冬季跑步前做哪些热身 市场之星多媒体数字报纸平台
冬天已经进入了。 事实上，对于很多跑步爱好者来说，他们并没有进入“冬眠”状态。
俗话说，冬练夏练。 冬季跑步最大的障碍是心理。 不要被寒冷的天气吓倒。 市场之星新闻、安徽财经网记者近日采访了省全民体质监测中心副主任陈伟，请他介绍一些应对寒冷天气的经验和方法，帮助跑步爱好者在冬季坚持锻炼。
冬季跑步小贴士
早上最好不要跑步。 空气不好，吸入的大部分是二氧化碳而不是氧气。 建议上午10点以后或者下午5点以后在户外跑步 对于上班族和学生来说，早上跑步不太实际。 下午5点以后跑步效果较好，还可以消除一整天积累的疲劳。
跑步前先热身。 从轻微到轻微逐渐增加，直到全身微热、微汗、感觉轻盈灵活才可以开始锻炼。
饮食与常规训练时相同。 你在寒冷的日子里出汗可能会比在炎热的日子少，所以你不会喝那么多的水，而且寒冷也会减少你的口渴感。 然而，身体同样容易脱水，从而导致疲劳并损害表现。 出门前一定要充分补充水分。 同样，一定要补充能量。
先逆风而行，再顺风回家。 有风时锻炼时要特别注意跑步的方向。 如果一开始逆风跑步，身上会有一些细汗珠，逆风跑回来就有感冒的危险。 建议先逆风跑，再顺风回家。
运动后别忘了锻炼一下腰部和腹部的力量
跑步只是锻炼下肢的力量。 跑步后可以做仰卧起坐、引体向上、俯卧撑。 只有将腰部和腹部的力量结合起来，才能达到锻炼全身的效果。
选择适合冬季跑步的装备
最好采用技术含量高的聚酯纤维（涤纶），这样可以让汗液快速排出。 这类产品的主要作用是防止跑步时身体周围积聚过多的汗水（如果你穿的是棉质面料，这种情况经常会发生）。 汗水在身体周围积聚过多，当气温下降、风速增大时，一旦放慢速度或开始步行恢复，就会感到寒冷。
穿上防风防水的夹克，戴上羊毛帽子，保护耳朵。 在寒冷的天气里，50%的身体热量通过头部散失。 对于冬季跑步者来说，一顶合适的帽子是必须的。 天热的时候脱下来，冷的时候穿上。 第二层衣服和夹克应该拉上拉链，而不是拉上。 这样您就可以将它们拉开或拉上拉链，利用此动作来调节身体周围的温度以确保舒适。 戴手套比戴手套更能保护双手。 也就是说，手套更温暖。 当然，分指手套可以让你做很多事情，比如拿钥匙。 然而，在非常寒冷和大风的日子里，请选择手套。
冬天道路可能会很滑。 一双“激进”的跑鞋（或越野鞋）会有所帮助。 侵略性是什么意思？ 刚刚好。 只要看看那些有很多凹槽或钉子的跑鞋，你就知道什么是攻击性。