跑步减肥的正确方法。 谨防跑步减肥5大误区。

跑步减肥的正确方法。 谨防跑步减肥5大误区。

跑步是很多人都采取的减肥运动，因为只要有空闲的空间就可以进行。 但盲目跑步减肥并不可取。 如果你陷入跑步的误区，你的小腿可能很容易变粗！ 想要跑步减肥有效，一定要避免误区，掌握正确的跑步方法，这样才能收到效果！ 否则，很容易适得其反。 下面我来分析一下跑步减肥的5大误区，让你正确减肥。

误区一：跑步太多！

是的，跑太多了！ 这听起来可能有点难以置信，但却是事实。 过于剧烈的运动会给身体带来过大的压力，从而影响身体的荷尔蒙指数，从而阻碍减肥。 总而言之，跑步太多、超出身体极限只会适得其反！ 只要每天坚持做1小时的有氧运动就可以了。 如果每天运动3到4小时，不妨减少运动频率，每隔几天再练习一次。 你可能会发现惊喜！

误区二：早上跑步最好！

最好在适合自己的时间跑步。 喜欢早上跑步的人可以在上班前进行，喜欢晚上跑步的人可以在回家后进行。 跑步减肥随时随地都可以进行，但有些情况下并不适合跑步减肥。 空腹跑步减肥是不可能的。 空腹跑步对健康不利。 最佳时间是饭后2～3小时。 如果清晨跑步，建议提前30分钟喝一些运动饮料，帮助补充能量。

误区三：跑得够远，但跑得不够快。

很多人认为，每天跑步，跑得越多越远，就会燃烧更多的脂肪。 但一项研究表明，跑得足够远只能说明你的耐力很好。 它与减肥无关，但对维持体重有好处。 跑步时，只有努力提高速度，才能减肥。 只要跑得够快、跑得够远，不减肥都难。

误区四：跑步时边跑边走。

有些人跑步时感觉不舒服，想散步。 当你开始跑步减肥时，从慢走改为快走，然后再开始跑步。 但休息一下散步会让你的身体更加疲劳。 因此，跑步时保持相对稳定、缓慢的速度，不仅可以减轻负担，而且可以持续更长时间。

误区五：跑步方法过于简单。

我们的身体是一台神奇的机器。 如果我们每天都做同样的运动，同样的跑步方法，那么身体很快就会适应这个过程，我们就会感觉越来越轻松。 就像很久没有爬山一样。 如果你突然去爬山，你会感到腿部和臀部酸痛。 但经常爬山的人就完全感觉不到了。 因此，坚持跑步的方法只能在短时间内减轻一些体重。 想要减掉更多的体重可能是不可能的。 因此，如果你想通过跑步减肥，你的跑步方法一定要多样化。