不管你骑车技术有多好，你还是需要了解这6个运动技巧
前言：很多朋友已经知道锻炼的重要性，但是在其操作过程中还存在很多纠结的问题。 例如，什么时候是锻炼的最佳时间？ 饭后多久可以运动？
有人会问：我经常在晚上下班后锻炼身体。 我不知道该在运动前还是运动后吃东西。 有的妈妈会问，我是妈妈，回家还要给宝宝做饭。 如果我6点30分和家人一起吃晚饭，我就无法参加晚上7点的瑜伽课了……而男人会问，我想减肥增肌，正常吃饭可以吗？ 每天需要吃8个蛋清吗？
下面我们就来和大家探讨一下日常锻炼中的小问题如何解决。 解释和分析只是针对普通运动员，而职业运动员则有不同的打算。 笔者结合自己所读到的有限信息和自己的亲身经历，对普通人的日常体育活动给出了一些启发性的意见，供大家参考，同时也请体育专家指正。
1.什么时候运动最好？
大多数数据有两种观点：一种是晨练，健康行业人士支持这种观点。 最近发表的一项研究还表明，对于饮食质量较差、能量摄入较高的人来说，早上进行运动可以抑制血糖和血脂过度升高，预防肥胖。 这种观点与我国传统的养生观是一致的。 传统上，人们日出而作，日落而息。 也许人类几千年来适应的生活就是在太阳升起的时候就开始体力活动。 不幸的是，很多上班族经常熬夜加班，晚上休息很晚，早上6点很难起床运动。 大多数人早餐后就赶去工作。
另一种说法是，建议下午锻炼，体育界人士似乎也认同这种说法。 因为下午4-6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不太容易发生运动损伤。 不幸的是，下午，大多数人要么在上班，要么在下班路上堵车。 他们实在没有时间换衣服、换鞋子去锻炼。
事实上，普通人锻炼并不是为了竞争。 刻意追求只会适得其反。 只要你能坚持下来，在你最方便的时间锻炼，就是最好的。 与完全不运动相比，即使晚上运动只获得了70%的运动效果，也还是比较好的。
2.饭后多久可以运动？
这个问题与运动类型有关。 如果要做跑步、快走、打球等强度较大的运动，饭后两小时进行比较合适。 这时，胃的负担减轻了，运动不会影响消化吸收，呼吸也会更顺畅。 如果是散步、扫地等小强度运动，可以在饭后十分钟开始。 不但不会影响胃肠功能，反而有利于消化吸收。
3. 可以空腹运动吗？
瑜伽等运动可以在饭前进行，空腹并不影响运动效果。 饭前也可以进行较剧烈的运动。 研究证明，饭前高强度运动可以导致更多的肌肉分解和脂肪分解。 这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成甚至分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。
但如果刚开始锻炼、体质较差、或有明显饥饿感，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低或出现胃部不适。 患有高血压、糖尿病和胃病的人应特别注意。
4.运动后多久可以进食？
剧烈运动后，最好放松休息一小时后再进食，至少间隔40分钟。 当血液主要供应肌肉时，胃肠功能较弱，消化吸收能力较低。 此时大量进食，很容易引起不适，甚至增加患胃肠道疾病的风险。 如果这个时候没有喝足够的食物，就很容易出现胃病。
有的女性可能会问，运动后马上吃东西会不会发胖呢？ 事实上，运动后一小时内吃大量富含蛋白质的食物有助于刺激肌肉合成。 然而，大多数通过锻炼来控制体重的人不需要锻炼大块肌肉，因此他们不需要立即进食。 吃饭前最好先休息一会儿。
如果是强度很低的运动，比如只是散步、做广播操、打太极拳，心率并没有增加太多，就不用太担心进餐时间。
5、运动后喝什么补充水分最好？
运动后您可能会感到有点口渴。 这个时候，大家都想喝点冰凉的甜饮料。 这是必须的！ 大家都知道运动后立即喝冷饮的危害，但是高糖饮料本身就不适合喝。
研究表明，运动后绝对不应该吃会迅速升高血糖的食物。 这样就会抵消甚至完全丧失运动的健身增肌效果。 如果想喝甜饮料，最好是低糖饮料，而且一定要慢慢喝，以免血糖快速上升。 酸度太高的饮料，如可乐（pH 2.5，比醋更酸）、果汁等也不适合，因为此时血乳酸已经比较高。
茶、绿豆汤等都是不错的选择。 如果出汗过多后感觉身体虚弱，可以加一点盐（如果有一点咸味的话）。 还有牛奶和稀豆浆。 相比之下，牛奶的效果更好，因为它可以提供氨基酸，不仅可以充饥，还可以提供水分，还有利于肌肉的形成。 乳清中的亮氨酸特别有利于肌肉蛋白质的合成。
牛奶和豆浆还有一个额外的好处，那就是它们可以提供非常好的饱腹感，让吃饭的焦虑得到快速解决，而且还可以防止运动后暴饮暴食的问题。
6 运动后需要吃大量蛋白质吗？
如果你不参加健美比赛，你不需要每天吃七八个蛋清，也不需要服用蛋白粉来增加蛋白质供应。 事实上，过多的蛋白质对肾脏来说是一个沉重的负担，甚至可能有害。 正常饮食的蛋白质供给是充足的，但不建议只吃水果、蔬菜和粗粮。