麦斯博 | 大家都说跑步可以减肥，但是每天跑步要多久才能减肥呢？

如果你想减肥，最靠谱的方法就是慢跑，但如果你想用慢跑来减肥，就必须采用合适的方法。那么坚持跑步多久才能减肥呢？今天我们就一起来看看这个问题吧！

一味跟风跑步减肥，只会得不偿失。不但起不到实际作用，还会让你的腿部肌肉更加紧绷，减肥更加困难。另外，慢跑的时间段也很重要。都说慢跑可以帮助减肥，那么慢跑需要多长时间才能有减肥的效果呢？这才是最重要的！下面小编就给大家详细介绍一下坚持跑步多久才能减肥的问题。姑娘们不要错过哦~

【跑步减肥你能坚持多久？】

慢跑等全身运动对于减肥非常有利，而且跑步是一种非常简单有效的减肥方法。不仅可以帮助你燃烧脂肪，还可以瘦手臂、瘦腹部、瘦大腿！那么到底应该坚持跑步多久才能减肥呢？

想要减肥的朋友，建议选择慢跑。跑得太快会让你瞬间感到疲劳，而且你也无法跑很长时间。逃跑十分钟还不如跑步。三十分钟。慢跑前最好先热身，可以是步行，也可以是原地跳高。

坚持跑步多久可以减肥：建议坚持跑步四十分钟以上，这样才能减肥。第一次热身运动跑五分钟后，逐渐加快速度，转入跑步。你也可以用十分钟来快跑。渐进和循环的方法更好。

如果跑步感觉累了，可以改为跑步几分钟。当你感觉自己放松了很多的时候，你可以再次加快速度。一次跑步最好不要超过一个小时，否则你会感觉很饿。一天中可以分为早上和晚上慢跑，但饭后不需要立即慢跑。

【跑步减肥最佳时间是什么时候】

跑步是最简单的减肥运动。如果想通过慢跑来减肥，还需要看一下时间范围哦~那么跑步减肥的最佳时间是什么时候呢？当然是早晨，俗话说一年从早晨开始~

因为我们的身体经过一夜的新陈代谢会排出大量的二氧化碳，但是早上在森林里活动对我们的健康不利，因为森林里的二氧化碳浓度比较高。如果想通过跑步来减肥，那么早上跑步的效果更好，因为早上通过一整夜的新陈代谢和体力的消耗，早上的运动可以最大限度的分解脂肪。

建议上午9-10点慢跑：那么早上哪个时间段慢跑最好呢？建议时间范围是早上九点到十点！因为这个时间段是内脏器官最活跃的时候，也是一天中新陈代谢最高的时候。在这个时间范围内运动，可以加速脂肪细胞的消耗，对于快速减肥确实是有利的。

但有些上班族在这个时间范围内无法跑步减肥，所以黄昏时慢跑其实是非常有效的。饭后一定要慢跑一小时~

【跑步减肥常见问题】

1、多改变步数：慢跑时，要多改变步数，比如一会儿大步走，一会儿迈步。尽量不要在整个过程中使用相同的步骤。

2.需要补充营养：我的朋友为了减肥而去慢跑，但如果跑步后不补充维生素，他们通常只吃素食，不吃肉。事实上，这是不对的。慢跑消耗大量能量，及时补充营养是必然的。适当补充维生素是跑步减肥的正确方法。

3、跑步后拉伸小腿：相信很多好朋友在慢跑后忘记拉伸小腿。众所周知，慢跑前需要热身，慢跑后也是如此。慢跑后最好拉伸一下小腿，这样小腿就能得到护理，还可以结合下面的练习。

跑步减肥确实有很多地方需要注意。希望大家能够选择合理的跑步方式来减肥~