我怀孕了，我还能做怀孕前喜欢的运动吗？

我怀孕了，我还能做怀孕前喜欢的运动吗？

专家介绍：彭鹏

彭彭，医学博士，北京协和医院妇产科副主任医师。 熟悉妇产科常见病、多发病，特别是妇科疾病的诊治，具有丰富的诊治经验。

我怀孕了，我还能做怀孕前喜欢的运动吗？

我有点胖，产后可以做运动减肥吗？

我是一个懒惰的人。 怀孕后可以在家休息不运动吗？

以上问题都是很多准妈妈在诊所询问的问题。 三八妇女节来临之际，让我们跟随我院妇产科彭彭医生来聊聊孕期和产后运动的话题。

1.如果你喜欢运动，就坚持运动吧！

美国卫生与公众服务部2008年发布的信息建议，健康的孕妇和产后妇女每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动（如健走）。

美国卫生部还指出，习惯于剧烈有氧运动（如跑步或慢跑）的人可以在怀孕期间和产后继续进行体力活动，但需要与产科医生讨论是否需要进行调整。

2.怀孕后可以不运动吗？

中国人有“静养防孕”的传统说法。 其实孕期缺乏运动有很多坏处！ 例如：

l 怀孕期间缺乏运动会增加患糖尿病的风险

l 缺乏运动可能会导致腿部形成血栓。

l 如果你不运动，你可能会变得太胖。 太胖会让你更难分娩。 如果进行剖腹产，伤口可能很容易张开。

3.运动会导致流产吗？

很多人担心运动会不会导致流产？ 事实上，对于健康的孕妇来说，没有证据表明运动与流产之间有任何关系。 对于患有产科、内科或外科疾病的孕妇来说，运动也不是完全不可以，但需要医生评估运动的方法和强度。

4. 怀孕期间可以做什么运动？

怀孕期间最好每天或一周的大部分时间进行20-30分钟的中等强度运动。 安全的锻炼方式包括：步行、游泳、瑜伽、慢跑和不太累人的球类运动（如乒乓球）。

不宜进行的运动包括：接触性运动（足球、拳击等）、有摔倒风险的运动（骑马、滑雪）、潜水、跳伞和热瑜伽。

如果出现以下症状，就意味着应该停止运动：阴道流血、子宫规律收缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸痛。

最后小编提醒大家，上面提到的运动好处和运动类型都是针对健康孕妇的。 患有疾病的孕妇应该如何运动需要医生的评估和指导。

彭彭，医学博士，副主任医师。 2002年毕业于复旦大学医学院，获临床医学学士学位。 2002年在北京协和医院妇产科攻读博士学位，师从中华妇产科肿瘤学会主任委员沉铿教授。 主编《北京协和医院妇产科住院医师手册》、《准妈妈问答手册》。

熟悉妇产科常见病、多发病，特别是妇科疾病的诊治，具有丰富的诊治经验。