为什么你的瑜伽老师让你每堂课都做下犬式？

为什么你的瑜伽老师让你每堂课都做下犬式？

你每天坐着工作吗？

你每天坐的时间超过8小时吗？

你每天饭后半小时内再坐下吗？

如果你没有时间运动或者没有时间锻炼，那么瑜伽下犬式是最好的选择。

这也是瑜伽老师每节课都会带领我们做的体式。

下犬式是一项身心全方位的锻炼，只要每天坚持做下犬式即可。

瑜伽下犬式

下犬式是课堂上最常见的瑜伽姿势。 在流瑜伽中，老师会使用下犬式进行热身、休息和倒立准备。 它还用作每个站立姿势的转换姿势。 然而，事情确实不简单。

下犬式，

一种被所有思想流派广泛认可的瑜伽姿势。

一个恢复性的姿势。

完全伸展的姿势。

这是一个充满能量并激活身体各个部位的姿势。

同时，这也是一个充满挑战的姿势。

如果你每天都做下犬式，你会：

1.腿越来越美

每天站立、行走和跑步都会导致大腿后部的肌肉变得紧张，这就是慢性腿筋肌腱和小腿肌肉常见的原因。 很多女孩都在为自己的小腿粗而烦恼。 其实大腿后面的肌肉太紧了！

下犬式正好可以打开腿部后面的肌肉，从而美化和修饰腿部的形状。 经常练习下犬式的朋友，一定会听到“你的腿好匀称”之类的赞美之词！

2.身体变得更高更挺拔

下犬式是拉长脊柱最有效的瑜伽姿势。 练习时，它可以帮助你轻轻调整脊柱，使其逐渐变得正常。 下犬式还可以缓解颈部和肩部的疼痛。 脊柱一旦矫正了，人自然会显得越来越高。

3.收紧双臂，告别蝴蝶袖

下犬式对于加强上半身尤其是手臂的力量起着重要作用。 全部牵引向下，如果做得正确，整个手臂都会得到锻炼，肌肉会逐渐收紧，你的瑜伽练习也会持续更长时间。

4.增强胸部力量

现在，我们大多数人整天坐在椅子上，胸部肌肉非常紧绷。 请注意，这并不强。 主要原因大多是由于坐姿不良造成的。 下犬式的作用是让你的胸部肌肉再次伸展，增强身体其他部位所需的力量。 此外，练习下犬式还可以帮助你积累练习高水平瑜伽姿势所需的力量。

除了上述之外，下犬式还可以让您：

1.预防和改善肩周炎、深圳脊柱；

2.放松大脑，缓解身体疲劳；

3、抵抗重力，延缓面部皮肤及内脏下垂。

那么如何练习下犬式呢？

下犬式动作分解：

1、双手张开，掌心与肩同宽放在地上，跪下，膝盖与臀部同宽；

2、来吧，呼气，脚尖撑地，臀部抬起，与身体形成倒V字形。

是的，保持双腿伸直，脚后跟尽可能靠近地板。 如果你再也压不动它们了，你可以稍微弯曲膝盖。 不要强迫它。 这与大腿后侧的柔软度有关。 随着练习的深入，脚跟最终会接触地面。

伸直双臂，将上半身推向大腿，以伸展背部。

放松颈部，放松头部，让头轻轻垂在双臂之间；

3.很好，跟着呼吸，保持1分钟，尽量让呼吸尽可能深长。

下犬式为头倒立等倒立姿势奠定了稳定的基础，需要认真练习。

人要学会低下傲慢的头。 当我们像大地一样鞠躬时，我们就是在向内心的真实自我投降。 这就是谦卑。

练习下犬式时，标准下犬式

你可以尝试寻找

练习山式的感受

练习尸式的感受

练习冥想是什么感觉

找到身体与意识和谐统一的感觉

做下犬式时，屏住呼吸1-3分钟，享受下犬式给你带来的身心平静。

练习下犬式时，你也可以带上闺蜜、朋友、孩子一起练习。