判断跑步强者的标准：冬天是否坚持户外跑步
冬季，还应该坚持户外跑步。
撰稿/诚诚
编辑/小叶
由马孔多跑步实验室制作
我们常说，评判一个跑步者的标准不是跑得有多快，而是跑的力量有多大。 那么，我们如何判断一个跑步者是否强健呢？ 自然要坚持。
一个人的坚持有多坚强。
对于我们跑步者来说，最难坚持的时候大概就是夏季和冬季了。 夏天好一点，至少可以选择晚上跑或者早上跑。
冬天跑步更可怕。 刺骨的北风，刺入筋骨的寒气，凛冽的寒冰……这还不是全部。 冬天天黑得早，晚上天亮得晚，所以无论是晨跑还是夜跑，天总是黑的。 整个漆黑的一天，路上只有你一个人，连一只狗都看不见。 想想就觉得不可思议！
尤其是最近，冬至过后，我们就进入了三十九天，一年中最冷的时候。 当你听到“三九”这个词时，你的身体会不自觉地颤抖。 天气如此寒冷，连起床都困难，更不用说去跑步了。
据说冬季跑步的人数是其他季节的三分之一。 反正我作为一个没用的编辑，在夏天最热的三个月里一直在跑步，而这个冬天，我却连一步都没有跑过！
因此，在很多人眼中，判断一个跑步者是否强大的标准就是：能否在寒冷的冬天坚持户外跑步！ 注意，是在室外~
你可以做到吗？ 你够坚强吗？ 当然，冬天户外跑步三个月好处很多~
01冬季坚持户外跑步可以提高成绩
让我们看一个80年前的例子。
1939年冬天，正在军队服役的中长跑运动员哈格被派往瑞典北部。 这时，屋外正下着大雪。 面对如此恶劣的天气，他思考着如何训练。
很快，他开发出了一种独特的训练方法：在深雪上跑步。
最初，哈格的计划是在雪地上跑2500米，然后在没有积雪的平坦路面上跑2500米。 但由于瑞典冬天经常下大雪，他基本上都是在雪上跑完5公里。
没想到，这样练习了一个冬天后，他不仅在第二年夏天创造了新的个人1英里PB，而且距离世界纪录也仅差1秒。
尝到了冬天雪地跑步的甜头后，他在第二年冬天继续雪地训练。 这次他找到了一条5公里的起伏路线，其中3公里要跑进冰雪覆盖的森林，最后2公里是在平坦的道路上全速跑。
就这样，经过两个冬天的训练，他的水平进一步提高了。 1942年夏天，他在1500米到5000米不同距离上创造了10项世界纪录。
这就是冬季坚持跑步的效果，可以有效提高成绩。 如果你想在明年的春季比赛中大放异彩，就不要浪费这个冬天了。
冬训为什么能提高训练水平？
这是因为雪、冰、风和寒冷都是增强跑步力量、核心力量、身体意识和耐力的理想条件。
02坚持冬季户外跑步使人强壮灵活
变得更强壮，因为在雪地或泥地中跑步，尤其是抬腿和跨步，比任何健身房锻炼都更有助于增强跑步力量和心血管功能，并且是对髋屈肌的绝佳锻炼。
冬天会减慢跑步速度，但衣服的重量和糟糕的路况也使冬季跑步成为一项很好的力量锻炼。
变得灵活，因为您的臀部、腿部、膝盖、脚踝和脚将学习如何在各种表面上灵活转动以及如何应对各种意外地形。
之所以艰难，是因为如果你在深雪、湿滑的山坡或沼泽中跑一个小时，比赛就没有什么可担心的。
是的，如果你能在冬季如此恶劣的条件下坚持训练，还有什么困难能打败你呢？
所以，面对困难。 越是困难的时候，越要出去跑。 寒冷的冬天坚持跑步，这是你逆袭的最佳时机。
03冬季坚持户外跑步可以坚定你的决心
你可能觉得冬天跑步很难，但其实，只要你下定决心，冬天跑步并没有那么难。 当你热身并开始跑步后，你就会爱上跑步的感觉。 汗水会因体温而蒸发成水蒸气。 有时发梢的汗水会结冰。 跑完之后你会感受到一种特殊的成就感。
村上春树曾说过，“我今天不想跑步，所以我跑步，这就是长跑运动员的思维方式。” 冬天太冷了，不想出去跑步，就跑步。 这就是冬天依然坚持跑步的人的思维方式。
我记得一位跑步者说过这样一句话，我非常同意：冬天继续跑步的人一定是真爱。 而那些坚持在三九天里跑步的人，都是很可怕的人。
越是人少的时候跑，越是在寒冷的环境下跑，越能看出一个人的性格。 所以真正热爱跑步的人，即使在寒冷的冬天，也依然默默地坚持着。
04冬季坚持户外跑步可以提高免疫力
冬天跑步可以更好地增强免疫力。 除非是雾霾天，否则不建议在室内跑步。 因为室外空气对您的健康有积极的影响。
如果你整天呆在室内，暖气会使你的喉咙干燥，鼻腔粘膜减少，细菌很容易侵入你的身体，使你生病。
而如果去户外跑步，呼吸一下冷空气，这些问题就不会出现，而且也会让你的头脑更加清晰。
但如果室外温度特别低，应用围巾或头巾保护口鼻，防止吸入冷空气而导致腹部冻伤。
05 冬天坚持户外跑步，让你感觉更好
很多人认为冬天户外跑步很困难。 事实上，如果你真的跑步，你会感觉很棒。
2011年的一项研究表明，与室内锻炼相比，在自然环境中锻炼可以让你感到精力充沛、精力充沛。 它还可以减轻压力，缓解紧张情绪，降低抑郁的概率。
比尔·阿里斯是美国一所高中的跑步教练。 冬天，他会让学生去户外跑步。
“寒冷的冬天，他带着学生们出去做各种训练，规定的不是距离和速度，而是时间和强度。学生们回来时，满头大汗，疲惫不堪，但脸上却挂着笑容，感受着每一个部位。”他们的身体。这些机制已经得到充分运用。”
想想下雪天，你是不是特别喜欢玩雪呢？ 冬季户外跑步也是如此。 当你觉得冬天户外跑步是一种乐趣时，你就会更好地坚持下去。
06 冬天坚持户外跑步，就能看到美景
您是第一个在下雪的早晨踏上公园跑道的人。 每次我迈出一步，当我听到自己的脚在雪地里有规律的声音时，我都会感觉很美妙。
天还黑，你悄悄穿上跑鞋出去了。 随着我的奔跑，远处的天空渐渐亮了起来，晨曦很快就布满了天空。 能够看到如此美丽的风景，今天真是开心的一天。
只要坚持出去跑步，总能发现各种意想不到的美丽。 而这些美丽的事物，也会给我们枯燥的生活增添一抹色彩。
没有经历过寒冬，怎么能度过人生的低谷呢？ 如果你没有在寒冷的冬天跑步，怎么能迎接PB的快乐呢？
越是寒冷，越要坚持。 世界上最好的事情只有坚持才有意义，比如跑步。