姨妈期可以跑步吗？ 半月板损伤如何护理？ 跑步者对这些常见问题的回答是……
Q1：跑步时如何更科学地呼吸？
在开始跑步的人中，我发现很多人跑得辛苦的主要原因是因为跑步时呼吸困难。 很多不擅长跑步的人可能会存在呼吸方法的问题。 一旦掌握了正确的呼吸方法，跑步就可以轻松自如了。 它不仅限于首次跑步者。 如果你一跑步就感觉上气不接下气，建议你掌握正确的呼吸方法。
跑步时通常有两种呼吸方式：仅用鼻子呼吸或同时用嘴和鼻子呼吸。 想要跑得舒服，需要根据不同的跑步阶段和速度采取不同的呼吸方法。
跑步开始时或热身阶段，速度一般较慢，身体的耗氧量和需求量较小。 这时，通过鼻子呼吸就基本可以满足需要了。
热身时间过去了，跑步进入了固定的节奏后，这时候你的速度会变得相对更快，身体的耗氧量和需氧量也会相应增加。 此时仅靠鼻子呼吸很难满足氧气需求。 如果达到了需要的量，那么我们就应该张开嘴与鼻子联动呼吸，嘴巴微微张开，呼吸与鼻子的呼吸节奏同步，这样在同一段时间内，摄入的物质氧气可以加倍，即可以避免上气不接下气，同时呼吸要均匀、深长。
如果你在跑步时感到呼吸困难，大多数时候是由于呼吸浅所致。
采用适时呼气和吸气的方法，可以将氧气输送到全身，让你跑得更舒服。
一般来说，慢速轻松跑（和LSD），可以用2-3步呼气，2-3步吸气，甚至4步呼气，4步吸气。 稍快的节奏跑基本上是每两步呼气，每两步吸气，而较快的间歇跑（速度训练）基本上是每一步呼气，每步吸气。
无论技术多么高深，我们仍然需要通过不断的训练来增强我们的心肺功能。 只有我们自身的能力提高了，我们才能呼吸均匀，跑得舒服。
看看网上跑友们的评价：
Q2：女生经期可以跑步吗？
据美国《跑步者世界》建议：经期适度跑步可以缓解经痛等症状。 适当的运动可以收缩和放松腹部和盆底肌肉，改善生殖系统的血液循环，帮助排出经血，减少充血。 运动后，身体会释放一种叫做内啡肽的止痛化学物质，可以缓解经期不适。
对于身体健康、经常运动的女性来说，经期适当运动是没有问题的。 然而，每个人的体质和生活习惯都有个体差异。 适合别人的不一定适合你。 还是需要根据自己的实际身体状况来决定。
从大多数人的经验来看，只要没有血量过多、痛经等严重情况，女性是可以适当进行一些体育锻炼的，比如伸展运动、快走，或者放慢速度慢跑，但尽量不要做任何损害腹部的东西。 挤压和伸展，还要避免一些激烈的对抗性运动、球类运动和重负重的运动。
经期跑步时，应根据自己的身体状况，适当放慢速度，降低步频，减少跑步量。 跑步前记得充分热身并进行充分的伸展运动等练习。 如果感觉疲倦、不舒服，或者出血量突然增多或减少，需要立即停止运动。
跑步后，淋浴并用温水洗脚。 尤其是夏天，不要为了暂时降温而冲冷水澡或用冷水洗脚，以免引起月经不调和身体不适。
以上是基于一般情况的建议。 个别有特殊情况的女性仍建议在经期暂停各类运动。
以下是网上其他跑者的评价：
Q3：每周长跑多少次比较合理？
对于业余锻炼者来说，跑休息计划比较适合，每周训练3-4次就足够了。 有些人可能仍然担心不跑步的日子会阻碍他们的前进。 美国北爱荷华州立大学1994年的一项研究证实，每周训练四次的跑步者比每周训练六次的跑步者成绩更好。 跑步里程增加 20% 的跑步者的情况大致相同。 70%的资深跑者现在将训练计划修改为每周3次。
当然，有的高手会每周跑5天，休息2天，更有能力的人会每周跑6天，休息1天。 这个因人而异，但一般不建议请假。 如果你没有高水平跑步者的身体素质和运动能力，就不要跑那么多。 大多数业余跑步者跑步是为了健康，而不是为了争夺排名。 训练太辛苦，受伤就得不偿失，违背了跑步的初衷。
看看大家的经历：
Q4：半月板磨损了还能跑步吗？应该如何保养？
一般来说，半月板损伤是不可逆的。 我不知道你的伤害有多大。 不知道你有没有去医院做过核磁共振。 情况严重的话，还真跑不了。 你可以选择游泳。 关节运动完全无压力。
如果只是轻伤，并不意味着根本就不能跑。 购买缓冲性能好的跑鞋会有一定的保护作用。 但我不建议你带伤跑步，甚至带护膝跑步。 带伤跑得越多，受伤的可能性就越大。 没有防护神器，所以还是要等到一切完好之后再跑。
你先休息一下，然后再尝试。 如果有一天你下楼梯时膝盖不再疼了，或者不再感觉有什么异样，那么你就可以慢慢开始恢复跑步了。 从400米开始，每隔一天跑一次。 每周将跑步量增加前一周的10%。 你应该慢慢添加。 一开始不要跑得太猛，否则可能马上就会再次受伤。 你需要给你的身体一个适应、恢复、逐渐变得更强的过程。
跑步时必须非常小心，如果感到任何不适，请立即停下来继续休息。
另外，可以口服一些葡萄糖胺。 这是一种被证明对膝关节有效的营养素。 医院有发放，淘宝有卖，老王店里也有卖。 我个人定期服用。 外用膏药的话，我个人比较喜欢云南白药膏药，感觉效果比较好。 您也可以尝试一下。
我们来看看其他人的经历：