正确的运行流程
在跑步机上行走或跑步时，双手需要放在扶手上，这是不正确的。 跑步机的扶手仅用于帮助您上下跑步机。 跑步时，手臂应弯曲成90度，像在户外跑步时那样摆动。 如果太依赖扶手，会感觉很不自然，对心肺功能影响很大。
现在许多跑步机都配备了显示屏，可以提供更多信息，甚至还具有视频播放功能。 当然，也有很多跑步者喜欢拿着手机或者平板电脑放在跑步机前边跑步边观看。 看视频时，很容易低头拱背，身体过于前倾。 这样会给腰椎带来过大的压力，容易导致腰椎劳损。 而且跑步时看视频很容易分心。 如果你不小心看太多，你就会忘记自己在做什么，导致跑得太快或太慢，这可能是危险的。
听音乐比看视频好得多，但长时间使用耳塞也会出现问题。 跑步时，身体运动比较剧烈，耳塞与耳道之间会产生持续的摩擦。 再加上出汗，很容易造成耳道擦伤。 不过也有防水耳机或者带耳挂的运动耳机可以在一定程度上解决这些问题。 听音乐的节奏也可能影响跑步的节奏，所以一定要选择节奏明快的音乐。 最好能适应跑步的节奏。 不要听一会儿快一会儿慢的音乐。 音乐的突然变化很容易对跑步节奏产生负面影响。 避免听节奏明快的音乐。 特别是抒情或缓慢的纯音乐。 先用脚后跟着地，然后滚动到脚掌处，利用足弓给下肢足够的缓冲时间。 同时还要注意收紧腹部、挺胸，利用腰腹部的力量来控制身体的动作。
由于室内空气不多，在跑步机上跑步时流失的水分比在室外跑步时流失的水分更多。 您可以将水放在容易拿到的地方，以便在跑步过程中随时补充。 您可以在跑步后或跑步前适量饮用一些能量饮料，以提高跑步成绩。