跑步时适合听什么音乐？
关于跑步和音乐，我做一些总结：
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踏频和节奏，测量节奏的关键数据
踏频是指跑步的频率，具体数值是每分钟的步数。 有“踏频180”的说法，但这只是一个推荐值。 每个人都有自己最适合的节奏。
相对来说，迈步频率越高越安全，因为随着迈步频率的增加，关节的受力时间和强度都会减少，飞行时间也会缩短。
目前很多跑步设备都支持步频检测，这个数据也可以通过自测得到：
设置 60 秒秒表； 以正常、轻松的速度在跑步机上跑步； 数一下右脚接触地面的次数并乘以二。 也就是说，您可以获得自己的步频数据。
音乐节奏有一个特殊的值 BPM（每分钟节拍数）。 正常情况下，你的大脑会倾向于逐渐同步节奏和音乐节奏。 这种同步不一定必须是完全相同的节拍——通常可以在一定的间隔内实现这种节奏同步。
一般来说，（至少）音乐更适合跑步等节奏一致、重复相同动作的运动。
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评估音乐是否适合跑步的简单方法
以最常见的三种跑步类型：有氧慢跑/轻松跑、配速跑和速度训练为例：
有氧慢跑/轻松跑的理想BPM是100-125，小强度配速跑而不感到很累的理想BPM是140-145，非常激烈且需要一定量的速度训练的理想BPM坚持完成是 150-180 BPM。 音乐更适合作为你的燃料。
目前只有专业的音乐软件才能提供/检测BPM数据，而且很多音乐的BPM是动态变化的数据。 有一个比较简单的评价方法：
首先，确定自己的跑步节奏； 在电脑上播放音乐，以接近跑步节奏1/2的频率敲击键盘，主观感受击键节奏是否与音乐同步。 如果你适应了节奏，证明音乐更适合跑步； 如果你觉得关键“步点”的节奏很混乱，跟不上，则说明这种音乐可能会对你的跑步经济系统产生负面影响。
40 分钟慢跑推荐播放列表
尽管网络上有大量现成的播放列表，但很多喜欢跑步、听音乐的人仍然制作自己专属的音乐播放列表。 介绍完跑步和音乐的关系，衡量音乐是否适合跑步后，以这份音乐清单为例，展示一下如何在跑步时听它进行40分钟的有氧慢跑——
热身阶段：
作为格莱美提名的 DJ/制作人，Steve Aoki 曾与许多歌手合作。 随着更多效果的加入，这些重新定义的节奏具有很强的觉醒感，非常适合热身阶段。
1.
你是吗 - 史蒂夫·青木/艾伦/ISÁK
每分钟节拍数 90
持续时间：02:37
2.
浪费在我身上 - Steve Aoki/BTS (BTS)
BPM 95
持续时间：03:12
3.
No Beef (feat. Miss ) - Steve Aoki/
BPM 128
持续时间：03:33
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运行阶段：4.
多彩黑 – 吉克隽逸 BPM 105 时长：04:06 5.
New Age (新世界) - 吉克隽逸 BPM 90 时长: 03:09 6.
很痛 - BPM 180 持续时间：04:02 7.
满脑子都是 - BPM 123 持续时间：03:43 8.
我在飞 – 萧敬腾 BPM 127 持续时间：03:51 9.
王子的新衣 – 萧敬腾 BPM 158 持续时间：04:22 10.
日复一日 - The Ting Tings BPM 118 持续时间：03:34 11。
冷水 - Major Lazer BPM 93 持续时间：03:05
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选择歌曲的一些技巧：