这样跑步可以让腿变细！
“跑步”是一种有氧运动，只要掌握正确的方法和技巧，就能很好地满足你的需要。
今天江江兑现了我的承诺，告诉亲爱的姑娘们如何通过跑步瘦腿。
首先，我们需要了解自己的腿型，了解自己的实际情况，这样才能更好地对症下药。
腿型基本上可以分为肌肉型、脂肪型和水肿型三种。
肌肉腿和脂肪腿绝对是99%女生的问题，所以第一步就是测试一下自己属于哪条腿。
1.肌肉腿
如何判断自己大腿是否有肌肉？
其实和辨别小腿是否肌肉型是一样的原理。
1.看：
首先，将整条腿伸直，看能否清晰地看到肌肉的形状。 （注意箭头所指的方向，如果看不到清晰的肌肉形状，那么腿部还有一大层脂肪）
2、捏：
伸直双腿后，看看凸起的部分是否能捏住。 因为肌肉是附着在骨头上的，如果这个部位能被挑起来，说明它是皮下生长的脂肪，是一条胖腿； 如果你只能扒皮，那你就是肌肉腿。
事实上，对于很多美女来说，她们的腿是肌肉和脂肪的混合体。
形成的主要原因：
行走和运动姿势不当，运动前后没有进行伸展或放松按摩。 站姿重心不稳，导致腿粗。
改进方法：
①想要瘦腿核心，还需要减掉脂肪。 减肥才是出路。 每天慢跑45分钟，运动前后进行伸展运动。
②调整不良姿势：杜绝盘腿（点击了解更多不良姿势），以及运动姿势，选择适合自己强度的运动项目。 记住运动前后的伸展和放松很重要。
③调整饮食、饮食和运动会造成2000大卡左右的“能量缺口”
没有快速的方法来增强腿部肌肉（除非您寻求医疗帮助）。 减脂的同时，一定要纠正日常的姿势错误，在伸展和放松上下功夫。
能否瘦腿取决于你对完美腿型的渴望程度！
2. 胖腿
亲爱的姑娘们可以根据上面识别肌肉腿的方法来确认一下识别脂肪腿的方法。
这种腿型的女生减肥比较容易，而且这类女生大多没有运动或者健身的习惯。
想要减掉肥腿，重点应该放在减肥和减脂上，细腿自然就出现了~
形成的主要原因：
喜欢吃饭，不喜欢运动
改进方法：
①调整饮食、饮食和运动会造成2000大卡左右的“能量缺口”
②每天慢跑45分钟，注意运动前后的伸展运动。
注意，江江再次强调，不要害怕长肌肉。 无论你多么努力地练习，你都不会练出和男孩一样的肌肉。 而且如果你减肥了，一些肌肉会让你的腿部线条更加完美。
看一下图片。 外腿线条流畅，线条优美。 当腿部内侧发力时，可以看到明显的肌肉。 但你能说图中的美女是胖的吗？
肌肉并不可怕，可怕的是你胖了还有肌肉。
☝腿长得离谱的表姐身材很完美，腿上也有肌肉。
3、腿部水肿
最后一种：水肿型腿。 这样的腿最容易减肥，效果也最快。
如何识别水肿型腿？
方法非常简单。 早晚的腿围是不同的。 早上你的腿会更细，晚上会更粗。 用手指用力按压，然后松开，就会出现凹痕。 这个凹陷的地方不会立即恢复，这意味着你的腿有水肿。 恢复越慢，肿胀越严重。
为什么会出现这样的情况呢？
对于大多数米牛孩子来说，原因是因为经常运动，导致体内循环不良。
作为上班族和学生，最常见的动作就是坐着。 长时间站立和坐着很容易导致下半身血液循环不良。 而且，我们平时吃的食物很重，运动量也比较少，出汗也比较少。
改进方法：
①饮食清淡，少糖、少盐、少油。 适当吃一些补钾的食物，如香蕉、喝红豆薏米水（体寒的女孩慎喝）、柠檬等。
②慢跑45分钟，多做抬腿、泡脚或按摩腿部，促进血液循环。
就连超哥也听了妈妈的建议，多泡脚了！
跑步瘦腿的正确方法
对于腿型，相信蜜糖妹子们都已经有所了解了。 江江来告诉你怎么跑。
在谈跑步之前，我想先跟大家说三点：
①跑步不仅可以全身瘦，还可以瘦腿：通常上半身比下半身减肥得快，但如果坚持正确的方法，你的腿一定会变得更瘦！
② 跑步减肥时不要害怕长肌肉。 前期你的腿围会因为充血而变大，但后期就会恢复正常，越跑腿就越细！
③注意跑前热身和跑后拉伸。 （点击了解更多热身和拉伸方法）
怎么跑？
选择快跑还是慢跑？
当然是慢跑啦！ 快跑不仅需要肌肉的爆发力，米牛儿的身体素质也不一定能跟上。
因此，匀速慢跑是最好的减肥方法。
正确的跑步形式：
正确的跑步姿势不仅会让你的腿变细，还会让你的臀部变得越来越有曲线。
跑步时，头要挺直，眼睛平视前方，不要抬头或低头，收紧下巴； 身体挺直，肩膀开沉，腹部收紧，膝盖放松。
重点是：用脚的中前部着地（靠近脚底）。 这样可以减轻跑步时踝关节的压力，避免受伤；
当脚着地时，膝关节应保持微曲，避免伸直。 这样可以起到缓冲作用，保护膝关节，拉伸小腿（防止跑步时小腿变粗）；
抬起大腿，用大腿带动小腿，这样小腿才不会越跑越粗！
如果米牛儿不喜欢慢跑，也可以采用快走的方式。 值得注意的是，快走还可以避免小腿受力。 而是利用核心力量（收紧腹部）来提升大腿和小腿，从而达到减肥瘦腿的效果。
每天坚持快走30-40分钟，达到减脂心率120次/分钟即可达到目标！这就是“步行瘦小腿”的正确姿势
我们来说说，跑步的时候怎么拉伸呢？ 通过跑步你减掉了多少体重？ 你的小腿是否因为姿势不正确而变得越来越粗？
留言告诉江江吧！