冒着寒冷收获今年冬天开始跑步所需的意想不到的好处
冬天跑步本身就是一个挑战。 在寒冷的季节，当我们吃得多、动得少时，我们的身体就会增加脂肪储存来帮助保暖。 新陈代谢也会降低，当您在户外跑步时，您的身体需要保持核心温度稳定，同时为肌肉提供动力。 这需要来自糖原的能量，糖原来自消耗的碳水化合物，因此随着代谢需求的增加，您的身体将使用更多的糖原并燃烧更多的卡路里。 而且心脏也需要更加努力地把血液泵送到全身，脂肪消耗就会更多，身体整体循环就会加快，新陈代谢就会更好。 研究表明，在寒冷的天气里，身体会增加棕色脂肪，这比普通的白色脂肪更加友好。 棕色脂肪燃烧卡路里，而白色脂肪储存卡路里。 因此，在寒冷的天气里跑步会加快新陈代谢，有助于减肥。
战胜自己，提高精神力量和身体耐力
冬季跑步最大的障碍不是寒冷，而是心态。 鼓励自己抵御寒冷，并意识到它是可以忍受的。 不断挑战自己，在冬天跑更艰难的路线，而不是在温暖的室内呆着。 这会增加精神力量。 克服阻碍你进步的障碍。 你做得越多，你就会做得越好。 通过在寒冷中跑步，身体会适应寒冷和可能遇到的其他天气条件。 通过训练自己在各种环境下跑步来提高身体耐力。 这样做将使您对自己的跑步能力更有信心，以应对任何天气挑战。 战胜自己，从寒冷的天气开始！
战胜自己，从寒冷的天气开始
寒冷天气跑步的小贴士
在寒冷的天气里跑步需要很强的意志力和执行力。 当我们开始起床户外锻炼时，首要任务就是安全。 它不仅仅是系好跑鞋、把帽子戴在头上、然后走到外面那么简单。 以下是您需要了解的一些事项。
查看天气预报：跑步前仔细查看天气预报，看看是否有可能下雨或下雪，这可能会影响跑步路线的安全。
穿合适的衣服：尽量穿温暖舒适的衣服，不要穿厚重的衣服，当你热身并开始出汗时，可以逐渐脱掉厚重的衣服。 通常户外运动店里的秋冬跑步服更适合大众。
慢慢开始：如果到目前为止您还没有跑太多，请不要立即开始疯狂跑步。 慢慢来，慢慢地逐渐增强耐力。
注意补充水分：你可能不像夏天那样需要经常喝水，但跑步时你的身体仍然需要水。 提前喝一点。 如果是长距离跑步，建议随身携带水，沿途饮用。 大多数人在5公里范围内不需要喝水。
充分的热身和伸展：跑步前，充分热身身体，包括所有关节。 跑步后也要尝试伸展肌肉。 记住，这很重要，不要忽视。
告诉家人您要去哪里：以防万一发生意外情况，请确保朋友或家人知道您要去哪里以及何时回来。
关注天气：监测风向和气温，防止天气突然变化。
如果出现任何问题，请立即停止。 如果您的胸部开始疼痛，您感到头晕，或者您发现腿部肌肉可能拉伤，请不要再移动。
冬天跑步好处很多，但要量力而行
关于寒冷天气跑步的常见问题
在寒冷的天气里跑步安全吗？
如果您没有慢性健康问题并遵循锻炼预防措施和设备选择，那么在寒冷的天气中跑步是安全的。
什么温度适合慢跑？
研究表明，如果气温在-20℃及以下，不建议慢跑。 任何高于此的温度都是可以接受的。
为什么天冷跑步更困难？
在寒冷的天气里跑步会更加困难，主要是因为它会给您的肌肉骨骼和呼吸系统带来压力。 雪、冰等道路和强风使行进变得困难。
冬天慢跑会削弱你的免疫系统吗？
没有确凿的证据表明冬季慢跑对免疫系统的影响。 但通过保持活跃和锻炼，您也可以适当增强您的免疫系统，以对抗感冒、咳嗽和感染。
小心拉伸是避免受伤的最佳方法
寒冷天气跑步的安全隐患
我们刚刚了解了在寒冷天气跑步的好处。 我们来谈谈一些安全隐患。 任何事情都有两个方面，每一件好事都必然伴随着坏事。
它会影响您的肺部：这是事实。 当吸入冷空气时，我们的肺部会加湿并加热它，这样它就可以更容易地循环到我们身体的其他部位。 空气越冷，我们的呼吸道就越狭窄，但我们的肺部仍然需要继续加热和循环它。 这个过程会导致跑步时胸部出现刺痛、寒冷的感觉。 因此，请根据自己的情况进行选择。 如果你觉得不好，就立即停下来，不要勉强自己。
受伤风险增加：冬季经常发生滑倒和跌倒的情况。 跌倒可能会导致骨折和瘀伤，这会让你的体力下降很多。 然后是肌肉和肌腱的撕裂。 因为寒冷的天气会减慢我们身体的机能。 如果没有充分的热身，肌肉很容易受伤。 跑步前一定要充分热身，尽量让身体动作僵硬。
跑步前后的拉伸很重要
跑步教练的建议：
说到冬季跑步，大多数跑者都需要学习正确的呼吸技巧。 尝试通过鼻子吸气并通过嘴呼气来保持呼吸道温暖。 这可以维持核心体温。 温度越低，越不适合快跑。 你必须慢慢跑。
许多跑步者认为大部分热量是通过头部散发的，这是完全错误的。 身体的四肢非常敏感，保护不当会增加冻伤的风险。
可以选择在头上戴一顶保暖的帽子，保护头皮和脸部的神经。 您可以选择一顶专业的跑步帽，既可以保持头部和耳朵温暖，又可以排汗。 关键是它们本身不吸收水分。
另外，一定要戴手套。 手套必须适当隔热和防风。 尽可能穿上防护袜，以保持双脚温暖和干燥。
在寒冷的天气里，合适的跑步装备至关重要
总结：
在你决定开始之前，请仔细阅读本文并遵守规则，相信你的冬季跑步之旅一定会成功。 穿上舒适的衣服和鞋子，热身并开始。 如果天气变得难以忍受，请立即停车并返回室内。 保护好自己的身体才是最重要的！ 祝你成功！