赤脚跑步更好！ ?研究发现：穿鞋跑步会使身体反应迟钝

近日，发表在《BMJ Open &》上的一项研究表明，穿鞋会改变我们跑步的方式，削弱脚部的力量，导致许多常见的运动损伤。

这篇综述综合了进化生物学、解剖学、生理学和生物力学领域的信息，以阐明我们与生俱来的适应能力。

研究小组过去发现，人类仍然可以赤脚跑步，尤其是年轻人。

研究发现，12至19岁的新西兰青少年不仅能够赤脚跑短跑和中距离跑，而且他们的下肢（膝盖、脚踝和脚）疼痛发生率也低于其他国家同龄青少年。国家。其他研究也表明赤脚和穿鞋的人的足部结构和功能存在差异。

这些发现促使研究人员对男性和女性跑步损伤进行全面分析。

他们发现，35% 到 50% 的跑步者会在某个时刻受伤。对于一个适应长跑的物种来说，这个比例确实不小。

最常见的受伤部位是膝盖、小腿、脚踝和脚。这些损伤大多数发生在骨骼或结缔组织中，其主要功能是帮助肌肉传递力量，以便发生运动。

至于为什么受伤率如此之高，研究人员通过分析发现，赤脚跑步比穿跑鞋产生的影响更小。

脚部的皮肤、韧带、肌腱和神经为大脑和脊髓提供了有关脚部与地面接触时的确切位置的丰富信息源，包括确切的位置、张力、拉力和摩擦力。脚的压力。

高质量的信息将有助于精确的肌肉控制，将我们的关节移动到吸收冲击和限制损伤的位置。

而且当你穿着厚底跑鞋跑步时，即使是脚后跟着地或者用力撞击地面，由于跑鞋的保护，你也不会明显感受到地面的冲击力。它降低了发送到大脑和脊髓的信息质量，导致机器运行速度变慢。

鞋子可能会导致跑步者以更直立的身体姿势双脚着地，双腿伸直，从而产生过大的制动力。这种跑步机制似乎在一些最常见的跑步损伤中发挥了作用。

研究还发现，长期每天穿鞋也会导致脚部无力、足弓塌陷。但损害可能是可逆的。

一项研究表明，穿着简约风格的鞋子行走八周后，足部肌肉的大小和力量有所增加。这是因为去除脚跟和足弓支撑会使足部肌肉更加努力地工作。

研究人员还建议进行平衡练习来改善本体感觉，即我们对身体位置和运动的感知。此类培训的目的是防止或修复损坏。

使用平衡板等设备可以在脚下产生更不稳定或不可预测的情况，从而增加下半身的稳定性和脚部力量。

然而，对于跑步者来说，最简单、也许也是最明确的本体感觉训练形式是赤脚行走或跑步。

事实上，赤脚跑步者的膝盖受伤和脚跟疼痛似乎比穿跑鞋的人要少。

但值得注意的是，并不是所有人都适合赤脚跑步，向赤脚跑步的过渡需要是一个渐进的过程，否则会让跑步者的肌肉和肌腱超负荷。

此外，跑步损伤是由多种因素造成的，例如年龄、过去的受伤情况、体重指数和训练量的突然变化等，鞋子可能只是其中之一。