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原地慢跑如何减肥

是的，原地跑步是一种很好的减肥方法。每天晚上下班后一边看电视一边原地跑步，既可以帮助你燃烧脂肪，又不会失去乐趣。今天小编就给大家推荐一下原地慢跑减肥的方法。

原地慢跑减肥的秘诀

第一阶段：热身阶段（5 分钟）

刚开始时，先用眼睛看电视或听音乐，让双臂自然摆动在身体两侧，然后用脚在原地慢慢行走。这种原地行走大约需要1分钟，让身体先动起来。起来。记住在整个跑步过程中用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样可以有效保护气管。

然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也增加，变成一种快走。此时双手从肋骨两侧摆动变为胸前摆动。双手不要握拳，放松，然后将手掌转向下方，挥杆方向也与身体垂直，向下挥动。热身阶段大约可在 4 分钟内完成。这时候身体已经基本达到了跑步状态，就可以开始跑步了。

第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

这时，双手的动作就可以轻松地回到身体两侧，然后有节奏地晃动。此时一定要放松，双手能随着步法的频率舒适地移动。永远不要与你的身体竞争，要与它和谐相处。最好把你的兴奋转移到你面前的电视上。不要总想着跑步。让跑步成为看电视的辅助运动。这样你会发现自己不那么累了。

第三阶段：恒速耐力跑阶段（60分钟）

在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移我们跑步时头脑中的兴奋感。不要总是想着跑步，而是把兴奋转移到我们眼睛看到的电视节目或我们耳朵听到的音乐上。体验电视里的情节或者感受音乐的优美旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是一件不可能的事。当然，原地跑步减肥的同时，还需要与饮食相结合，这样才能达到更有效的减肥效果。

你不可能一口气变胖，也不可能一口气减肥。所以不要急于成功。一开始只需跑1小时，之后可以根据自己的身体状况逐渐增加量。记住，当你跑步时感觉不舒服时，一定要停下来，让身体得到必要的休息，然后才能再次运动。

如果你迫不及待地想在短时间内获得快速燃脂的瘦身效果，建议你搭配游泳。因为慢跑时手臂的摆动决定速度，腿部提供力量，而腰、腹部等核心肌肉在手与腿之间占据着重要位置。游泳时，腰部和腹部经常收紧，以帮助你抵抗重力并浮到水面。因此，游泳可以在跑步时锻炼腰腹部，增强四肢力量。

原地跑步减肥注意事项

1.跑步前喝1杯水

开始跑步前30-1小时，可以吃点小东西，比如一根香蕉，补充体力，但要注意不要吃得太饱，尽量给食物一些消化时间，然后喝一杯跑步前一杯水。在跑步的时候。每15分钟补充一次水，避免身体脱水。

2、跑步后喝果汁

专家建议跑步后喝一些果汁，而不是白水或运动饮料。这样不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，它还可以缓解运动后肌肉酸痛等症状。，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。那么，开始喝果汁吧！

3.选择跑鞋

不要直接穿上运动鞋就去跑步，否则减肥效果会大打折扣，甚至还会损伤女性脆弱的脚趾和脚底。建议您选择根据人体力学设计、能完全贴合脚型的减震跑鞋。它们可以吸收跑步时产生的冲击，为您的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。另外，由于女性的骨盆比男性宽，因此跑步时脚更容易向内翻。因此，还应该注意跑鞋的足弓内侧是否有支撑杆，外侧后跟是否有稳定片。尤其是体重较重的时候，更需要准备一双好鞋。

4.不要跑得太快

不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。情况恰恰相反。当你跑得快的时候，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。脂肪不能充分参与燃烧，因此无法被消耗。运动强度相对较低的有氧运动实际上可以促进体内产生更多的脂肪。脂肪燃烧。那么，如何判断自己当前的跑步强度是有氧运动还是无氧运动呢？最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体正在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，你甚至可以边跑步边与周围的人聊天，而不会感到呼吸紊乱，这意味着你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。