慢跑减肥的正确方法 21天快速减肥法

跑步是一种全方位的有氧运动，可以有效燃烧体内的热量，长期坚持还会增强心脏和心血管系统的功能，有利于身体的健康。同时，跑步还可以锻炼心肺功能。长期坚持中长跑可以增强肺活量。经常长跑还可以锻炼肺部的呼吸肌，使每次通气量变大，肺功能也能增强。此外，跑步还可以改善睡眠。

在这里，跑步减肥计划为期21天。快速减肥除了运动消耗热量外，还需要注意饮食。确保营养和均衡饮食。不要摄入大量碳水化合物。尽量避免面食和减肥。每天吃新鲜水果。和胡萝卜。

正确的跑步方式

首先，一定要选择一双减震的跑鞋，这样跑步时才不容易受伤。建议每次跑步后进行伸展运动，拍打胸部和小腿的肌肉，以帮助消除尿酸形成的结，导致肌肉和关节酸痛。跑步时，跑步机上也最好设置慢跑模式或快走模式，这样不容易伤到膝盖。

跑步减肥适合减掉体内脂肪、下半身脂肪堆积严重的人；它不适合太高或超重的人。