1000米跑技术呼吸方法：口鼻配合

说起1000米跑，可能很多人都经历过。这是比较困难的长跑之一。人们在进行长跑时，一定要注意调整呼吸，这样跑完全程才不会感到很累。另外，一定要注意速度，不要着急。那么下面，小编就给大家介绍一下1000米跑的呼吸技巧。

1、呼吸方法：一般我们是用嘴和鼻子同时呼吸，而不是只用嘴或鼻子呼吸。呼吸节奏：一般采用“三步一吸、三步一呼”或“两步一吸、两步一呼”。取决于每个人的运动能力和水平（呼吸的节奏可以通过原地练习来感受一下这个方法）。还有跑步动作：需要注意的是跑步时一定要放松、协调。这要求它以正确的动作为基础。脚应该用整个脚掌着地，膝盖应该弯曲，以缓冲到前脚掌的过渡。上身挺直放松，双臂摆动自然有力。

2、“杆”：中长跑中使用的术语。正是由于内脏器官的惯性，氧气的供应暂时落后于肌肉活动的需要。另外，肌肉活动产生的大量代谢物无法及时运走。因此，跑步一段时间后，你会出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、跑步速度不同程度下降等现象，难以继续跑步。这时，你应该顽强地坚持跑步，加快速度。深呼吸，调整呼吸节奏，调整跑步速度，你就会克服“极点”。

3、注意长跑前的准备练习和运动后的收尾和放松练习。上述内脏惯性是客观存在的。这就要求我们在运动前做好充分的准备，充分调动身体（也就是我们通常所说的热身），调动身体的关节、韧带，这样才能预防运动损伤。运动后要整理、放松，这样肌肉才能放松，身体才能快速恢复，肌肉活动产生的代谢物才能运走，使身体更健康。

4、长跑时注意运动卫生：不要为了节省时间而穿着衣服着凉。尤其是冬季长跑时，应等到全身温暖后再脱掉外套。长跑结束后应立即穿上外套，以防感冒。长跑时穿的鞋袜要柔软、脚感柔软，以免足部受伤。不要带病（受伤）练习，及时调整运动量和强度。还应注意加强营养，注意休息，不可过度劳累，跑步的距离和速度要适当，循序渐进，从小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免发生不良反应。