是说髌股关节面的压力其实并不大，为什么会引起膝前痛呢？ 虽然跑步时每次着地时膝关节的弯曲角度并不大，但跑步时存在空中着地的风险，也必须考虑地面对人体的影响。 另外，跑步是一种累积负荷。 如果跑得太多，自然会导致超负荷。 积累的问题也解释了为什么膝盖疼痛的跑步者在跑步的前半段膝关节没有不适，但在跑步的后期就会出现膝盖疼痛。 这与负载的累积有关。
4、平时膝关节有不适感，但跑步时没有太大影响。 可以进行适度的短距离跑步。
了解了原理之后，我们还是要回答跑步者的问题：我平时膝关节有不适感，但跑步时并没有太大影响。 我能跑还是不能跑？ 对于这个问题，我们需要设定一定的条件才能给出答案。
首先，如果跑步时膝盖没有疼痛，就可以跑步。 适当的跑步有助于健康，保持心肺耐力和肌肉耐力。 缺乏运动有害健康，但膝盖疼痛的跑者跑步应满足以下要求：
跑前做充分的热身，跑后做伸展运动。 跑步前的热身可以激活肌肉，促进关节滑液的分泌，有助于减轻疼痛。 跑后拉伸对于消除肌肉紧张和疲劳、减轻疼痛很有帮助；
只做一般健身跑步。 跑步距离一般控制在10公里以内，以3-5公里为最佳。 不要为了提高能力而进行长跑训练；
不参加半程马拉松或全程马拉松的原因很简单：距离太长，容易加重膝盖疼痛；
当跑步过程中或跑步后出现疼痛时，应该停止。 也就是说，当你的膝关节疼痛时，你应该停止跑步，随时倾听身体的反应；
只能在平坦的道路上行驶，不能上坡或下坡。 最好在塑料跑道上跑步；
跑步时，可以在膝盖上使用肌肉带或护具，以达到一定的运动保护效果；
5、如何判断跑步是否会加重膝盖疼痛
膝盖疼痛的跑者在跑步时最担心的就是跑步是否会加重膝盖疼痛。 因为膝盖疼痛本来就是跑步引起的，继续跑步会不会加重膝盖疼痛？ 其实，一般来说，以健身为目的的跑步，比如3-5公里的跑步，对膝盖的伤害很小，但获得的健康益处却很大。 即使跑步者之前因盲目跑步而导致膝盖受伤，如果感到疼痛，减少跑步量，改变之前错误的跑步方法，只做健身慢跑，通常也不会进一步伤害膝盖。 那么患有膝盖疼痛的跑步者如何判断自己的跑步是否会加重膝盖疼痛呢？ 可以通过以下几个方面来判断：
跑完第二天膝盖没有明显肿胀、疼痛；
跑完第二天膝盖没有明显疲劳感；
跑步后第二天蹲下上下楼梯的疼痛并没有明显加重；
如果满足以上三点，就说明膝盖疼痛的跑者进行的跑步是合适的。 当然，如果跑步后第二天膝盖疼痛加剧，并且上下楼梯或蹲下时膝盖疼痛加剧，则说明膝盖疼痛的跑步者还不适合跑步，应该休息。
6、膝盖疼痛的跑步者不要总是想着跑步，而应该多注意治疗和康复。
正如本文提到的，膝盖疼痛的跑步者在有限的情况下可以进行健身慢跑。 它并不鼓励膝盖疼痛的跑步者无论病情如何都盲目地继续跑步。 对于膝盖疼痛的跑者来说，出现膝盖疼痛的时候首先要做的就是去医院明确诊断，进行有效的治疗和康复。 这是解决膝盖疼痛最可靠的方法。
1. 专业治疗
专业的诊断和治疗可以帮助您找到问题所在，并提供有针对性的有效治疗。 当跑者因受伤去医院治疗时，首先想到的是联系骨科。 但我们其实还是建议跑者去咨询更专注于运动损伤诊断和治疗的运动医学科或康复医学科。 运动医学科的医生更熟悉并擅长运动损伤的细分，而康复医学科的医生和治疗师更擅长恢复你的运动功能。 与美国相比，我国运动医学起步较晚。 许多医院没有运动医学专科。 只有大城市的一些大医院设有运动医学专科。
2.运动康复
康复医学的飞速发展，让“好好休息，早日康复”等传统话语已经成为过去。 “好好锻炼身体，可以让你早日康复。” 这里的练习指的是康复训练。 通过合理的恢复训练，可以有效增加肌肉力量，提高关节稳定性，建立正确的运动模式。 它是帮助膝盖疼痛的跑者恢复跑步不可或缺的一部分。 如何获得专业的运动康复指导？ 您需要咨询康复医学科。
七、总结
很多跑步者都遭受膝盖疼痛的困扰，担心自己以后能否再次跑步。 事实上，从严谨的科学角度来看，这个问题不能用“能”或“不能”来回答。 而是要根据情况、具体问题具体分析。 大多数情况下，当膝盖疼痛不是很严重时，膝盖疼痛的跑者可以进行3-5公里的健身慢跑。 不过，本文并不鼓励膝盖疼痛的跑步者盲目跑步，这样会加重病情。
这篇文章已经清楚地解释了膝盖疼痛的跑步者应该如何跑步。 不过我们还是强调，如果出现膝盖疼痛，先去医院明确诊断，在医生和康复治疗师的指导下进行针对性的治疗和康复。 解决问题最正确的方法就是实践。