跑步引起小腿疼痛的原因终于找到了

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关于运动损伤

马甲线整理了两篇文章

前两篇文章是关于膝盖的

今天我们重点讲一下跑步时小腿的损伤及治疗

胫骨应力综合征

常见于小腿前侧或小腿后侧下侧的疼痛（胫骨痛）。在运动医学界，这种情况被称为胫骨内侧应力综合征。这是跑步者中最常见的腿部疼痛状况。

症状表现为小腿前部或后内侧中下部（内踝上方15厘米范围内）深部疼痛。运动时疼痛明显，休息后减轻或消失。按压时有疼痛感，胫骨周围也有疼痛感。

胫骨夹板疼痛的预防和治疗

1、拉伸小腿，主要拉伸腓肠肌和比目鱼肌。因为腓肠肌横跨膝关节，

要重点拉伸腓肠肌，应在膝关节伸直的情况下进行小腿拉伸，而比目鱼肌不越过膝关节。

您可以弯曲膝盖进行小腿伸展运动。

直腿拉伸主要拉伸腓肠肌

膝关节屈曲拉伸主要拉伸比目鱼肌

2.加强胫骨前肌，即小腿前面的肌肉。对于大多数人来说，小腿前面的肌肉太弱，而后面的肌肉太紧。

这里有一个非常简单实用的强化小腿前肌（胫骨前肌）的方法，那就是用脚跟走路。方法非常简单，但效果却很惊人。每天步行几分钟可以有效预防小腿前侧疼痛。步行几分钟后，您就会感到小腿前部温暖。

应力性骨折

应力性骨折也会引起胫骨夹板疼痛，但胫骨夹板疼痛和应力性骨折的区别在于疼痛是随骨头移动还是固定的。

有一个非常简单的方法来测试你是否有应力性骨折：单脚跳30秒。如果您感觉不到疼痛，则没有应力性骨折。如果您感到疼痛，那么您可能有疼痛。你需要注意一下并去看医生。医生，去看医生之前，你可以做一些不会给腿部造成太大压力的运动，比如游泳。

小背心们平日运动的时候，

一定要热身

其次要注意运动姿势和运动量。

以防受伤