保持正确跑步减肥方法的4个秘诀

减肥成功主要取决于两个因素，一是饮食，二是运动。在饮食方面，吃的食物总量和食物的总热量一定要控制好，而运动则是增加身体的热量消耗来燃烧脂肪。跑步是我们学生时代经常进行的一项运动，但很多人都是后来才开始的。当我开始在学校工作时，我很少跑步。

如果你决心减肥，但又不想花太多钱去健身房减肥，每天跑步是最经济的减肥方式。

人体只要在运动，就会消耗热量。当热量消耗到一定程度时，就会开始燃烧脂肪。跑步减肥要有科学的方法。如果跑步方法错误，不仅不能减肥，还会损害健康，比如损害我们的骨骼和关节。即使是剧烈的跑步也会增加心脏的负担，引起全身不适。

那么如何通过跑步减肥呢？接下来我们就一起来讨论一下吧。

1. 确定距离目标。减肥前一定要做好充分的准备，选择较长的路段。这个距离必须足够长，才能达到至少跑半小时的目标。如果目标距离太短，你将无法燃烧脂肪和减肥。有效的。

2.改变跑步方式。跑步前一定要做一些热身运动，活动手腕和腿部关节，伸展大腿和小腿。然后开始沿着计划好的路线跑步。跑步时不要使用一种方法。您可以更改方法。例如，一开始你采用小步，一段时间后，你可以改用大步。然后改小步走，更有利于脂肪燃烧，减肥效果会很明显。

3. 保持速度尽可能慢。跑步减肥不是竞赛。别跑得太快。跑步减肥属于有氧运动。如果跑得很快，就变成了无氧运动，会消耗体内的蛋白质，不一定会减脂。因此，您必须放慢速度以获得良好的结果。

4、运行时间必须在30分钟以上。研究发现，只有当人运动超过30分钟时，脂肪才会被燃烧，为身体提供热量。如果时间太短，根本达不到燃脂效果，也就意味着你会很累，无法减肥。因此，选择跑步减肥的朋友一定要每天坚持跑步30分钟以上。速度不需要很快，但时间一定要足够，否则你所有的努力都会白费。

跑步减肥的禁忌：

1、跑步后不要吃大餐。跑步可以帮助我们的身体消耗脂肪，我们会感到饥饿。如果我们跑步后大吃一顿鱼肉，就相当于摄入了大量的脂肪。那么跑步减肥的效果就会落空，甚至可能会变得更胖。

2.跑步前尽量吃东西。跑步前最好吃一些食物，但这些食物不宜太油腻。可以选择一些蛋白质含量高的食物，这样跑步后就不会很饿。

3、跑步时多吃纤维含量高的食物。这样可以帮助身体排除毒素和粪便，对减肥很有帮助。