努力跑步却瘦不下来有什么问题？

新浪综合 2017.08.0210:12

资料图。

信息时报讯（记者蒋军通讯员王伟）跑步已经成为很多人的一种生活方式，但也有人抱怨：为什么我跑那么辛苦，却瘦不下来？广州医科大学第五医院骨科主任医师吕浩然指出，跑步是一项很好的减肥运动。跑步每小时消耗热量约650卡路里，是有氧运动中消耗热量最高的，高于游泳（550卡路里）和跳绳。（600卡路里），打羽毛球（450卡路里）。

针对公众质疑，马莹莹建议大家先检查一下自己的跑步姿势：正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地。脚步轻盈，全身放松，双臂自然摆动。其次，避免三大误区：跑前不热身、跑得太快、跑完就直接休息。

如果经常跑步，还需要加强膝盖的力量。建议以“靠墙半蹲”的姿势进行锻炼。具体方法是：双脚分开与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张发力；你的小腿垂直于地面，大腿和小腿之间的角度不要小于90度，膝盖不要超过脚趾。每次运动持续3至5分钟，每天进行10至20分钟，每周2至3次。

马莹莹强调，最重要的是“管住嘴”。例如，一个体重130磅的女性，以10步的配速跑步45分钟，可以燃烧495卡路里的热量，而100克巧克力则有482卡路里的热量。陆浩然表示，长跑第一个月会导致食欲增加，跑步者体重也会略有增加，但如果坚持科学跑步，控制食欲，跑步者自然会收到满意的反馈。

（信息时报）